Nosalty logó

Rántott csirkemell brokkolival rizzsel

Name: Rántott csirkemell brokkolival rizzsel
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 70 dkg Csirkemellfilé; 3 db Tojás panírozás; 1 bögre Finomliszt panírozás; 1 bögre Zsemlemorzsa panírozás; 5 dl Napraforgó olaj; 1 kávéskanál Só; 20 dkg Rizs; 4 dl Víz kb; 0 ízlés szerint Só; 1 közepes fej Brokkoli; 1 ek Ételízesítő

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Rántott csirkemell

70 dkg csirkemellfilé
3 db tojás (panírozás)
1 bögre finomliszt (panírozás)
1 bögre zsemlemorzsa (panírozás)
5 dl napraforgó olaj
1 kávéskanál só

Rizs

20 dkg rizs
4 dl víz (kb)
só ízlés szerint

Brokkoli

1 közepes fej brokkoli
1 ek ételízesítő

Tápanyag és kalória

1642

Kalória

56.5g

Fehérje

91.5g

Szénhidrát

116.5g

Zsír

337.7g

Víz

262.8g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Rántott csirkemell

175g csirkemellfilé

210 kcal
41g tojás

52 kcal
38g finomliszt

137 kcal
25g zsemlemorzsa

99 kcal
106g napraforgó olaj

939 kcal
1g só

0 kcal

Rizs

50g rizs

179 kcal
100g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Brokkoli

125g brokkoli

26 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 1642 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Rántott csirkemell

700g csirkemellfilé

840 kcal
165g tojás

208 kcal
150g finomliszt

546 kcal
100g zsemlemorzsa

395 kcal
425g napraforgó olaj

3757 kcal
4g só

0 kcal

Rizs

200g rizs

716 kcal
400g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Brokkoli

500g brokkoli

104 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 6566 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír

Rántott csirkemell

26.5g csirkemellfilé

32 kcal
6.2g tojás

8 kcal
5.7g finomliszt

21 kcal
3.8g zsemlemorzsa

15 kcal
16.1g napraforgó olaj

142 kcal
0.2g só

0 kcal

Rizs

7.6g rizs

27 kcal
15.1g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Brokkoli

18.9g brokkoli

4 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 249 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

56.5 g

Zsír

Összesen

116.5 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

41 g
Koleszterin

263 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1667.2 g
Cink

3 mg
Szelén

80 mg
Kálcium

121 mg
Vas

6 mg
Magnézium

101 mg
Foszfor

624 mg
Nátrium

731 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

91.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

337.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

97 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

46 mg
C vitamin:

68 mg
D vitamin:

32 micro
K vitamin:

85 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

233 micro
Kolin:

272 mg
Retinol - A vitamin:

74 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

275 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1259 micro

Összesen 1642 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

226.2 g

Zsír

Összesen

466.1 g
Telített zsírsav

66 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

208 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

164 g
Koleszterin

1051 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6668.9 g
Cink

13 mg
Szelén

318 mg
Kálcium

484 mg
Vas

22 mg
Magnézium

404 mg
Foszfor

2497 mg
Nátrium

2925 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

366 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

1350.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

390 micro
B6 vitamin:

7 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

183 mg
C vitamin:

272 mg
D vitamin:

126 micro
K vitamin:

340 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

86 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

931 micro
Kolin:

1089 mg
Retinol - A vitamin:

295 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

1101 micro
β-crypt

16 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5037 micro

Összesen 6566 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
19% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.6 g

Zsír

Összesen

17.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

40 mg

Ásványi anyagok

Összesen

252.2 g
Cink

0 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

18 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

94 mg
Nátrium

111 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.8 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

51.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

15 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

42 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

190 micro

Összesen 249 kcal

Elkészítés

Rántott csirkemell

A mell filéket (8 db) kipanírozzuk. A húst megsózzuk. Lisztben, tojásban, majd zsemlemorzsában megforgatjuk. Forró olajban kisütjük.
A rizst olajon üvegesre megdinszteljük, majd felöntjük vízzel, kicsivel többet, minthogy ellepje. Amikor a vizet elfőtte (ügyelve, ne égjen le), puhára főzzük. Fedő alatt tartjuk tálalásig.
A megtisztított, rózsáira szedett brokkolit forró vízben megfőzzük, amibe beleszórjuk az ételízesítőt. Nem kell sózni! (Só már az ételízesítőben van.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p

A brokkolit sok étellel tudjuk párosítani. Kedvenc alapanyagom. Párolva wokban köreteknek, főzve akár levesnek. Nagyon egészséges növény.

Hasonló receptek

Összes rántott hús

Kukoricapelyhes csirkemell csíkok rizi-bizivel Philips Airfryerben készítve

Fűszeres amerikai csirkecombok

Kukoricapelyhes rántott csirkemell

Sütőben sült parmezános rántott csirkemell

Pozsonyi húsrolád, reszelt sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grill húsok

Szilvás grillcsirke egészben

A szilva édes, kissé fanyar íze meglepően jól illik a fűszeres, szaftos grillcsirkéhez. Ez az egészben sült változat kívül ropogós, belül omlós, a szilvás ízek pedig különlegessé ...

Hankusz Sára

rántott hús

Rántott csirkecomb klasszikusan

Ki tudna ellenállni a rántott húsnak? Főleg, ha egy belül szaftos, kívül ropogós csirkecombról van szó, amit kézből harapva a legjobb fogyasztani. Nem kell félni tőle: a jól átsült ...

Fekete Melinda

grill húsok

Nyári saslik bulgursalátával

A nyári szezon nem tart sokáig, ilyenkor érdemes kihasználni a különböző friss, szabadföldi zöldségeket, és minél többet fogyasztani belőlük. Ez a nyári saslik bulgursalátával ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept