Nosalty logó

Reggeli smoothie alma-répa puffancsal

Pepi's Kitchen

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A smoothiehoz:

1.5 közepes db alma
1 közepes db körte
5 közepes db szilva
1 evőkanál kókuszliszt (kókuszreszeléket is használhatunk)
1 teáskanál méz
2 dl rizstej (tehéntejet is használhatunk)

Az alma-répa puffancsokhoz:

2 közepes db alma
1 közepes db sárgarépa
3 csapott ek zabpehelyliszt
1 marék dió (darálva vagy apróra vágva)
1 teáskanál méz
1 csipet fahéj

Tápanyag és kalória

540

Kalória

8.5g

Fehérje

107.9g

Szénhidrát

12.6g

Zsír

612.3g

Víz

Koleszterin

15.8g

Élelmi rost

71g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

A smoothiehoz:

150g alma

70 kcal
100g körte

51 kcal
175g szilva

76 kcal
8g kókuszliszt

19 kcal
4g méz

11 kcal
100g rizstej

47 kcal

Az alma-répa puffancsokhoz:

200g alma

94 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
15g zabpehelyliszt

61 kcal
13g dió

85 kcal
4g méz

11 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 540 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

A smoothiehoz:

300g alma

140 kcal
200g körte

103 kcal
350g szilva

151 kcal
15g kókuszliszt

39 kcal
7g méz

21 kcal
200g rizstej

94 kcal

Az alma-répa puffancsokhoz:

400g alma

187 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
30g zabpehelyliszt

121 kcal
26g dió

170 kcal
7g méz

21 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 1076 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

A smoothiehoz:

18.6g alma

9 kcal
12.4g körte

6 kcal
21.7g szilva

9 kcal
0.9g kókuszliszt

2 kcal
0.4g méz

1 kcal
12.4g rizstej

6 kcal

Az alma-répa puffancsokhoz:

24.8g alma

12 kcal
5g sárgarépa

2 kcal
1.9g zabpehelyliszt

8 kcal
1.6g dió

11 kcal
0.4g méz

1 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 67 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

12.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

617.4 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

188 mg
Vas

2 mg
Magnézium

91 mg
Foszfor

253 mg
Nátrium

71 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

107.9 g
Cukor

71 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

612.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

399 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

36 mg
D vitamin:

42 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

1239 micro
β-karotin

3361 micro
β-crypt

94 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

370 micro

Összesen 540 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

17.1 g

Zsír

Összesen

25.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1234.8 g
Cink

3 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

376 mg
Vas

4 mg
Magnézium

182 mg
Foszfor

507 mg
Nátrium

142 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

215.9 g
Cukor

142 mg
Élelmi rost

32 mg

Víz

Összesen

1224.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

797 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

73 mg
D vitamin:

84 micro
K vitamin:

54 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

101 micro
Kolin:

67 mg
Retinol - A vitamin:

126 micro
α-karotin

2477 micro
β-karotin

6722 micro
β-crypt

188 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

741 micro

Összesen 1076 kcal

1% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

1.1 g

Zsír

Összesen

1.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

76.5 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

23 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

31 mg
Nátrium

9 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.4 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

75.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

49 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

6 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

153 micro
β-karotin

416 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

46 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

A smoothiehoz:

A gyümölcsöket megmossuk, felszeleteljük és a turmix gépbe vagy egy magasabb falú tálba helyezzük.
A kókuszlisztet, a rizstejet és a mézet a gyümölcsökhöz adjuk, ízlés szerint tovább fűszerezhetjük fahéjjal, szegfűszeggel, kardamommal és vaníliával.
A smoothie hozzávalóit összeturmixoljuk vagy magas falú tálban botmixerrel pépesítjük. (Abban az esetben, ha nem készítünk a smoothiehoz egyéb harapnivalót, a turmixba zabpelyhet és chia magot keverhetünk, így igazán tápláló finomsággá válik.)

Az alma-répa puffancsokhoz:

Az almát és a répát apró lyukú reszelőn lereszeljük, összekeverjük a többi hozzávalóval.
Egy lapos tepsit sütőpapírral borítunk be, és vizes kézzel rápakolgatjuk a puffancsokat.
A kiporciózott darabokat 180 fokon pirulásig sütjük, amely nagyjából 15-20 percet vesz igénybe.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Egy frissítő, de mégis laktató reggelire vágytam, a termelői piacról vásárolt, lédús, őszi gyümölcsök pedig alig várták, hogy tápláló fogássá alakuljanak.

Hasonló receptek

Összes turmix

Alkoholmentes pina colada

Eperturmix

Zöldmix

Uborkás zellerturmix

Eper smoothie

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szörp

Bodzaszörp egyszerűen

A bodzavirágzás a legszebb tavaszzáró esemény: a bokrok illatát messzire viszi a szél, és ekkor már csak a pár nap múlva kész bodzaszörp körül jár az eszünk!

Rosanics Petra

alkoholos italok

Espresso Rumtini

Ha nem tudsz választani a desszert és a koktél között, az Espresso Rumtini neked készült. A friss eszpresszó, a lágy Agárdi Coco by rum és a selymes hab találkozásából egy igazán ...

Nosalty

alkoholos italok

Limoncello egyszerűen

A Limoncello Dél-Olaszország napsütötte citromligeteiből származik, ahol az óriási, friss citromok héját alkoholba áztatták, majd cukorsziruppal lágyították. Ha találunk a piacon vagy ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept