egytálételek rakott krumpli

Rakott csicsóka

NS

NS

4adag

Idő

90p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 kg csicsóka
• 6 db főtt tojás
• 500 g csirkemellfilé
• 200 g tejföl
• 1 db tojás
• 1 teáskanál kókuszolaj
• 150 g füstölt sajt
• só ízlés szerint

• ráérős
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

664

Kalória

53.9g

Fehérje

33.9g

Szénhidrát

34.4g

Zsír

339.8g

Víz

501.5g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

19.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 250g csicsóka

  126 kcal

• 90g főtt tojás

  140 kcal

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 50g tejföl

  99 kcal

• 14g tojás

  17 kcal

• 1g kókuszolaj

  9 kcal

• 38g füstölt sajt

  123 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 664 kcal

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 1000g csicsóka

  504 kcal

• 360g főtt tojás

  558 kcal

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 200g tejföl

  396 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 4g kókuszolaj

  36 kcal

• 150g füstölt sajt

  492 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 2655 kcal

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 44.1g csicsóka

  22 kcal

• 15.9g főtt tojás

  25 kcal

• 22g csirkemellfilé

  26 kcal

• 8.8g tejföl

  17 kcal

• 2.4g tojás

  3 kcal

• 0.2g kókuszolaj

  2 kcal

• 6.6g füstölt sajt

  22 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 117 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  53.9 g

Zsír

• Összesen

  34.4 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  501 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1110.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  63 mg

• Kálcium

  133 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  80 mg

• Foszfor

  618 mg

• Nátrium

  207 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  33.9 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  339.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  228 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  89 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  14 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  82 micro

• Kolin:

  464 mg

• Retinol - A vitamin:

  224 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  43 micro

• β-crypt

  11 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  381 micro

Összesen 664 kcal

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  215.5 g

Zsír

• Összesen

  137.6 g

• Telített zsírsav

  40 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  29 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  2006 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4443.5 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  252 mg

• Kálcium

  531 mg

• Vas

  31 mg

• Magnézium

  319 mg

• Foszfor

  2470 mg

• Nátrium

  830 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  135.5 g

• Cukor

  77 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  1359.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  914 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  29 mg

• D vitamin:

  358 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  57 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  328 micro

• Kolin:

  1856 mg

• Retinol - A vitamin:

  897 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  172 micro

• β-crypt

  42 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1522 micro

Összesen 2655 kcal

• 12% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.5 g

Zsír

• Összesen

  6.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  88 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  195.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  23 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  109 mg

• Nátrium

  37 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  59.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  40 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  16 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  14 micro

• Kolin:

  82 mg

• Retinol - A vitamin:

  40 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  8 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  67 micro

Összesen 117 kcal

Elkészítés

1. A csicsókát megmossuk, és egészben megfőzzük. A 6 egész tojást keményre főzzük. Közben a csirkemellet csíkokra vágjuk, tetszés szerint fűszerezzük, majd forró serpenyőben fehéredésig pirítjuk kevés kókuszolajon.
2. A csicsókát kis ideig hagyjuk hűlni, majd vékony szeletekre vágjuk. A tojásokat megpucoljuk, majd tojás-szeletelővel felkarikázzuk.
3. A tejfölt elkeverjük egy tojással, és fűszerezzük. Majd ebben a szószban megforgatjuk a csicsókát. A tepsibe egy sor csicsókát rakunk, erre jön egy réteg tojás, majd egy réteg csirkemell. Végül befedjük a maradék csicsókával. A fűszerezésnél figyeljünk oda, hogy a csicsóka édesebb a hagyományosabb burgonyánál.
4. A tetejét megszórjuk reszelt sajttal. Végül pedig 180°-os sütőben kb. 20 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 60 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés
• Tepsi mérete: 30x25

Rakott krumpli egészséges kiadásban.

Hasonló receptek

Összes rakott krumpli

Bolognai rakott krumpli Etu konyhájából

Virslis-szalonnás rakott krumpli

Tárkonyos rakott krumpli gazdagon

Rakott paprikás krumpli tésztával

Tepertőkrémes-káposztás burgonya

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott kel
• sajtos egytálétel
• virslis egytálétel
• gombócok
• omlett

További receptek

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

rakott krumpli

Rakott krumpli, ahogy a nagyi készíti

Mindenki ismeri, és szinte mindenki imádja: ez természetesen a rakott krumpli. Most az alapváltozatot készítettük el, amit nem gondoltunk túl – számunkra éppen ettől lesz olyan, ...

Fekete Melinda

virslis egytálétel

Arroz con salchichas (puerto ricói paradicsomos-rizses egytálétel virslivel)

Az arroz con salchichas egy klasszikus karibi–latin-amerikai egytálétel, leginkább Puerto Ricóhoz kötik: paradicsomos, fűszeres rizs pirított virslivel (salchicha), sofritós alappal és ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept