Nosalty logó

Rakott csirkemell sült zöldségekkel és petrezselymes rizzsel

Hobbychef

2adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

hús

30 dkg csirkemellfilé (0,5 mell)
1 db paradicsom
5 dkg sonka
4 dkg trappista sajt (lapkasajt)
5 dkg spenót
só ízlés szerint
2 csipet fekete bors
2 db retek (hónapos retek)
0.5 db édesburgonya (batáta)
25 dkg parázskrumpli (18 db)
4 szál rozmaring
1 ek vaj
4 ek tejföl
5 dkg trappista sajt

rizs

10 dkg rizs
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 dl víz
6 szál petrezselyem

Tápanyag és kalória

821

Kalória

57.7g

Fehérje

72g

Szénhidrát

32.4g

Zsír

465.5g

Víz

203.5g

Koleszterin

7.8g

Élelmi rost

5.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

hús

150g csirkemellfilé

180 kcal
50g paradicsom

9 kcal
25g sonka

35 kcal
20g trappista sajt

70 kcal
25g spenót

4 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
20g retek

3 kcal
45g édesburgonya

28 kcal
125g parázskrumpli

77 kcal
14g rozmaring

18 kcal
7g vaj

50 kcal
40g tejföl

79 kcal
25g trappista sajt

88 kcal

rizs

50g rizs

179 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g víz

0 kcal
3g petrezselyem

1 kcal

Összesen 821 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

hús

300g csirkemellfilé

360 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g sonka

69 kcal
40g trappista sajt

141 kcal
50g spenót

8 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
40g retek

6 kcal
90g édesburgonya

56 kcal
250g parázskrumpli

154 kcal
28g rozmaring

37 kcal
14g vaj

100 kcal
80g tejföl

158 kcal
50g trappista sajt

176 kcal

rizs

100g rizs

358 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
200g víz

0 kcal
6g petrezselyem

2 kcal

Összesen 1643 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír

hús

21.5g csirkemellfilé

26 kcal
7.2g paradicsom

1 kcal
3.6g sonka

5 kcal
2.9g trappista sajt

10 kcal
3.6g spenót

1 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
2.9g retek

0 kcal
6.4g édesburgonya

4 kcal
17.9g parázskrumpli

11 kcal
2g rozmaring

3 kcal
1g vaj

7 kcal
5.7g tejföl

11 kcal
3.6g trappista sajt

13 kcal

rizs

7.2g rizs

26 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14.3g víz

0 kcal
0.4g petrezselyem

0 kcal

Összesen 118 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

57.7 g

Zsír

Összesen

32.4 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

204 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1964.2 g
Cink

4 mg
Szelén

51 mg
Kálcium

444 mg
Vas

6 mg
Magnézium

136 mg
Foszfor

669 mg
Nátrium

653 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

72 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

465.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

621 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

42 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

145 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

225 micro
Kolin:

164 mg
Retinol - A vitamin:

250 micro
α-karotin

53 micro
β-karotin

4182 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

2436 micro

Összesen 821 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

115.3 g

Zsír

Összesen

64.9 g
Telített zsírsav

33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

407 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3928.4 g
Cink

7 mg
Szelén

101 mg
Kálcium

888 mg
Vas

11 mg
Magnézium

273 mg
Foszfor

1337 mg
Nátrium

1307 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

144 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

931 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1242 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

85 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

290 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

37 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

450 micro
Kolin:

327 mg
Retinol - A vitamin:

499 micro
α-karotin

106 micro
β-karotin

8363 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

4873 micro

Összesen 1643 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
5% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.3 g

Zsír

Összesen

4.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

29 mg

Ásványi anyagok

Összesen

281 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

64 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

96 mg
Nátrium

93 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

66.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

89 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

598 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

184 micro
Lut-zea

349 micro

Összesen 118 kcal

Elkészítés

hús

A csirkemellet kettészeljük, kiklopfoljuk, formázzuk, fűszerezzük. Betesszük a hűtőbe.
A batátát felkockázzuk, a krumplikat, a retket és a spenótot megmossuk, a paradicsomot vékonyan felszeleteljük. A sajtot lereszeljük. A kertben vágunk rozmaringot és petrezselymet.
Egy serpenyőbe teszünk 1 kanálnyi vajat, ráhelyezzük az egyik mellet, amire rétegesen rápakoljuk a paradicsomot, a sonkát, a sajtot és a spenótot, majd ugyanezt még egyszer. Minden réteget fűszerezünk. Betakarjuk a másik mellfilével. Mellérakjuk a zöldségeket, fűszerezzük, s ráhelyezzük a rozmaringszálakat. Letakarjuk alufóliával, s betesszük a 180 C fokra előmelegített sütőbe, s légkeverésen sütjük.
Közben megfőzzük a rizst, hozzákeverjük a durván aprított petrezselyemzöldet, sózzuk, borsozzuk.
Fél óra elteltével levesszük a fóliát, a húsra tejfölt kanalazunk, s megszórjuk reszelt sajttal. Átkapcsolunk grillfokozatra, és még 15 percig sütjük 200 C fokon.
Tálaláskor formázunk a tányérra rizst, vágunk mellé három szelet húst, s körítjük zöldségekkel. A rizskupacba beleszúrunk egy petrezselyemlevelet.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Eredetileg töltött csirkemellben gondolkoztam, de aztán annyi finomság (paradicsom, sonka, sajt, spenót) került a mellre, hogy ezt már nem lehetett felgöngyölni, ezért aztán megdupláztam a feltéteket, s a végén csak simán rátettem a húst, amire aztán még tejföl és reszelt sajt is jött.

Hasonló receptek

Összes rakott hús

Zöldbabos rakott karaj

Tepsis rakott csirke krumplival

Csirkemellel rakott sütőtök

Rakott, szaftos nokedli Iluskától

Gombás-baconös tepsis csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

tojásos egytálétel

Japán selymes rántotta (scrambled eggs)

Ha unod a száraz, túlsült rántottát, próbáld ki a japán verziót! Ez a selymes, szójaszószos tojásétel pillanatok alatt elkészül, mégis különleges: puha, lágy és umamiban gazdag. ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Valódi hal vagy halolaj kapszula? Szakértők szerint ez lehet jobb...

Az ómega–3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a memória megőrzésében és a kognitív képességek támogatásában. De vajon a lazac fogyasztása vagy a halolaj étrend-kiegészítő szedése a jobb választás? A szakértők szerint mindkettő hasznos lehet, de van egy fontos különbség közöttük.

Gasztro

7 hely Zalaegerszegen, ahova tényleg érdemes betérni, ha jót ennétek

A göcseji lankák ölelésében fekvő Zalagerszeg nemcsak csendes és meglepően zöld város, de akár gasztroutazóknak is izgalmas célpont lehet. Legyen szó egy erős, forró és nem utolsósorban nagyon finom kávéról, hozzá finom reggelivel, pékségről, közönségkedves cukrászdáról vagy nápolyi pizzáról, mindenki megtalálhatja a neki legkedvesebbet. Most mutatunk hét helyet a városban, ahova tényleg érdemes betérni, ha Zalaegerszegen jártok.

Gasztro

Gyors muffinreceptek minden alkalomra: 11 muffin, ami pillekönnyű és csábító

Mutatjuk a kedvenceinket, plusz azt is, mi a különbség a muffin és a cupcake között.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept