Nosalty logó

Rántott tilápiafilé zöldségekkel

tojásmentes

Nosalty

4adag

Idő

45p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek vaj
2 db burgonya
1 közepes db cukkini
1 db póréhagyma
1.2 dl joghurt
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
50 dkg tilápia
15 dkg panko
3 dl napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

528

Kalória

32.9g

Fehérje

39.8g

Szénhidrát

27g

Zsír

220.9g

Víz

81.5g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

7g vaj

50 kcal
50g burgonya

29 kcal
50g cukkini

8 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
30g joghurt

18 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
125g tilápia

120 kcal
38g panko

148 kcal
64g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 528 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

28g vaj

201 kcal
200g burgonya

116 kcal
200g cukkini

32 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
120g joghurt

73 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
500g tilápia

480 kcal
150g panko

593 kcal
255g napraforgó olaj

564 kcal

Összesen 2117 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

1.7g vaj

12 kcal
12.1g burgonya

7 kcal
12.1g cukkini

2 kcal
12.1g póréhagyma

3 kcal
7.2g joghurt

4 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
30.2g tilápia

29 kcal
9.1g panko

36 kcal
15.4g napraforgó olaj

34 kcal

Összesen 127 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

32.9 g

Zsír

Összesen

27 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

81 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1008.7 g
Cink

1 mg
Szelén

63 mg
Kálcium

145 mg
Vas

3 mg
Magnézium

77 mg
Foszfor

353 mg
Nátrium

365 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

39.8 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

220.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

79 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

156 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

104 micro
Kolin:

76 mg
Retinol - A vitamin:

55 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

290 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1431 micro

Összesen 528 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

131.7 g

Zsír

Összesen

107.8 g
Telített zsírsav

30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

29 g
Koleszterin

326 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4034.9 g
Cink

6 mg
Szelén

252 mg
Kálcium

582 mg
Vas

14 mg
Magnézium

308 mg
Foszfor

1411 mg
Nátrium

1459 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

159.1 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

883.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

316 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

9 micro
E vitamin:

30 mg
C vitamin:

76 mg
D vitamin:

622 micro
K vitamin:

75 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

414 micro
Kolin:

303 mg
Retinol - A vitamin:

220 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1160 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5723 micro

Összesen 2117 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

6.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

243.7 g
Cink

0 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

35 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

85 mg
Nátrium

88 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

53.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

38 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

70 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

346 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

A vajat felhevítjük, majd rádobjuk a felkockázott burgonyát, sózzuk-borsozzuk, és időnként megkeverve egy 10 percet sütjük. Ha már elkezdett puhulni, hozzáadjuk a felkockázott cukkinit, valamint a felkarikázott pórét, és az egészet puhára főzzük.
Közben a fokhagymát a joghurtba reszeljük, sózzuk-borsozzuk, és az egészet összekeverjük.
A tilápiafilék mindkét oldalát megsózzuk, majd alaposan bekenjük a joghurttal, és megforgatjuk a panko morzsában. Bő olajban, oldalanként 1-2 perccel számolva megsütjük a halszeleteket, majd leitatjuk róluk a felesleges zsiradékot.
A rántott halszeleteket a zöldségekkel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 25 p
Sütés ideje: 10 p

Ha már unjuk a rántott csirkét, ezt a könnyű, ám isteni tilápiát gyorsan összedobhatjuk helyette.

Hasonló receptek

Összes tilápiareceptek

Egészben sült tilápia fokhagymával töltve

Sokfűszeres Tilápia

Citrusos tilápia

Tilápia (majdnem) Kárpáti módra

Chilis-citromos tilápia spárgával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

hekk

Hekk paprikásan

Mindenkinek megvan a kedvenc balatoni hekkezője, amit évente egyszer-kétszer meglátogat. De mi van, ha ennél többször kívánjuk meg ezt a ropogós, fűszeres halat? Hát készítsük el ...

Fekete Melinda

hekk

Strandos hekk

A lángost, a hekket és a főtt kukoricát magában foglaló "szentháromság" tagjaként, a paprikás lisztbe forgatott és bő olajban kisütött hal az egyik legkeresettebb strandétel ...

Gerzsenyi Flóra

pontyreceptek

Hagyományos rácponty

Ha valami rácosan készül, akkor biztosak lehetünk abban, hogy találunk majd a tányéron sok-sok hagymát, paradicsomot és paprikát, bizonyos esetekben még tejfölt is. Jelen esetben a fenti ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept