Nosalty logó

Reggeli sült tojáshab sárgadinnyés salátával

Nojcikukta

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

habsült

3 db tojás
1 csipet só
120 g cheddar sajt (lehet holland Guada sajt is, tojásonként kell számolni 40 g-ot)
1 ek kókuszzsír

saláta

150 g sárgadinnye
1 dl joghurt
1 közepes db paradicsom
15 g sóska
20 g jégsaláta

Tápanyag és kalória

936

Kalória

51.1g

Fehérje

20.8g

Szénhidrát

72.3g

Zsír

434g

Víz

671.9g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

14.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

habsült

165g tojás

208 kcal
0g só

0 kcal
120g cheddar sajt

484 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

saláta

150g sárgadinnye

26 kcal
100g joghurt

61 kcal
100g paradicsom

18 kcal
15g sóska

2 kcal
20g jégsaláta

3 kcal

Összesen 936 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

habsült

165g tojás

208 kcal
0g só

0 kcal
120g cheddar sajt

484 kcal
15g kókuszzsír

134 kcal

saláta

150g sárgadinnye

26 kcal
100g joghurt

61 kcal
100g paradicsom

18 kcal
15g sóska

2 kcal
20g jégsaláta

3 kcal

Összesen 936 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír

habsült

24.1g tojás

30 kcal
0g só

0 kcal
17.5g cheddar sajt

71 kcal
2.2g kókuszzsír

20 kcal

saláta

21.9g sárgadinnye

4 kcal
14.6g joghurt

9 kcal
14.6g paradicsom

3 kcal
2.2g sóska

0 kcal
2.9g jégsaláta

0 kcal

Összesen 137 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen

51.1 g

Zsír

Összesen

72.3 g
Telített zsírsav

42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

672 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3295.9 g
Cink

7 mg
Szelén

81 mg
Kálcium

1079 mg
Vas

4 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

974 mg
Nátrium

1055 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.8 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

434 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

861 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

48 mg
D vitamin:

150 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

146 micro
Kolin:

475 mg
Retinol - A vitamin:

655 micro
α-karotin

114 micro
β-karotin

2158 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

926 micro

Összesen 936 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen

51.1 g

Zsír

Összesen

72.3 g
Telített zsírsav

42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

672 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3295.9 g
Cink

7 mg
Szelén

81 mg
Kálcium

1079 mg
Vas

4 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

974 mg
Nátrium

1055 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.8 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

434 g

Vitaminok

Összesen

1
A vitamin (RAE):

861 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

48 mg
D vitamin:

150 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

146 micro
Kolin:

475 mg
Retinol - A vitamin:

655 micro
α-karotin

114 micro
β-karotin

2158 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

926 micro

Összesen 936 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
12% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
β-karotin

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

10.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

98 mg

Ásványi anyagok

Összesen

481.2 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

158 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

142 mg
Nátrium

154 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

63.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

126 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

22 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

69 mg
Retinol - A vitamin:

96 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

315 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

376 micro
Lut-zea

135 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

habsült

Szétválasztjuk a tojásokat, egy-egy csipet sóval külön-külön kemény habbá verjük a fehérjét és a sárgáját.
A felvert sárgájához hozzáadjuk lereszelve a tojásonként kimért sajtot.
Egy közepes méretű, kör alakú sütőedényt kikenünk kókuszzsírral, és beletöltjük a sajtos tojássárgáját, majd a tetejére kanalazzuk a kemény fehérjehabot.
180° fokos előmelegített sütőben 10-15 perc alatt készre sütjük. Ez függ a kívánt mennyiségtől, mérettől.
Amíg sül a sajtos tojáshabunk, megmossuk a salátát a paradicsommal és a sóskával, felaprítjuk a paradicsomot, majd a sárgadinnyéből kanál segítségével kis cikkeket formázunk a salátánkba.
A kész habsültet felszeleteljük, az elkészült salátával és sovány joghurttal tálaljuk!
Ízlés szerint készíthető mellé friss gyümölcslé vagy turmix!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 20

Az egészséges életmód és az egyszerű ízek szerelmese lettem. Valójában egyszer csak meguntam az egyszerű rántottát és az omlettet is, így ötlöttem ki ezt a habkönnyű reggelit! Fehérje- és klorofilldús energiabomba, mely pikk-pakk elkészül ;)

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Sült camembert vörösáfonyával és diókkal

Mini bagettben sült reggeli

Buggyantott tojás meurette-módra

Villás reggeli húspogácsával

Tojásos-csípős zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

rántott sajt

Rántott sajt rizibizivel, "tartármártással" - ahogyan a Carson Coma készíti

Ilyen az, amikor egy sláger kel életre a Nosalty konyhájában: a Carson Coma tagjai jöttek, főztek és ettek, a végeredmény pedig az ikonikus rántott sajt egy kicsit bohém, új verziója ...

Nosalty

brassói

Szaftos brassói aprópecsenye

A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept