Nosalty logó

Reggeli müzli Niki konyhájából

Name: Reggeli müzli Niki konyhájából
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 500 g Zabpehely; 250 dkg Aszalt gyümölcsök; 2 ek Tökmag; 2 teáskanál Szezámmag; 1 marék Dió; 1 ek Napraforgómag; 2 dkg Mandula

Niki44

6adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g zabpehely
250 dkg aszalt gyümölcsök
2 ek tökmag
2 teáskanál szezámmag
1 marék dió
1 ek napraforgómag
2 dkg mandula

Tápanyag és kalória

1391

Kalória

22.4g

Fehérje

326g

Szénhidrát

13.3g

Zsír

138.4g

Víz

Koleszterin

39.4g

Élelmi rost

160g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír

83g zabpehely

316 kcal
417g aszalt gyümölcsök

1000 kcal
3g tökmag

15 kcal
1g szezámmag

4 kcal
4g dió

28 kcal
1g napraforgómag

8 kcal
3g mandula

20 kcal

Összesen 1391 kcal

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír

500g zabpehely

1895 kcal
2500g aszalt gyümölcsök

6000 kcal
20g tökmag

89 kcal
4g szezámmag

23 kcal
26g dió

170 kcal
8g napraforgómag

47 kcal
20g mandula

118 kcal

Összesen 8342 kcal

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír

16.2g zabpehely

62 kcal
81.2g aszalt gyümölcsök

195 kcal
0.6g tökmag

3 kcal
0.1g szezámmag

1 kcal
0.8g dió

6 kcal
0.3g napraforgómag

2 kcal
0.6g mandula

4 kcal

Összesen 273 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

22.4 g

Zsír

Összesen

13.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1298.4 g
Cink

6 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

244 mg
Vas

8 mg
Magnézium

317 mg
Foszfor

676 mg
Nátrium

15 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

326 g
Cukor

160 mg
Élelmi rost

39 mg

Víz

Összesen

138.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

163 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

250 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

53 micro
Kolin:

80 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

237 micro
β-karotin

1643 micro
β-crypt

388 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

767 micro

Összesen 1391 kcal

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

134.6 g

Zsír

Összesen

79.5 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

32 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7790.4 g
Cink

33 mg
Szelén

160 mg
Kálcium

1464 mg
Vas

48 mg
Magnézium

1902 mg
Foszfor

4058 mg
Nátrium

89 mg
Réz

10 mg
Mangán

27 mg

Szénhidrát

Összesen

1956.1 g
Cukor

960 mg
Élelmi rost

237 mg

Víz

Összesen

830.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

976 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

21 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1498 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

6 mg
Niacin - B3 vitamin:

55 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

319 micro
Kolin:

481 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1425 micro
β-karotin

9857 micro
β-crypt

2325 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4603 micro

Összesen 8342 kcal

4% Fehérje
65% Szénhidrát
3% Zsír
28% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

2.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

253.1 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

48 mg
Vas

2 mg
Magnézium

62 mg
Foszfor

132 mg
Nátrium

3 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

63.6 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

27 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

49 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

46 micro
β-karotin

320 micro
β-crypt

76 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

150 micro

Összesen 273 kcal

Elkészítés

A magokat száraz (!)serpenyőben megpirítjuk addig, amíg meg nem érezzük az illatát.Ekkor elzárjuk, és kitesszük egy tálkába.
A zabpelyhet is megpirítjuk ugyanígy, de azt nem tesszük ki tálba, hanem hozzákeverjük a magokat, miután elzártuk alatta a gázt.
Az aszaltgyümölcsöket összeaprítjuk, és hozzákeverjük a zabpehelyhez.
Ezután egy légmentesen záródó dobozba vagy üvegben tároljuk.Joghurttal és friss gyümölccsel fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Én minden reggel ezt eszem joghurttal, mégpedig azért, mert nagyon nagyon egészséges, és nagyon jót tesz a szervezetünknek a sokféle mag és aszalt gyümölcs. A legjobb élelmi rost forrás, ezt nem győzi mindenki hangoztatni, és nem utolsó sorban szerintem szuper finom. :)

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Felhőkből előbújt reggeli

Spenótos omlett 5 perc alatt

Chia magos hideg zabkása

Márványsajtos féltükörtojás

Délutáni zabfalatok

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept