édes krém kása

Reggeli zabkása 8. - ahogy mi szeretjük

P.

P.

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 bögre zabpehely (2 dl-es bögre)
• 3.5 dl kókusztej (vagy tej)
• 2 ek szőlőcukor
• 0.5 evőkanál búzadara (kihagyható)
• 2 ek joghurt
• 1 közepes db alma (vagy más friss gyümölcs)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

1253

Kalória

22.5g

Fehérje

120.8g

Szénhidrát

82.5g

Zsír

447.1g

Víz

3.9g

Koleszterin

14.7g

Élelmi rost

33.7g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 100g zabpehely

  379 kcal

• 350g kókusztej

  690 kcal

• 14g szőlőcukor

  50 kcal

• 6g búzadara

  22 kcal

• 30g joghurt

  18 kcal

• 200g alma

  94 kcal

Összesen 1253 kcal

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 100g zabpehely

  379 kcal

• 350g kókusztej

  690 kcal

• 14g szőlőcukor

  50 kcal

• 6g búzadara

  22 kcal

• 30g joghurt

  18 kcal

• 200g alma

  94 kcal

Összesen 1253 kcal

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 14.3g zabpehely

  54 kcal

• 50g kókusztej

  99 kcal

• 2g szőlőcukor

  7 kcal

• 0.9g búzadara

  3 kcal

• 4.3g joghurt

  3 kcal

• 28.6g alma

  13 kcal

Összesen 179 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  22.5 g

Zsír

• Összesen

  82.5 g

• Telített zsírsav

  68 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1406.4 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  30 mg

• Kálcium

  163 mg

• Vas

  16 mg

• Magnézium

  314 mg

• Foszfor

  802 mg

• Nátrium

  67 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  120.8 g

• Cukor

  34 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  447.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  14 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  12 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  93 micro

• Kolin:

  81 mg

• Retinol - A vitamin:

  8 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  50 micro

• β-crypt

  20 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  232 micro

Összesen 1253 kcal

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  22.5 g

Zsír

• Összesen

  82.5 g

• Telített zsírsav

  68 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1406.4 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  30 mg

• Kálcium

  163 mg

• Vas

  16 mg

• Magnézium

  314 mg

• Foszfor

  802 mg

• Nátrium

  67 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  120.8 g

• Cukor

  34 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  447.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  14 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  12 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  93 micro

• Kolin:

  81 mg

• Retinol - A vitamin:

  8 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  50 micro

• β-crypt

  20 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  232 micro

Összesen 1253 kcal

• 3% Fehérje
• 18% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 66% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.2 g

Zsír

• Összesen

  11.8 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  1 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  200.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  23 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  45 mg

• Foszfor

  115 mg

• Nátrium

  10 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.3 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  63.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  13 micro

• Kolin:

  12 mg

• Retinol - A vitamin:

  1 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  7 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  33 micro

Összesen 179 kcal

Elkészítés

1. Egy serpenyőben olaj nélkül forrósítani kezdjük a zabpelyhet a darával együtt. Addig forgatjuk, amíg aranybarna nem lesz.
2. Ekkor hozzáöntjük a tejet, és pár percig kevergetjük, amíg a pehely tulajdonképpen megfő benne.
3. Mehet bele a szőlőcukor.
4. Tálalás előtt keverjük el hideg joghurttal, darabokra vágott friss gyümölccsel, méz még mehet a tetejére ízlés szerint.

Recept infó

• Főzés ideje: 10 p

Tőlem abszolút szokatlan módon, egy egyszerű recept. Sokáig gondolkoztam, hogy feltegyem-e, hiszen a sokadik, de aztán győzött jóuram, aki két hörcsögzacskóval a pofiján, egy levegővétel szünetében, alig érthetően megkérdezte: - ....ezt miért nem teszed fel? Feltettem. Mi így szeretjük a zabkását. Mivel szeretjük a zabkását. Szuper kaja, főleg azokon a reggeleken, amikor nem vágyunk semmi konkrétra. Csak úgy ennénk, meg nem is. Ezt az elkészítési módot nagyon szeretem. Nem szöszmötölök azzal, hogy felfőzzem, meg vizet forraljak, meg mittomén, sokkal hamarabb készen van. Tulajdonképpen előbb megvan, minthogy lefőne a kávé. Lusta hétvégi reggeleken, amikor csak lézengünk ebédig, ez kerül a bendőbe.

Hasonló receptek

Összes kása

Almás-zabpelyhes diétás reggeli

Bircher müsli, a leglaktatóbb gyümölcsös zabkása

Epres-banános zabkása ahogy pipőke készíti

Zabkása 7. -csokis-cseresznyés

Bounty zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tejberizs
• gyümölcsrizs
• túrókrém
• házi édes krémek
• créme brulée

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept