Nosalty logó

Rakott zöldség bazsalikomos salátával

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tepsis zöldségáradathoz

1 db burgonya (nagyobb )
1 közepes db alma
1 db cukkini
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint
3 dkg trappista sajt
1 ek citromlé (ízlés szerint)
1 ek vaj (a tepsi kikenéséhez)

A salátához

1 db zöldpaprika
1 db póréhagyma
2 közepes db paradicsom
2 tk bazsalikom
1 csipet só
1 teáskanál citromlé (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

499

Kalória

15.4g

Fehérje

68.9g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

760.5g

Víz

67g

Koleszterin

13.2g

Élelmi rost

35.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

A tepsis zöldségáradathoz

100g burgonya

58 kcal
200g alma

94 kcal
200g cukkini

32 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
8g citromlé

2 kcal
14g vaj

100 kcal

A salátához

100g zöldpaprika

16 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
200g paradicsom

36 kcal
2g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
3g citromlé

1 kcal

Összesen 499 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

A tepsis zöldségáradathoz

100g burgonya

58 kcal
200g alma

94 kcal
200g cukkini

32 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
8g citromlé

2 kcal
14g vaj

100 kcal

A salátához

100g zöldpaprika

16 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
200g paradicsom

36 kcal
2g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
3g citromlé

1 kcal

Összesen 499 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

A tepsis zöldségáradathoz

9.5g burgonya

5 kcal
18.9g alma

9 kcal
18.9g cukkini

3 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
2.8g trappista sajt

10 kcal
0.8g citromlé

0 kcal
1.3g vaj

9 kcal

A salátához

9.5g zöldpaprika

2 kcal
18.9g póréhagyma

5 kcal
18.9g paradicsom

3 kcal
0.2g bazsalikom

0 kcal
0g só

0 kcal
0.3g citromlé

0 kcal

Összesen 46 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

15.4 g

Zsír

Összesen

21.6 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

67 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1028.9 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

333 mg
Vas

4 mg
Magnézium

125 mg
Foszfor

343 mg
Nátrium

213 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

68.9 g
Cukor

35 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

760.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

392 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

166 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

87 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

166 micro
Kolin:

68 mg
Retinol - A vitamin:

188 micro
α-karotin

219 micro
β-karotin

2320 micro
β-crypt

27 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

6409 micro

Összesen 499 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

15.4 g

Zsír

Összesen

21.6 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

67 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1028.9 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

333 mg
Vas

4 mg
Magnézium

125 mg
Foszfor

343 mg
Nátrium

213 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

68.9 g
Cukor

35 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

760.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

392 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

166 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

87 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

166 micro
Kolin:

68 mg
Retinol - A vitamin:

188 micro
α-karotin

219 micro
β-karotin

2320 micro
β-crypt

27 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

6409 micro

Összesen 499 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Likopin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

1.5 g

Zsír

Összesen

2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

97.3 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

31 mg
Vas

0 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

32 mg
Nátrium

20 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

71.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

37 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

219 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

487 micro
Lut-zea

606 micro

Összesen 46 kcal

Elkészítés

A tepsis zöldségáradathoz

Elsőként felszeleteljük a burgonyát, almát, cukkinit, majd egy kivajazott tepsibe pakoljuk, megszórjuk a fűszerekkel, s befedjük a csíkokra vágott sajttal. Egy kevés citromlével megöntözzük, majd mehet is az előmelegített sütőbe úgy 15-20 percre.
Míg burgonyák sülnek, elkészítjük a salátát: felkarikázzuk a paradicsomokat, paprikát, póréhagymát, meghintjük egy csipetnyi sóval, és alaposan megszórjuk bazsalikommal, majd citromlével lecsepegtetjük.
20 percig érni hagyjuk az ízeket.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Az almától és citromlétől fanyarkás érdekes ízvilágot kapunk.

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Extrán rakott brokkoli -gluténmentes

Karfiolmuszaka

Rakott kapros tök

Gombás rakott brokkoli bűntudat nélkül

Bolognai rakott tök

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept