egytálételek rakott zöldség

Rakott cukkini Glasertől

Glaser

Glaser

2adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 g cukkini
• 2 közepes db vöröshagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 2 ek vaj (+ kevés a forma kikenéséshez)
• 150 g sajt (frissen reszelt)
• 200 ml főzőtejszín
• 2 db tojás
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

641

Kalória

31.1g

Fehérje

21g

Szénhidrát

49.5g

Zsír

453.5g

Víz

337.4g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

14.2g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 250g cukkini

  40 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 14g vaj

  100 kcal

• 75g sajt

  264 kcal

• 100g főzőtejszín

  131 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 641 kcal

• 6% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 500g cukkini

  81 kcal

• 180g vöröshagyma

  66 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 28g vaj

  201 kcal

• 150g sajt

  528 kcal

• 200g főzőtejszín

  262 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 1284 kcal

• 6% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 42.6g cukkini

  7 kcal

• 15.3g vöröshagyma

  6 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 2.4g vaj

  17 kcal

• 12.8g sajt

  45 kcal

• 17g főzőtejszín

  22 kcal

• 9.4g tojás

  12 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 110 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  31.1 g

Zsír

• Összesen

  49.5 g

• Telített zsírsav

  28 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  337 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1946.6 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  30 mg

• Kálcium

  687 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  86 mg

• Foszfor

  582 mg

• Nátrium

  555 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  453.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  530 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  50 mg

• D vitamin:

  57 micro

• K vitamin:

  15 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  112 micro

• Kolin:

  203 mg

• Retinol - A vitamin:

  501 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  352 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5294 micro

Összesen 641 kcal

• 6% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  62.2 g

Zsír

• Összesen

  98.9 g

• Telített zsírsav

  57 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  31 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  675 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3893.2 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  61 mg

• Kálcium

  1373 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  171 mg

• Foszfor

  1165 mg

• Nátrium

  1109 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  42 g

• Cukor

  28 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  906.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1060 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  101 mg

• D vitamin:

  115 micro

• K vitamin:

  30 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  225 micro

• Kolin:

  407 mg

• Retinol - A vitamin:

  1002 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  704 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  10588 micro

Összesen 1284 kcal

• 6% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 82% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.3 g

Zsír

• Összesen

  8.4 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  57 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  331.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  117 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  99 mg

• Nátrium

  94 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.6 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  77.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  90 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  10 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  35 mg

• Retinol - A vitamin:

  85 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  60 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  902 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

1. A cukkinit megmossuk, és vékony szeletekre vágjuk. Egy tűzálló tálat kevés vajjal kikenünk.
2. A kétféle hagymát apróra vágjuk, és a maradék vajban megdinszteljük. Sóval, borssal ízesítjük. A sütőt 200 fokra előmelegítjük.
3. A cukkini felét az előkészített tűzálló tálba rendezzük, sózzuk, borsozzuk, elosztjuk rajta a hagyma felét, és megszórjuk a sajt felével.
4. A maradék cukkinit rárétegezzük, elosztjuk rajta a maradék hagymát, és megszórjuk a maradék sajttal.
5. A tojásokat elkeverjük a tejszínnel. Sóval, borssal ízesítjük, majd ráöntjük a cukkinire.
6. Betoljuk a sütőbe, és kb. 30 perc alatt megsütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Önálló ételként vagy köretként sült húsok mellé.

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Rakott tofu zöldségekkel és kölessel

Rakott tökös lecsó

Magyaros rakott padlizsán

Rakott szárazbab

Rakott zöldség bazsalikomos salátával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• paprikás krumpli
• tarhonyás egytálétel
• kuszkusz
• virslis egytálétel
• zöldséges rizs

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

virslis egytálétel

Arroz con salchichas (puerto ricói paradicsomos-rizses egytálétel virslivel)

Az arroz con salchichas egy klasszikus karibi–latin-amerikai egytálétel, leginkább Puerto Ricóhoz kötik: paradicsomos, fűszeres rizs pirított virslivel (salchicha), sofritós alappal és ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept