édes krém kása

Reggeli zabpelyhes energiabomba

rekat

rekat

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 300 g görög joghurt
• 5 ek zabpehely
• 2 ek méz
• 1 közepes db banán
• 1 közepes db alma
• 1 marék dió
• 1 dkg aszalt gyümölcsök (áfonya)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

948

Kalória

21.8g

Fehérje

133.2g

Szénhidrát

43.6g

Zsír

241.9g

Víz

-

Koleszterin

12.4g

Élelmi rost

76.3g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 300g görög joghurt

  309 kcal

• 30g zabpehely

  114 kcal

• 50g méz

  152 kcal

• 150g banán

  85 kcal

• 200g alma

  94 kcal

• 26g dió

  170 kcal

• 10g aszalt gyümölcsök

  24 kcal

Összesen 948 kcal

• 5% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 300g görög joghurt

  309 kcal

• 30g zabpehely

  114 kcal

• 50g méz

  152 kcal

• 150g banán

  85 kcal

• 200g alma

  94 kcal

• 26g dió

  170 kcal

• 10g aszalt gyümölcsök

  24 kcal

Összesen 948 kcal

• 5% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 39.2g görög joghurt

  40 kcal

• 3.9g zabpehely

  15 kcal

• 6.5g méz

  20 kcal

• 19.6g banán

  11 kcal

• 26.1g alma

  12 kcal

• 3.4g dió

  22 kcal

• 1.3g aszalt gyümölcsök

  3 kcal

Összesen 123 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 55% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  21.8 g

Zsír

• Összesen

  43.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  13 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  476 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  64 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  122 mg

• Foszfor

  263 mg

• Nátrium

  7 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  133.2 g

• Cukor

  76 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  241.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  12 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  61 micro

• Kolin:

  40 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  30 micro

• β-karotin

  116 micro

• β-crypt

  29 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  144 micro

Összesen 948 kcal

• 5% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 55% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  21.8 g

Zsír

• Összesen

  43.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  13 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  476 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  64 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  122 mg

• Foszfor

  263 mg

• Nátrium

  7 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  133.2 g

• Cukor

  76 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  241.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  12 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  12 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  61 micro

• Kolin:

  40 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  30 micro

• β-karotin

  116 micro

• β-crypt

  29 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  144 micro

Összesen 948 kcal

• 5% Fehérje
• 30% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 55% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  2.8 g

Zsír

• Összesen

  5.7 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  62.1 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  8 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  34 mg

• Nátrium

  1 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.4 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  31.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  8 micro

• Kolin:

  5 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  15 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  19 micro

Összesen 123 kcal

Elkészítés

1. A joghurtot egy tálba tesszük, majd hozzákeverjük a mézet és a zabpelyhet.
2. A banánt és az almát kicsi kockákra vágjuk.
3. A gyümölcsöt belekeverjük a joghurtba.
4. A tetejére vörös áfonyát és diót szórunk ízlés szerint.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

 Ezt a receptet a gimnazista lányom találta ki, szendvics helyett ezt viszi a suliba tízóraira.

Hasonló receptek

Összes kása

Zab reggeli

Epres zabkása

Villámreggeli

Almás-fahéjas zabkása Lester konyhájából

Fahéjas-banános zabkása reggelire

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tejberizs
• házi édes krémek
• créme brulée
• Tejbegríz
• gyümölcskrém

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept