egytálételek Egytálételek reggelire

Rántottával töltött zsemle

kzsuzsu

kzsuzsu

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 3 db tojás
• 2 db zsemle
• 1 db paradicsom
• 1 db paprika
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 5 dkg füstölt szalonna (ízlés szerint)
• só ízlés szerint
• 5 ml tej
• 1 ek napraforgó olaj

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

484

Kalória

16.7g

Fehérje

33.1g

Szénhidrát

32g

Zsír

203.1g

Víz

292.6g

Koleszterin

4g

Élelmi rost

5.3g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 83g tojás

  104 kcal

• 54g zsemle

  147 kcal

• 50g paradicsom

  9 kcal

• 50g paprika

  8 kcal

• 45g vöröshagyma

  16 kcal

• 25g füstölt szalonna

  164 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 3g tej

  1 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

Összesen 484 kcal

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 165g tojás

  208 kcal

• 108g zsemle

  295 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 100g paprika

  16 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 50g füstölt szalonna

  328 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 5g tej

  3 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

Összesen 972 kcal

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 26.4g tojás

  33 kcal

• 17.3g zsemle

  47 kcal

• 16g paradicsom

  3 kcal

• 16g paprika

  3 kcal

• 14.4g vöröshagyma

  5 kcal

• 8g füstölt szalonna

  52 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0.8g tej

  0 kcal

• 1.3g napraforgó olaj

  11 kcal

Összesen 154 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  16.7 g

Zsír

• Összesen

  32 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  293 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  900.2 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  41 mg

• Kálcium

  158 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  43 mg

• Foszfor

  253 mg

• Nátrium

  399 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  33.1 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  203.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  145 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  43 mg

• D vitamin:

  60 micro

• K vitamin:

  9 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  86 micro

• Kolin:

  231 mg

• Retinol - A vitamin:

  117 micro

• α-karotin

  59 micro

• β-karotin

  310 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  1287 micro

• Lut-zea

  603 micro

Összesen 484 kcal

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  33.4 g

Zsír

• Összesen

  63.9 g

• Telített zsírsav

  20 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  29 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  585 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1800.4 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  81 mg

• Kálcium

  316 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  85 mg

• Foszfor

  507 mg

• Nátrium

  798 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  66.3 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  406.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  291 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  86 mg

• D vitamin:

  119 micro

• K vitamin:

  18 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  172 micro

• Kolin:

  463 mg

• Retinol - A vitamin:

  234 micro

• α-karotin

  118 micro

• β-karotin

  620 micro

• β-crypt

  19 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  1206 micro

Összesen 972 kcal

• 6% Fehérje
• 12% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  5.3 g

Zsír

• Összesen

  10.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  93 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  287.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  13 mg

• Kálcium

  50 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  81 mg

• Nátrium

  127 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.6 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  64.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  46 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  14 mg

• D vitamin:

  19 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  28 micro

• Kolin:

  74 mg

• Retinol - A vitamin:

  37 micro

• α-karotin

  19 micro

• β-karotin

  99 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  411 micro

• Lut-zea

  193 micro

Összesen 154 kcal

Elkészítés

1. Azsemlék tetejét levágjuk, belsejüket kikaparjuk úgy, hogy kb. 1 cm vastag fala maradjon.
2. A szokásos módon - ízlés szerint - rántottát készítünk.
3. Egy tálba feltörjük a tojásokat.Csipetnyi sóval és tojásonként egy-egy korty tejjel felverjük.
4. Kockára vágjuk a hagymát, a szalonnát, a paradicsomot, a paprikát (ki mit szeret beletenni a rántottába), és egy serpenyőben kevés olajon megpirítjuk, majd rászórjuk a zsemlék kikapart és összemorzsolt belét, és még egy kicsit pirítjuk.
5. Ha kész, ráöntjük a felvert tojásokat, és széles fakanállal sűrűn kevergetve, készre sütjük.
6. Közben a kikapart zsemléket és a kalapjukat sütőbe tesszük, és kicsit megpirítjuk.
7. A rántottával megtöltjük a zsemléket, és végül rátesszük a kalapjukat.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 5 p

Egy női magazinban olvastam valamikor az alapötletet. Egyik este nagyon megkívántuk a rántottát, és ekkor eszembe villant az olvasott ötlet, hogy zsemléket töltsek meg vele.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Pirított laskagombás palacsintareggeli spenótmártással

Török tojásos reggeli - Cilbir

Tojás Rossini módra

Amerikai reggeli juharsziruppal

Tükörtojás torta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• brassói
• cukkinis egytálétel
• rakott káposzta
• virslis egytálétel
• chilis bab

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

brassói

Szaftos brassói aprópecsenye

A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept