Nosalty logó

Reform zabos-meggyes kókuszgolyó

Name: Reform zabos-meggyes kókuszgolyó
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 dkg Meggy; 15 dkg Zabpehely aprószemű; 10 dkg Kókuszreszelék ebből 2dkg kell a tésztába; 2 csapott ek Cukrozatlan kakaópor; 30 csepp Stevia folyékony, vagy más édesítő ízlés szerint

bbarbye

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

30 dkg meggy
15 dkg zabpehely (aprószemű)
10 dkg kókuszreszelék (ebből 2dkg kell a tésztába)
2 csapott ek cukrozatlan kakaópor
30 csepp stevia (folyékony, vagy más édesítő ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

346

Kalória

7.7g

Fehérje

40.7g

Szénhidrát

19.1g

Zsír

63g

Víz

Koleszterin

9.7g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
31% Szénhidrát
15% Zsír

75g meggy

34 kcal
38g zabpehely

142 kcal
25g kókuszreszelék

165 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 346 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
15% Zsír

300g meggy

135 kcal
150g zabpehely

569 kcal
100g kókuszreszelék

660 kcal
8g cukrozatlan kakaópor

18 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 1382 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
15% Zsír

53.8g meggy

24 kcal
26.9g zabpehely

102 kcal
17.9g kókuszreszelék

118 kcal
1.4g cukrozatlan kakaópor

3 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 247 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
31% Szénhidrát
15% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

19.1 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

397.1 g
Cink

2 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

39 mg
Vas

3 mg
Magnézium

90 mg
Foszfor

230 mg
Nátrium

14 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

40.7 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

63 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

43 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

520 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

126 micro

Összesen 346 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
15% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

30.9 g

Zsír

Összesen

76.2 g
Telített zsírsav

60 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1588.4 g
Cink

8 mg
Szelén

63 mg
Kálcium

157 mg
Vas

12 mg
Magnézium

361 mg
Foszfor

920 mg
Nátrium

56 mg
Réz

2 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

162.7 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

39 mg

Víz

Összesen

252.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

173 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

81 micro
Kolin:

100 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2079 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

503 micro

Összesen 1382 kcal

6% Fehérje
31% Szénhidrát
15% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.5 g

Zsír

Összesen

13.7 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

284.7 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

28 mg
Vas

2 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

165 mg
Nátrium

10 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

29.2 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

45.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

373 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

90 micro

Összesen 247 kcal

Elkészítés

A meggyet kimagozzuk, majd egy mélyebb tálban (mert fröcsköl) botmixerrel pürésítjük.
A meggypüréhez hozzáadjuk a stevia cseppeket (vagy más édesítőt, cukrot), és jól elkeverjük.
A zabpelyhet összekeverjük 2 dkg kókuszreszelékkel és a kakaóporral, majd ezt belekeverjük a meggypürébe, de csak lassan, hogy lássuk mennyit vesz fel a püré. Kissé lágyabb masszát kell kapnunk, mert a zabpehely úgyis felszívja a nedvességet.
Vizes kézzel golyókat formálunk, és a maradék kókuszreszelékbe forgatjuk. Hűtőbe tesszük, azonnal is fogyasztható, de igazán másnap lesz nagyon finom. Ebből a mennyiségből nekem kb. 35 db diónyi golyó lesz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Gyakran kacsintgatok az egészségesebb ételek és desszertek felé, sok hagyományos sütit konvertáltam már át "reformra". Kókuszgolyót is készítettem már többször zabpehelyből, amihez reszelt almát, esetleg banánt írtak, de valahogy mindig olyan jellegtelen volt az íze nekem. Idén, meggyszezon közepén pattant ki a fejemből, hogy mi lenne, ha pépesített meggyet használnék hozzá, hiszen amúgy is szoktak meggyet tenni a golyók közepébe. Így született meg ez a verzió, ami nekem nagyon ízlik, eléggé pikáns, savanykás, mégis kakaós és kókuszos, a tetejébe pedig egészséges is.

Hasonló receptek

Összes kókuszgolyó

Kókuszos túrógolyók 2.

Narancsos kókuszgolyó

Zabpelyhes-banános vegán kókuszgolyó

Almás-fahéjas kókuszgolyók sütés nélkül

Kókuszgolyó diétásan

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kókuszgolyó

Maradékmentő kókuszgolyó

Ki ne szeretné a kókuszgolyót? Gyermekkorunk nagy kedvence, aminek a közepéből mindig kipiszkáltuk a meggybefőttet. Ez a recept igazából úgy készült, hogy benéztünk a spájzba, (a ...

Gerzsenyi Flóra

desszertgolyó

Mézeskalácsgolyók fehércsokival

Mihez kezdjünk a megmaradt mézeskalácstésztával? Készítsünk mézeskalácsgolyót vagy -bonbont! Ha egyszer kipróbáltuk, biztosan az egész szezonban ezt fogjuk készíteni és falni. Egy ...

Nosalty

csokoládérúd

Dubaji csoki

A dubaji csoki most óriási őrület, úgyhogy muszáj volt kipróbálnunk, hogy valóban felér e a hírnevéhez.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept