Nosalty logó

Répás karfiolpogácsa

Name: Répás karfiolpogácsa
Prep time: 15 min
Cook time: 30 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 kg Karfiol; 4 kis db Sárgarépa; 5 db Tojás; 5 evőkanál Lenmagliszt; 5 evőkanál Mandulaliszt; őrölt 1 kk Bors; himalája 2 kávéskanál Só

Timce

6adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 kg karfiol
4 kis db sárgarépa
5 db tojás
5 evőkanál lenmagliszt
5 evőkanál mandulaliszt
1 kk bors
2 kávéskanál só

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

154

Kalória

14.2g

Fehérje

7.1g

Szénhidrát

7.8g

Zsír

113.1g

Víz

150g

Koleszterin

10.4g

Élelmi rost

2.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

167g karfiol

17 kcal
27g sárgarépa

10 kcal
46g tojás

58 kcal
13g lenmagliszt

34 kcal
13g mandulaliszt

35 kcal
0g bors

0 kcal
1g só

0 kcal

Összesen 154 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

1000g karfiol

100 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
275g tojás

346 kcal
75g lenmagliszt

206 kcal
75g mandulaliszt

212 kcal
1g bors

3 kcal
8g só

0 kcal

Összesen 925 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

62.7g karfiol

6 kcal
10g sárgarépa

4 kcal
17.3g tojás

22 kcal
4.7g lenmagliszt

13 kcal
4.7g mandulaliszt

13 kcal
0.1g bors

0 kcal
0.5g só

0 kcal

Összesen 58 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

14.2 g

Zsír

Összesen

7.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

150 mg

Ásványi anyagok

Összesen

929.4 g
Cink

2 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

93 mg
Vas

2 mg
Magnézium

87 mg
Foszfor

118 mg
Nátrium

610 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

7.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

113.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

263 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

34 mg
D vitamin:

33 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

61 micro
Kolin:

164 mg
Retinol - A vitamin:

65 micro
α-karotin

825 micro
β-karotin

1967 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

265 micro

Összesen 154 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

85.3 g

Zsír

Összesen

47 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

900 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5576.2 g
Cink

9 mg
Szelén

103 mg
Kálcium

558 mg
Vas

12 mg
Magnézium

520 mg
Foszfor

707 mg
Nátrium

3663 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

42.7 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

62 mg

Víz

Összesen

678.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1577 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

201 mg
D vitamin:

198 micro
K vitamin:

83 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

369 micro
Kolin:

985 mg
Retinol - A vitamin:

387 micro
α-karotin

4951 micro
β-karotin

11801 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

1590 micro

Összesen 925 kcal

10% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
α-karotin

Fehérje

Összesen

5.3 g

Zsír

Összesen

2.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

56 mg

Ásványi anyagok

Összesen

349.8 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

35 mg
Vas

1 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

44 mg
Nátrium

230 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

42.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

99 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

62 mg
Retinol - A vitamin:

24 micro
α-karotin

311 micro
β-karotin

740 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

100 micro

Összesen 58 kcal

Elkészítés

A karfiolt megfőzzük, éskrumplinyomóval összetörjük.
Belereszeljük a4 dbrépát, és jól összekeverjük.
Egy másik tálban habosra felverjük az 5db egész tojást, amihez teszünk 2 kk sót, 1 kk borsot
A tojást a karfiolra öntjük, és rakjuk még bele5 ek mandulalisztet valamint 5 ek lenmaglisztet, és mindent jól összeforgatunk.
Kizsírozott muffintepsibe adagoljuk a masszát, majd 180 fokon kb. 30 percigsütjük, amíg szépen megpirulnak, és a pogácsák széle kezdett elválni a tepsitől. 24 db lett ebből az adagból.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Egy gyorsan elkészíthető zöldséges, sós nassolnivalóra vágytam, ami beilleszthető a paleo étrendbe, és ez lett belőle.:)

Hasonló receptek

Összes zöldséges muffin

Tonhalas-kapribogyós reggeli süti

Spenótos muffin diétásan

Spenótos fetás muffin

Gombás-tojásos muffin

Brokkoli-muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

muffin alaprecept

A legegyszerűbb muffin alaprecept

Talán a világ legnépszerűbb édessége a muffin, azonban nehéz megbízható alapreceptet találni. Most azonban mutatunk egy pofonegyszerű verziót, amit pillanatok alatt be lehet keverni, hogy ...

Rosanics Petra

túrós muffin

Túrós muffin

Lehengerlően puha piskótával, izgalmas túrókrémmel és hetyke morzsaréteggel vár ez a pofonegyszerű kis sütemény, ami ízeiben a túrógombócot idézi meg. Érdemes jó előre nagyobb ...

Lakos Benedek

cseresznyés muffin

Bögrés cseresznyés muffin

A legpuhább cseresznyés muffin seperc alatt összedobható, ugyanis tésztája bögrés recepttel készül. Semmi méricskélés, semmi macera, mire észbe kapunk, már az asztalon díszeleg majd a ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept