Nosalty logó

Rakott kuszkusz

Júlia

Rakott kuszkusz

3adag

Idő

27p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g kuszkusz
3 dl alaplé
1 ek vaj
1 teáskanál bazsalikom
1 tk kakukkfű
50 dkg zöldségkeverék (friss vagy fagyasztott)
1 db paradicsom
1 db tojás
4 ek tejföl
100 g sajt (reszelt)

Tápanyag és kalória

547

Kalória

22.9g

Fehérje

64.1g

Szénhidrát

21.1g

Zsír

220.5g

Víz

126.8g

Koleszterin

9.6g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

50g kuszkusz

188 kcal
100g alaplé

7 kcal
5g vaj

33 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
167g zöldségkeverék

120 kcal
33g paradicsom

6 kcal
18g tojás

23 kcal
27g tejföl

53 kcal
33g sajt

117 kcal

Összesen 547 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

150g kuszkusz

564 kcal
300g alaplé

21 kcal
14g vaj

100 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
500g zöldségkeverék

360 kcal
100g paradicsom

18 kcal
55g tojás

69 kcal
80g tejföl

158 kcal
100g sajt

352 kcal

Összesen 1643 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

11.5g kuszkusz

43 kcal
23.1g alaplé

2 kcal
1.1g vaj

8 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal
38.5g zöldségkeverék

28 kcal
7.7g paradicsom

1 kcal
4.2g tojás

5 kcal
6.2g tejföl

12 kcal
7.7g sajt

27 kcal

Összesen 126 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

22.9 g

Zsír

Összesen

21.1 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

127 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1388.5 g
Cink

2 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

312 mg
Vas

3 mg
Magnézium

79 mg
Foszfor

365 mg
Nátrium

615 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

64.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

220.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

634 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

79 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

194 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

183 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

858 micro
Lut-zea

123 micro

Összesen 547 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

68.7 g

Zsír

Összesen

63.4 g
Telített zsírsav

34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

380 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4165.5 g
Cink

7 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

936 mg
Vas

8 mg
Magnézium

237 mg
Foszfor

1095 mg
Nátrium

1844 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

192.3 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

29 mg

Víz

Összesen

661.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1902 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

68 mg
D vitamin:

61 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

236 micro
Kolin:

182 mg
Retinol - A vitamin:

581 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

549 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

370 micro

Összesen 1643 kcal

7% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.3 g

Zsír

Összesen

4.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

29 mg

Ásványi anyagok

Összesen

320.4 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

72 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

84 mg
Nátrium

142 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.8 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

50.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

146 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

42 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

198 micro
Lut-zea

28 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

Melegítsük elő a sütőt 180 C-ra. Az apróra vágott zöldségeket kevés sós vízben puhára főzzük.
A tepsit kivajazzuk, hozzáadjuk a kuszkuszt, felöntjük az alaplével, megszórjuk bazsalikommal és kakukkfűvel. Fedjük le és hagyjuk 5-6 percig főni a kuszkuszt. Adjuk hozzá a vajat, és villával jól keverjük össze. Hagyja állni további 5 percig.
A tojást elkeverjük a tejföllel, és ízlés szerint fűszerezzük. Adjuk hozzá a zöldségeket a kuszkuszhoz, ízlés szerint fűszerezzük még. A kuszkusz tetejére paradicsomkarikákat teszünk, meglocsoljuk a tojásos keverékkel és megszórjuk sajttal.
Betesszük a sütőbe, és 10-12 percig sütjük, vagy amíg a sajt szép színt nem kap.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 12 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Hasonló receptek

Összes kuszkusz

Sült zöldséges kuszkusz Tóth Bernadettől

Édes fűszeres kuszkusz

Zöldséges kuszkusz virslivel

Kuszkusz pirított csicseriborsóval, cukkinivel és répával

Egyszerű zöldséges kuszkusz

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

kuszkusz

Kuszkusz gyorsan és ízletesen

Ha villámgyors köretre vágytok, ami azonban ízes és könnyed is, akkor próbáljátok ki a kuszkuszt! Nem kell hozzá se főzni, se sütni, némi pirított maggal, aszalt gyümölccsel vagy ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept