egytálételek rakott zöldség

Rakott cukkini

Tuba

Tuba

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A zöldségekhez

• 1 közepes db cukkini
• 1 közepes db kígyóuborka
• 1 közepes db paprika
• 1 közepes db paradicsom
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 3 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 ek napraforgó olaj
• 10 dkg sajt (reszelt)

A rántott párizsihez

• 40 dkg párizsi (vagy bármilyen hús)
• 10 dkg finomliszt
• 2 db tojás
• 15 dkg zsemlemorzsa
• 2 dl napraforgó olaj

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

1089

Kalória

29.5g

Fehérje

56.9g

Szénhidrát

83.5g

Zsír

234.9g

Víz

120.8g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

7.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 20% Zsír

A zöldségekhez

• 50g cukkini

  8 kcal

• 100g kígyóuborka

  15 kcal

• 25g paprika

  4 kcal

• 25g paradicsom

  5 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 2g fokhagyma

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

• 25g sajt

  88 kcal

A rántott párizsihez

• 100g párizsi

  273 kcal

• 25g finomliszt

  91 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 38g zsemlemorzsa

  148 kcal

• 43g napraforgó olaj

  376 kcal

Összesen 1089 kcal

• 7% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 20% Zsír

A zöldségekhez

• 200g cukkini

  32 kcal

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 100g paprika

  16 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

• 100g sajt

  352 kcal

A rántott párizsihez

• 400g párizsi

  1092 kcal

• 100g finomliszt

  364 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 150g zsemlemorzsa

  593 kcal

• 170g napraforgó olaj

  1503 kcal

Összesen 4352 kcal

• 7% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 20% Zsír

A zöldségekhez

• 10.3g cukkini

  2 kcal

• 20.6g kígyóuborka

  3 kcal

• 5.1g paprika

  1 kcal

• 5.1g paradicsom

  1 kcal

• 4.6g vöröshagyma

  2 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.8g napraforgó olaj

  7 kcal

• 5.1g sajt

  18 kcal

A rántott párizsihez

• 20.6g párizsi

  56 kcal

• 5.1g finomliszt

  19 kcal

• 5.7g tojás

  7 kcal

• 7.7g zsemlemorzsa

  30 kcal

• 8.7g napraforgó olaj

  77 kcal

Összesen 224 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 58% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  29.5 g

Zsír

• Összesen

  83.5 g

• Telített zsírsav

  21 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  25 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  19 g

• Koleszterin

  121 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2018.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  30 mg

• Kálcium

  284 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  59 mg

• Foszfor

  287 mg

• Nátrium

  1352 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  56.9 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  234.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  141 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  20 mg

• C vitamin:

  33 mg

• D vitamin:

  25 micro

• K vitamin:

  27 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  90 micro

• Kolin:

  98 mg

• Retinol - A vitamin:

  117 micro

• α-karotin

  40 micro

• β-karotin

  263 micro

• β-crypt

  29 micro

• Likopin

  643 micro

• Lut-zea

  1260 micro

Összesen 1089 kcal

• 7% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 58% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  118.1 g

Zsír

• Összesen

  333.8 g

• Telített zsírsav

  82 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  101 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  74 g

• Koleszterin

  483 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  8074.7 g

• Cink

  9 mg

• Szelén

  119 mg

• Kálcium

  1138 mg

• Vas

  13 mg

• Magnézium

  236 mg

• Foszfor

  1149 mg

• Nátrium

  5407 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  227.6 g

• Cukor

  30 mg

• Élelmi rost

  17 mg

Víz

• Összesen

  939.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  565 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  79 mg

• C vitamin:

  133 mg

• D vitamin:

  100 micro

• K vitamin:

  109 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  14 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  362 micro

• Kolin:

  392 mg

• Retinol - A vitamin:

  468 micro

• α-karotin

  161 micro

• β-karotin

  1052 micro

• β-crypt

  115 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  5039 micro

Összesen 4352 kcal

• 7% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 58% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  6.1 g

Zsír

• Összesen

  17.2 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  25 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  415.2 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  59 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  59 mg

• Nátrium

  278 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  48.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  29 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  20 mg

• Retinol - A vitamin:

  24 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  54 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  132 micro

• Lut-zea

  259 micro

Összesen 224 kcal

Elkészítés

A zöldségekhez

1. Meghámozzuk a zöldségeket, és sóval, borssal ízesítve serpenyőben, kis olajonátpirítjuk őket.
2. A párizsit vagy húst, ha nem korábban készítettük el, panírozzuk és kirántjuk.
3. A rétegeket tálba rakjuk (alulra a párizsit, arra a zöldségeket, a tetejére pedig sajtot), és grillsütőben (vagy a mikró grillfunkcióján) átsütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p
• Sütés ideje: 25 p

Párommal nagyon szeretünk kísérletezni a konyhában. Egy délután éhhaláltól fenyegetve hazaestem egy cukkinivel, meg egy ubival. Ő húst akart, én zöldséget, hát továbbgondoltunk, és ez lett belőle. Nagyon finom, lehet még hozzá plusz fűszert tenni...

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Rakott sóska

Rakott padlizsán szicíliai módra

Csőben sült zöldbab csemegekarajjal

Ananászos rakott kelbimbó

Olasz rakott padlizsán (parmigiana di melanzane) fokhagymás kenyérrel és egyszerű kevert salátával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sztrapacska
• zöldséges egytálétel
• slambuc
• rakott hús
• tojásos egytálétel

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept