halételek rántott hal

Rántott tonhal kuszkusszal

Iluska

Iluska

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

hal

• 50 dkg tonhal
• 1 kávéskanál só
• bors ízlés szerint
• 1 db tojás
• 1 bögre finomliszt
• 1 bögre zsemlemorzsa
• 3 dl napraforgó olaj

kuszkusz

• 15 dkg kuszkusz
• 2.5 dl víz (kétszeres mennyiségű)
• 1 teáskanál ételízesítő

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü

Tápanyag és kalória

953

Kalória

56.9g

Fehérje

101g

Szénhidrát

33.5g

Zsír

221.4g

Víz

123.3g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

2.3g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 8% Zsír

hal

• 167g tonhal

  240 kcal

• 1g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 18g tojás

  23 kcal

• 50g finomliszt

  182 kcal

• 33g zsemlemorzsa

  132 kcal

• 85g napraforgó olaj

  188 kcal

kuszkusz

• 50g kuszkusz

  188 kcal

• 83g víz

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

Összesen 953 kcal

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 8% Zsír

hal

• 500g tonhal

  720 kcal

• 4g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 150g finomliszt

  546 kcal

• 100g zsemlemorzsa

  395 kcal

• 255g napraforgó olaj

  564 kcal

kuszkusz

• 150g kuszkusz

  564 kcal

• 250g víz

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

Összesen 2858 kcal

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 8% Zsír

hal

• 34.2g tonhal

  49 kcal

• 0.3g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 3.8g tojás

  5 kcal

• 10.2g finomliszt

  37 kcal

• 6.8g zsemlemorzsa

  27 kcal

• 17.4g napraforgó olaj

  38 kcal

kuszkusz

• 10.2g kuszkusz

  39 kcal

• 17.1g víz

  0 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

Összesen 195 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 54% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• A vitamin (RAE):
• Retinol - A vitamin:

Fehérje

• Összesen

  56.9 g

Zsír

• Összesen

  33.5 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  123 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1846.3 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  91 mg

• Kálcium

  106 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  133 mg

• Foszfor

  649 mg

• Nátrium

  858 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  101 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  221.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1117 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  16 micro

• E vitamin:

  11 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  392 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  19 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  70 micro

• Kolin:

  166 mg

• Retinol - A vitamin:

  1117 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  90 micro

Összesen 953 kcal

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 54% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• A vitamin (RAE):
• Retinol - A vitamin:

Fehérje

• Összesen

  170.7 g

Zsír

• Összesen

  100.6 g

• Telített zsírsav

  18 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  41 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  34 g

• Koleszterin

  370 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5538.8 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  273 mg

• Kálcium

  317 mg

• Vas

  14 mg

• Magnézium

  400 mg

• Foszfor

  1948 mg

• Nátrium

  2574 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  302.9 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  16 mg

Víz

• Összesen

  664.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  3352 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  48 micro

• E vitamin:

  32 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  1175 micro

• K vitamin:

  11 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  57 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  209 micro

• Kolin:

  497 mg

• Retinol - A vitamin:

  3352 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  270 micro

Összesen 2858 kcal

• 14% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 54% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• A vitamin (RAE):
• Retinol - A vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.7 g

Zsír

• Összesen

  6.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  25 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  378.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  19 mg

• Kálcium

  22 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  27 mg

• Foszfor

  133 mg

• Nátrium

  176 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  20.7 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  45.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  229 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  80 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  14 micro

• Kolin:

  34 mg

• Retinol - A vitamin:

  229 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  18 micro

Összesen 195 kcal

Elkészítés

hal

1. A tonhalfilét sózzuk, borsozzuk. Lisztbe, tojásba mártjuk, majd zsemlemorzsába is belemártjuk a halunkat. Kisütjük olajban, papírtörlőre szedjük.
2. A kuszkuszt átmossuk. Kétszeres mennyiségű vizet felforralunk, ételízesítővel. Majd beleöntjük a kuszkuszt, lefedjük, és 10 perc alatt megduzzadnak a szemek.
3. A halakkal együtt tálaljuk a kuszkuszt, hozzá uborkasalátát kínálunk. Jó étvágyat!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 20 p

Egyszerű, egészséges étel, és gyorsan kész!!!! A kuszkusz Észak-Afrikából származik, ahol a legelterjedtebb főzési módja, hogy egy ragu felett megpárolják. A szemek, miközben megduzzadnak és megpuhulnak, magukba szívják az étel gőzét és aromáját...... :-)))

Hasonló receptek

Összes rántott hal

Ropogós fogas spárgakörettel

Halburger

Magvas halszelet rántva

Rántott halfilé snidlinges pürével

Rántott tengeri hal krumplipürével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• ördöghalreceptek
• süllő- és fogasreceptek
• tintahalreceptek
• csukareceptek
• hekk

További receptek

hekk

Hekk paprikásan

Mindenkinek megvan a kedvenc balatoni hekkezője, amit évente egyszer-kétszer meglátogat. De mi van, ha ennél többször kívánjuk meg ezt a ropogós, fűszeres halat? Hát készítsük el ...

Fekete Melinda

rántott hal

Egyszerű és gyors fish and chips

Az angolok fish and chips-e nem véletlenül szerzett magának annyi rajongót világszerte: a könnyű és ropogós tésztába bújtatott halszeleteket mi is bármelyik nap tudnánk majszolni. ...

Rosanics Petra

rántott hal

Rántott hal egyszerűen

Rántott halat nem csak a vízparton érdemes fogyasztani - álljunk neki otthon is bátran az elkészítésének, mert laktató és mennyei. A kívül ropogós panír és a belül omlós, szaftos ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept