Nosalty logó

Reform sütőtökös süti

Name: Reform sütőtökös süti
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: amerikai
Ingredients: 10 dkg Mandula darált; 10 dkg Dió darált; 5 dkg Teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt vagy kókuszreszelék; 1 tk Szódabikarbóna; 0 csomag Sütőpor elhagyható; nagyobb 2 db Tojás; 1 csomag Vaníliás cukor vagy 2 ek nyírfacukor; olvasztott 10 dkg Vaj vagy növényi zsiradék; 20 dkg Sütőtök püré; 2 ek Cukormentes dzsem lehet alma, körte, barack; 25 ml Gyümölcslé lehet alma, narancs, de víz is jó; 1 csipet Só; 5 dkg Aszalt gyümölcsök elhagyható

jkerekes8

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg mandula (darált)
10 dkg dió (darált)
5 dkg teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt (vagy kókuszreszelék)
1 tk szódabikarbóna
0.5 csomag sütőpor (elhagyható)
2 db tojás
1 csomag vaníliás cukor (vagy 2 ek nyírfacukor)
10 dkg vaj (vagy növényi zsiradék)
20 dkg sütőtök (püré)
2 ek cukormentes dzsem (lehet alma, körte, barack)
25 ml gyümölcslé (lehet alma, narancs, de víz is jó)
1 csipet só
5 dkg aszalt gyümölcsök (elhagyható)

Tápanyag és kalória

642

Kalória

14.9g

Fehérje

36.1g

Szénhidrát

52.4g

Zsír

71.7g

Víz

143.8g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

14.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
30% Zsír

25g mandula

148 kcal
25g dió

164 kcal
13g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

42 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
2g sütőpor

1 kcal
28g tojás

35 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
25g vaj

179 kcal
50g sütőtök

19 kcal
10g cukormentes dzsem

11 kcal
6g gyümölcslé

3 kcal
0g só

0 kcal
13g aszalt gyümölcsök

30 kcal

Összesen 642 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
30% Zsír

100g mandula

590 kcal
100g dió

654 kcal
50g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

169 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal
6g sütőpor

3 kcal
110g tojás

138 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
100g vaj

717 kcal
200g sütőtök

76 kcal
40g cukormentes dzsem

44 kcal
25g gyümölcslé

12 kcal
0g só

0 kcal
50g aszalt gyümölcsök

120 kcal

Összesen 2562 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
30% Zsír

12.6g mandula

74 kcal
12.6g dió

82 kcal
6.3g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

21 kcal
0.3g szódabikarbóna

0 kcal
0.8g sütőpor

0 kcal
13.9g tojás

17 kcal
1.3g vaníliás cukor

5 kcal
12.6g vaj

90 kcal
25.2g sütőtök

10 kcal
5g cukormentes dzsem

6 kcal
3.2g gyümölcslé

1 kcal
0g só

0 kcal
6.3g aszalt gyümölcsök

15 kcal

Összesen 321 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
30% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

14.9 g

Zsír

Összesen

52.4 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

144 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1193 g
Cink

2 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

243 mg
Vas

3 mg
Magnézium

147 mg
Foszfor

482 mg
Nátrium

301 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

36.1 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

71.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

438 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

66 micro
Kolin:

100 mg
Retinol - A vitamin:

206 micro
α-karotin

357 micro
β-karotin

1868 micro
β-crypt

1472 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

165 micro

Összesen 642 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
30% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

59.7 g

Zsír

Összesen

209.7 g
Telített zsírsav

64 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

70 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

65 g
Koleszterin

575 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4771.9 g
Cink

10 mg
Szelén

46 mg
Kálcium

972 mg
Vas

12 mg
Magnézium

589 mg
Foszfor

1930 mg
Nátrium

1203 mg
Réz

3 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

144.5 g
Cukor

57 mg
Élelmi rost

29 mg

Víz

Összesen

286.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1753 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

31 mg
C vitamin:

37 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

43 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

265 micro
Kolin:

400 mg
Retinol - A vitamin:

826 micro
α-karotin

1430 micro
β-karotin

7473 micro
β-crypt

5886 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

659 micro

Összesen 2562 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
30% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

26.4 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

73 mg

Ásványi anyagok

Összesen

601.7 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

123 mg
Vas

2 mg
Magnézium

74 mg
Foszfor

243 mg
Nátrium

152 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.2 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

36.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

221 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

50 mg
Retinol - A vitamin:

104 micro
α-karotin

180 micro
β-karotin

942 micro
β-crypt

742 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

83 micro

Összesen 321 kcal

Elkészítés

Előkészület: egy tepsit zsiradékkal kikenünk, a sütőt előmelegítjük, a tojásokat szétválasztjuk.
A száraz hozzávalókat egy tálban összekeverjük (darált magvak, liszt, szódabikarbóna, sütőpor).
Egy másik tálban a tojássárgát kikeverjük a kevés cukorral, majd az olvasztott, de nem meleg vajjal, és hozzátesszük a megsütött, villával jól áttört tökpürét, a dzsemet és a kevés folyadékot. Majd ehhez lazán, lehetőleg villával hozzákeverjük a száraz keveréket.
A tojások fehérjét a csipet sóval kemény habbá verjük, majd lazán a tésztakeverékbe forgatjuk.
Beletöltjük a tepsibe, elegyengetjük. (Nem folyós a tészta!)
Megszórhatjuk a tetejét egy marék szárított gyümölccsel (pl. tőzegáfonya), de akár apróra vágott dióval is.
A sütőben 15-20 perc alatt megsütjük (vigyázat, könnyen megéghet, mert nem vastag a tészta!)
Ha már kihűlt a tepsiben, akkor szeleteljük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Tepsi mérete: 24x32

Ha már unjuk a sült tököt magában, vagy kimaradt pár darabka, finom és egészséges desszertet alkothatunk, amely jól variálható tésztájú. A zárójelben írtakkal helyettesítve a hozzávalókat, teljesen liszt-és cukormentessé tehető!

Hasonló receptek

Összes kevert sütemény

Zabpelyhes-almás süti

Barackos amerikai pite (Sárgabarackos pite 2.)

Kevert tészta Éva konyhájából

Diós csodasüti

Szilvás joghurtos bögrés süti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pudingos sütemény

Barackos-pudingos piskóta

A kedvenc nyári gyümölcsöddel készítheted el ezt a szaftos sütit, amit a vaníliás puding tesz igazán krémessé. Mi most a barackot választottuk, ehez az igazán egyszerű, házias ...

Fekete Melinda

diós süti

Klasszikus diós guba

A diós guba egy puha, rétegzett édesség, amely kifliből, darált dióból és vaníliás tejből készül. Klasszikus, olcsó desszert, amiből mindig kell repetázni.

Fekete Melinda

pudingos sütemény

Banánpuding hozzáadott cukor nélkül

A pudingos, gyümölcsös, réteges sütik sosem mennek ki a divatból - ami nem is csoda, hiszen mennyei finomak és pofonegyszerűen elkészülnek. Ez a banánpuding élelmi rostban gazdag, ...

Gullon

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept