Nosalty logó

Reform epres crumble

Name: Reform epres crumble
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt; 10 dkg Vaj; 4 ek Kókuszreszelék; 4 ek Zabpehely; 2 kk Fahéj; 30 dkg Eper; 3 ek Méz

6adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
10 dkg vaj
4 ek kókuszreszelék
4 ek zabpehely
2 kk fahéj
30 dkg eper
3 ek méz

Tápanyag és kalória

327

Kalória

6.2g

Fehérje

41g

Szénhidrát

17.3g

Zsír

51.8g

Víz

35.8g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

15.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
35% Szénhidrát
15% Zsír

33g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

113 kcal
17g vaj

120 kcal
4g kókuszreszelék

26 kcal
4g zabpehely

15 kcal
0g fahéj

0 kcal
50g eper

15 kcal
13g méz

38 kcal

Összesen 327 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
15% Zsír

200g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

676 kcal
100g vaj

717 kcal
24g kókuszreszelék

158 kcal
24g zabpehely

91 kcal
0g fahéj

0 kcal
300g eper

90 kcal
75g méz

228 kcal

Összesen 1960 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
15% Zsír

27.7g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

93 kcal
13.8g vaj

99 kcal
3.3g kókuszreszelék

22 kcal
3.3g zabpehely

13 kcal
0g fahéj

0 kcal
41.5g eper

12 kcal
10.4g méz

32 kcal

Összesen 271 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
35% Szénhidrát
15% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

17.3 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

278.2 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

24 mg
Vas

2 mg
Magnézium

61 mg
Foszfor

174 mg
Nátrium

7 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

41 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

51.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

114 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

112 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

31 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

76 micro

Összesen 327 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
15% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

36.9 g

Zsír

Összesen

103.9 g
Telített zsírsav

65 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

215 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1669.3 g
Cink

9 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

146 mg
Vas

12 mg
Magnézium

367 mg
Foszfor

1045 mg
Nátrium

43 mg
Réz

1 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

245.8 g
Cukor

91 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

310.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

687 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

167 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

172 micro
Kolin:

52 mg
Retinol - A vitamin:

671 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

188 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

455 micro

Összesen 1960 kcal

5% Fehérje
35% Szénhidrát
15% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.1 g

Zsír

Összesen

14.4 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

230.9 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

20 mg
Vas

2 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

144 mg
Nátrium

6 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

43 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

95 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

93 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

26 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

63 micro

Összesen 271 kcal

Elkészítés

Egy közepes tepsit kivajazunk, és beledobáljuk a megmosott, félbevágott epreket.
A lisztet, a vajat, a zabpelyhet, a kókuszreszeléket és a fahéjat összemorzsoljuk, és az eprek tetejére szórjuk.
A morzsa tetejére rácsorgatjuk a mézet, és 180 fokon kb. fél óra alatt megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Indul az eperszezon, óó jee. Ilyen finom és egészséges csodákat lehet belőle alkotni. Túlzás nélkül kell, hogy mondjam, 21 évnyi szegényes tapasztalatimnak desszert-toplistáján ez az egyszerű kis nyalánkság foglalja el az első helyet!

Hasonló receptek

Összes morzsás süti

Szilvás morzsa süti

Barna kenyér

Meggyes morzsasüti

Bosnyák szelet

Epres-morzsás desszert

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

morzsás süti

Almás morzsasüti

Ha csak kevés időnk van, de gyümölcsös desszertre vágyunk, akkor a legegyszerűbb mód a vágyunk kielégítésére, ha összedobunk egy morzsasütit. Gyakorlatilag bármilyen gyümölcsből ...

Rosanics Petra

gyümölcsös süti

A New York Times legendás szilvás sütije

A sütemény receptje Marian Burros nevéhez kötődik, és 1983-ban jelent meg először a The New York Timesban, egy Lois Levine-től származó recept alapján. Annyira népszerű lett, hogy az ...

Hankusz Sára

gyümölcsös süti

Joghurtos-epres piskóta

Ez a joghurtos-epres piskóta a legegyszerűbb kevert sütik közé tartozik. A joghurt miatt extrán puha lesz a tésztája, az eper pedig sütés közben szépen beleolvad, és minden falatban ott ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...

A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept