egytálételek rakott zöldség

Rakott cukkini La fée de cuisine konyhájából

La fée de cuisine

La fée de cuisine

4adag

Idő

60p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 közepes db cukkini
• 5 db tojás
• 400 ml főzőtejszín
• 300 g sajt
• 1 csokor menta
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 ek olívaolaj (a tál kikenéséhez)

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

548

Kalória

31.4g

Fehérje

14.8g

Szénhidrát

41.1g

Zsír

286.2g

Víz

352.3g

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

7.2g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 100g cukkini

  16 kcal

• 69g tojás

  87 kcal

• 100g főzőtejszín

  131 kcal

• 75g sajt

  264 kcal

• 45g menta

  32 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2g olívaolaj

  18 kcal

Összesen 548 kcal

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 400g cukkini

  65 kcal

• 275g tojás

  346 kcal

• 400g főzőtejszín

  524 kcal

• 300g sajt

  1056 kcal

• 180g menta

  126 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

Összesen 2188 kcal

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 25.6g cukkini

  4 kcal

• 17.6g tojás

  22 kcal

• 25.6g főzőtejszín

  34 kcal

• 19.2g sajt

  68 kcal

• 11.5g menta

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.5g olívaolaj

  5 kcal

Összesen 141 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  31.4 g

Zsír

• Összesen

  41.1 g

• Telített zsírsav

  22 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  352 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2005.9 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  33 mg

• Kálcium

  753 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  88 mg

• Foszfor

  554 mg

• Nátrium

  569 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  14.8 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  286.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  535 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  32 mg

• D vitamin:

  67 micro

• K vitamin:

  9 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  119 micro

• Kolin:

  217 mg

• Retinol - A vitamin:

  427 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  158 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2323 micro

Összesen 548 kcal

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  125.6 g

Zsír

• Összesen

  164.5 g

• Telített zsírsav

  88 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  56 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  1409 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  8023.5 g

• Cink

  16 mg

• Szelén

  131 mg

• Kálcium

  3012 mg

• Vas

  16 mg

• Magnézium

  353 mg

• Foszfor

  2215 mg

• Nátrium

  2276 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  59.3 g

• Cukor

  29 mg

• Élelmi rost

  18 mg

Víz

• Összesen

  1144.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2140 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  7 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  129 mg

• D vitamin:

  269 micro

• K vitamin:

  34 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  476 micro

• Kolin:

  868 mg

• Retinol - A vitamin:

  1706 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  631 micro

• β-crypt

  22 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  9292 micro

Összesen 2188 kcal

• 8% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8 g

Zsír

• Összesen

  10.5 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  90 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  513.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  193 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  23 mg

• Foszfor

  142 mg

• Nátrium

  146 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  73.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  137 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  17 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  30 micro

• Kolin:

  56 mg

• Retinol - A vitamin:

  109 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  40 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  595 micro

Összesen 141 kcal

Elkészítés

1. A cukkiniket lemosom, és mindkét végét levágom. Nagyon vékony karikákra szeletelem.
2. A tojásokat a tejszínnel jól összekeverem. Egy kis sóval és borssal ízesítem.
3. A menta leveleket lemosom és apróra szeletelem.
4. A tálat kikenem az olívaolajjal, majd a cukkinivel kibélelem. A cukkinik tetejét meghintem sóval, borssal és a mentával, majd ráöntök egy kicsit a tojásos keverékből, végezetül pedig meghintem egy kevés reszelt sajttal. Erre újabb adag cukkini karikákat helyezek és azokat is ízesítem.
5. Az utolsó réteg cukkinit szintén ízesítem, és a maradék tojásos keverékkel leöntöm, valamint megszórom a reszelt sajttal.
6. A 165 fokra előmelegített sütőben 30-40 perc alatt készre sütöm.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 40 p
• Sütés hőfoka: 165 °C

A rakott cukkinit fogyaszthatjuk önmagában, vagy akár köretként is. Ez egy egészséges és könnyű finomság. A bevállalósabbak kipróbálhatják morzsolt kecskesajttal is, úgy az íze még intenzívebb lesz.

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Szaftos pármai padlizsán

Rakott brokkoli csirkemellel

Rakott zöldbab diétásan

Rakott gomba ahogy csiganyuci készíti

Rakott pörköltes tarhonya

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• cukkinis egytálétel
• töltött paprika
• kuszkusz
• tojásos egytálétel
• szalontüdő

További receptek

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept