Nosalty logó

Répás céklasaláta pirított tökmaggal

Name: Répás céklasaláta pirított tökmaggal
Prep time: 20 min
Cook time: 2 min
Total time: 22 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 közepes db Cékla; 3 közepes db Sárgarépa; 3 ek Tökmag pirított; 1 ek Méz; 2 teáskanál Balzsamecet; 2 ek Olívaolaj; 3 csipet Só; 0 ízlés szerint Bors

Mesél a konyha

3adag

Idő

22p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 közepes db cékla
3 közepes db sárgarépa
3 ek tökmag (pirított)
1 ek méz
2 teáskanál balzsamecet
2 ek olívaolaj
3 csipet só
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

218

Kalória

5.2g

Fehérje

35.1g

Szénhidrát

7.7g

Zsír

212g

Víz

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

21.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír

251g cékla

72 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
10g tökmag

45 kcal
8g méz

25 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 218 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír

753g cékla

217 kcal
240g sárgarépa

88 kcal
30g tökmag

134 kcal
25g méz

76 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 656 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír

70.8g cékla

20 kcal
22.6g sárgarépa

8 kcal
2.8g tökmag

13 kcal
2.3g méz

7 kcal
0g balzsamecet

0 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 61 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.2 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

420.3 g
Cink

2 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

56 mg
Vas

2 mg
Magnézium

74 mg
Foszfor

102 mg
Nátrium

183 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

35.1 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

212 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

598 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

198 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2476 micro
β-karotin

5933 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

182 micro

Összesen 218 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

15.7 g

Zsír

Összesen

23.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1261 g
Cink

5 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

169 mg
Vas

6 mg
Magnézium

221 mg
Foszfor

305 mg
Nátrium

548 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

105.4 g
Cukor

65 mg
Élelmi rost

26 mg

Víz

Összesen

636.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1795 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

39 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

594 micro
Kolin:

50 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

7427 micro
β-karotin

17798 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

547 micro

Összesen 656 kcal

2% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

1.5 g

Zsír

Összesen

2.2 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

118.5 g
Cink

1 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

16 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

29 mg
Nátrium

51 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.9 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

59.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

169 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

56 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

698 micro
β-karotin

1673 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

51 micro

Összesen 61 kcal

Elkészítés

A céklát és a répát meghámozzuk, majd nagy lyukú reszelőn egy nagy tálba lereszeljük.
A tökmagot megpirítjuk serpenyőben, és hagyjuk kihűlni.
Belekeverjük a céklás, répás reszelékbe a tökmagot, és a többi hozzávalót.
Azonnal is fogyaszthatjuk, de a hűtőben összeérve még finomabb lesz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 2 p

A nehezebb főfogásokat is lehet kicsit szelídebbé, könnyebbé tenni egészségesebb, kalóriaszegény salátákkal. Ez egy elronthatatlan recept, én nagyon szeretem.

Hasonló receptek

Összes céklasaláta

Céklasaláta zsázsával

Majonézes céklasaláta dióval

Sült céklasaláta feta sajttal

Rukkolás céklasaláta

Majonézes almás-répás céklasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

görög saláta

Eredeti görög saláta

Ki ne imádná a kirobbanóan nyári, frissítő görög salátát?! Az ilyenkor frissen termő, lédús és ropogós zöldségek méltó párja a feta sajt ebben a mediterrán klasszikusban, ami ...

Rosanics Petra

görög saláta

Görög saláta növényi fetával

A görög saláta egy szuper köret, de akár magában is megállja a helyét. A sima fetát, mi most növényire cseréltük, és hagytuk picit összeérni a hűtőben.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept