édes krém kása

Reggeli zabkásás finomság diétásan

AnitaSztaricsek

AnitaSztaricsek

1adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 55 g zabpehely (nagy szemű)
• 1.5 dl mandulatej
• 1.5 dl víz
• 1 ek görög joghurt
• 1 ek kókuszreszelék
• 7 g tejcsokoládé
• 1 közepes db őszibarack (bármilyen más gyümölcs is tökéletes)
• 1 ek méz (elhagyhatjuk, csak az íze kedvéért szoktam a tetejére tenni)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

487

Kalória

11.7g

Fehérje

83.5g

Szénhidrát

12.9g

Zsír

268.7g

Víz

1.6g

Koleszterin

10.1g

Élelmi rost

35.3g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 55g zabpehely

  208 kcal

• 150g mandulatej

  57 kcal

• 150g víz

  0 kcal

• 20g görög joghurt

  21 kcal

• 6g kókuszreszelék

  40 kcal

• 7g tejcsokoládé

  37 kcal

• 127g őszibarack

  48 kcal

• 25g méz

  76 kcal

Összesen 487 kcal

• 3% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 55g zabpehely

  208 kcal

• 150g mandulatej

  57 kcal

• 150g víz

  0 kcal

• 20g görög joghurt

  21 kcal

• 6g kókuszreszelék

  40 kcal

• 7g tejcsokoládé

  37 kcal

• 127g őszibarack

  48 kcal

• 25g méz

  76 kcal

Összesen 487 kcal

• 3% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 10.2g zabpehely

  39 kcal

• 27.8g mandulatej

  11 kcal

• 27.8g víz

  0 kcal

• 3.7g görög joghurt

  4 kcal

• 1.1g kókuszreszelék

  7 kcal

• 1.3g tejcsokoládé

  7 kcal

• 23.5g őszibarack

  9 kcal

• 4.6g méz

  14 kcal

Összesen 91 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.7 g

Zsír

• Összesen

  12.9 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  2 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  537.2 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  18 mg

• Kálcium

  57 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  99 mg

• Foszfor

  278 mg

• Nátrium

  78 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  83.5 g

• Cukor

  35 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  268.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  24 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  24 micro

• Kolin:

  35 mg

• Retinol - A vitamin:

  4 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  198 micro

• β-crypt

  82 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  210 micro

Összesen 487 kcal

• 3% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.7 g

Zsír

• Összesen

  12.9 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  2 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  537.2 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  18 mg

• Kálcium

  57 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  99 mg

• Foszfor

  278 mg

• Nátrium

  78 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  83.5 g

• Cukor

  35 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  268.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  24 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  24 micro

• Kolin:

  35 mg

• Retinol - A vitamin:

  4 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  198 micro

• β-crypt

  82 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  210 micro

Összesen 487 kcal

• 3% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  2.2 g

Zsír

• Összesen

  2.4 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  99.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  11 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  51 mg

• Nátrium

  14 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.5 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  49.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  4 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  5 micro

• Kolin:

  6 mg

• Retinol - A vitamin:

  1 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  37 micro

• β-crypt

  15 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  39 micro

Összesen 91 kcal

Elkészítés

1. Előző este a 1.5 dl vízbe beáztatjuk a zabpehelyt, és hűtőbe tesszük, így hamarabb elkészül reggel és garantáltan puha.
2. Egy kisebb méretű lábosba beleöntjük az éjszakára beáztatott vizes zabpehelyt, hozzáadjuk a mandulatejet, majd egy 10-12 percig forraljuk.
3. Ezután egy tálba öntjük, és hozzáadjuk a görög joghurtot, ezt elkeverjük benne, majd jöhetnek a többiek. A kókuszreszelék, a csokidarabok (nagyon finom, mikor ráolvad) és a gyümölcsöt/gyümölcsöket, a legvégén egy kis mézzel megédesítjük a tetejét.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 10 p

Imádom ezt a reggelit, tökéletes napindító, egészséges és finom.

Hasonló receptek

Összes kása

Zabkása 4. répás-narancsos

Őszi almás zabkása

Erdélyi édes málé reggelire

Szilvás emeletes kása

Édes köleskása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• pohárkrém
• mascarponekrém
• mousse
• desszertkrém
• kávékrém

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

húsleves

Klasszikus marhahúsleves

A tökéletes marhahúsleves titka, hogy érdemes többféle marharészből, sok friss zöldséggel és lassú tűzön, hosszan, 2,5-3 órán át főzni. A húslevest főzés közben semmilyen ...

raguleves

Tárkonyos csirkeraguleves (Tárkonyos raguleves 3.)

Ez a leves nálunk mindenki nagy kedvence, egy talált recept "felújított" valtozata. Soha nem tudok eleget csinálni belőle. Egy kicsit eltér a szokasos ragulevesektől, még gomba sincs ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept