tapas zöldséglepényke

Répás cukkinilepény

Petruska

Petruska

2adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db sárgarépa
• 1 kis db cukkini
• 0.3 db patisszon
• 1 kis fej vöröshagyma
• 5 dkg sajt
• 1 db tojás
• 5 evőkanál finomliszt
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• római kömény ízlés szerint
• 1 gerezd fokhagyma (ízlés szerint)
• 0.5 dl napraforgó olaj

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

493

Kalória

14.8g

Fehérje

38.6g

Szénhidrát

31.4g

Zsír

187.4g

Víz

120.8g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 40g sárgarépa

  15 kcal

• 60g cukkini

  10 kcal

• 90g patisszon

  9 kcal

• 25g vöröshagyma

  9 kcal

• 25g sajt

  88 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 38g finomliszt

  137 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g római kömény

  0 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 21g napraforgó olaj

  188 kcal

Összesen 493 kcal

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 120g cukkini

  19 kcal

• 180g patisszon

  18 kcal

• 50g vöröshagyma

  18 kcal

• 50g sajt

  176 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 75g finomliszt

  273 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g római kömény

  0 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 43g napraforgó olaj

  376 kcal

Összesen 982 kcal

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 12.2g sárgarépa

  4 kcal

• 18.3g cukkini

  3 kcal

• 27.5g patisszon

  3 kcal

• 7.6g vöröshagyma

  3 kcal

• 7.6g sajt

  27 kcal

• 8.4g tojás

  11 kcal

• 11.4g finomliszt

  42 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g római kömény

  0 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 6.5g napraforgó olaj

  57 kcal

Összesen 151 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  14.8 g

Zsír

• Összesen

  31.4 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  121 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  732 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  220 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  46 mg

• Foszfor

  239 mg

• Nátrium

  199 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  38.6 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  187.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  426 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  23 mg

• D vitamin:

  25 micro

• K vitamin:

  11 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  65 micro

• Kolin:

  93 mg

• Retinol - A vitamin:

  117 micro

• α-karotin

  1238 micro

• β-karotin

  3090 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2574 micro

Összesen 493 kcal

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  29.6 g

Zsír

• Összesen

  62.7 g

• Telített zsírsav

  16 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  26 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  17 g

• Koleszterin

  242 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1464 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  49 mg

• Kálcium

  439 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  91 mg

• Foszfor

  478 mg

• Nátrium

  399 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  77.2 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  374.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  852 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  19 mg

• C vitamin:

  47 mg

• D vitamin:

  50 micro

• K vitamin:

  22 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  131 micro

• Kolin:

  185 mg

• Retinol - A vitamin:

  234 micro

• α-karotin

  2476 micro

• β-karotin

  6180 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  5149 micro

Összesen 982 kcal

• 6% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  4.5 g

Zsír

• Összesen

  9.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  37 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  223.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  67 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  73 mg

• Nátrium

  61 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  57.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  130 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  20 micro

• Kolin:

  28 mg

• Retinol - A vitamin:

  36 micro

• α-karotin

  378 micro

• β-karotin

  943 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  785 micro

Összesen 151 kcal

Elkészítés

1. A zöldségeket megpucoljuk, a sajttal együtt nagylyukú reszelőn lereszeljük.
2. Megsózzuk, 10 percig állni hagyjuk, majd belekeverjük a többi hozzávalót is. (A fűszereket ízlés szerinti mennyiségben.)
3. Kevés olajat teszünk a serpenyőbe és kis lepényeket teszünk bele kanállal. Kissé elsimítjuk, hogy ne legyen olyan magas, és szép pirosra sütjük, közepes lángon.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 10 p

Kaptam cukkinit, patiszont és ezt alkottam belőle. Megint valami a gyorsan-finomat elv alapján.

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Lisztmentes diétás karfiollepényke

Kelbimbós lepénykék babáknak

Kukoricás tortilla

Gyors, élesztőmentes cukkinis pogácsa

Sült ricottalepénykék csípős paradicsomsalátával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• chips
• zöldségfasírt
• padlizsános tapas
• sajtos falatkák
• bundázott zöldség

További receptek

bundázott zöldség

Rántott patisszon

A rántott patisszon, vagy csillagtök egy igazi nyári komfort kaja. Bár olajban sül, mégsem nehezíti el a gyomrot, így ebédre vagy vacsira is remek választás. Tartármártással vagy ...

Fekete Melinda

bundázott zöldség

Vegán fish and chips

A rántott hal nem éppen az a műfaj, amit egyszerű lenne vegánná tenni, de az articsókával meglepően jó eredményt érhetünk el. A halszerű, pelyhes-réteges állagról az articsóka ...

Rosanics Petra

bundázott zöldség

Padlizsán-schnitzel

A padlizsánkedvelőknek kötelező, mindenki másnak pedig erősen ajánlott ez a mennyeien szaftos és ropogós rántott padlizsán, ami krémes és laktató paradicsompürén piheni ki a forró ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept