pite zöldséges pite

Répás-túrós cukkinilepény

Edlzoltan

Edlzoltan

2adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 g cukkini (a súlyt a végével együtt lereszelés előtt mértem)
• 200 g sárgarépa
• 250 g tehéntúró
• 4 db tojás
• 100 g búzadara
• 2 gerezd fokhagyma
• 3 csipet só
• 2 csipet bors
• 0.5 tk őrölt fűszerkömény

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

582

Kalória

42.4g

Fehérje

57.7g

Szénhidrát

19.5g

Zsír

474.1g

Víz

360.1g

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

14.3g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 250g cukkini

  40 kcal

• 100g sárgarépa

  36 kcal

• 125g tehéntúró

  184 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 50g búzadara

  180 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

Összesen 582 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 500g cukkini

  81 kcal

• 200g sárgarépa

  73 kcal

• 250g tehéntúró

  368 kcal

• 220g tojás

  277 kcal

• 100g búzadara

  360 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

Összesen 1167 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 39.2g cukkini

  6 kcal

• 15.7g sárgarépa

  6 kcal

• 19.6g tehéntúró

  29 kcal

• 17.2g tojás

  22 kcal

• 7.8g búzadara

  28 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g őrölt fűszerkömény

  0 kcal

Összesen 92 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Cink
• Vas
• Nátrium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  42.4 g

Zsír

• Összesen

  19.5 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1833.9 g

• Cink

  328 mg

• Szelén

  31 mg

• Kálcium

  235 mg

• Vas

  254 mg

• Magnézium

  97 mg

• Foszfor

  625 mg

• Nátrium

  241 mg

• Réz

  13 mg

• Mangán

  11 mg

Szénhidrát

• Összesen

  57.7 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  474.1 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  922 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  49 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  22 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  32 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  151 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  155 micro

• Kolin:

  315 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  3095 micro

• β-karotin

  7659 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  5762 micro

Összesen 582 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Cink
• Vas
• Nátrium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  84.7 g

Zsír

• Összesen

  38.9 g

• Telített zsírsav

  17 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  720 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3667.8 g

• Cink

  656 mg

• Szelén

  61 mg

• Kálcium

  470 mg

• Vas

  507 mg

• Magnézium

  193 mg

• Foszfor

  1250 mg

• Nátrium

  483 mg

• Réz

  26 mg

• Mangán

  22 mg

Szénhidrát

• Összesen

  115.3 g

• Cukor

  29 mg

• Élelmi rost

  14 mg

Víz

• Összesen

  948.2 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  1844 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  97 mg

• D vitamin:

  159 micro

• K vitamin:

  45 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  63 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  302 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  7 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  311 micro

• Kolin:

  631 mg

• Retinol - A vitamin:

  310 micro

• α-karotin

  6189 micro

• β-karotin

  15318 micro

• β-crypt

  17 micro

• Likopin

  2 micro

• Lut-zea

  11524 micro

Összesen 1167 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Cink
• Vas
• Nátrium
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• Riboflavin - B2 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  6.6 g

Zsír

• Összesen

  3.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  56 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  287.4 g

• Cink

  51 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  37 mg

• Vas

  40 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  98 mg

• Nátrium

  38 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  74.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  144 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  12 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  24 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  24 micro

• Kolin:

  49 mg

• Retinol - A vitamin:

  24 micro

• α-karotin

  485 micro

• β-karotin

  1200 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  903 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

1. A cukkinit lereszeljük, enyhén besózzuk, és hagyjuk, hogy levet engedje, félretesszük egy kicsit, majd utána kinyomkodjuk a levét, és melléreszeljük a répát is.
2. Felverjük a tojást, beleöntjük, majd mehet hozzá a túró is, ekkor fűszerezzük, belenyomjuk passzírozón át a fokhagymát, beleszórjuk a búzadarát, és alaposan elkeverjük.
3. Kibélelünk egy tepsit sütőpapírral, ellapogatjuk rajta a masszát, és betoljuk a sütőbe.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 35 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses
• Tepsi mérete: 30x20x6

Ez nálam egy igazi maradékmentő ötlet volt, mivel pont a lejárathoz közelített a túró, és a kicsit megfáradt cukkinik és répák is farkasszemeztek velem egy ideje. Kénytelen voltam alkotni belőlük valamit, amire nem megy rá az estém, hanem viszonylag gyorsan kész van. Egy kis salátával könnyű főételként ajánlom.    

Hasonló receptek

Összes zöldséges pite

Rácsos pite spenóttal

Pucér karalábés quiche

Közel-keleti spenótos pite

Cukkini torta

Mozzarellás-paradicsomos pite

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• körtés pite
• amerikai pite
• szilvás pite
• almás pite
• húsos pite

További receptek

almás pite

Almás pite, ahogy nagymamám készítette

Számomra az almás pite így tökéletes, ahogy nagymamámtól tanultam: ebben a klasszikus verzióban a gazdag, fahéjas almatölteléket alulról-felülről egy-egy réteg nagyon omlós és puha, ...

Rosanics Petra

zöldséges pite

Paradicsomos pite

Ropogósra sült leveles tésztán krémes ricotta és lédús paradicsom, mindez megkoronázva a kapribogyó sósságával a bazsalikom frissességével és az olívaolaj lágyságával. Bármilyen ...

Fekete Melinda

zöldséges pite

Paradicsomos flat tart leveles tésztából

Ha nyár, akkor paradicsom - és ha paradicsom, akkor jöhet ez a villámgyors, mégis pazar paradicsomos tart, ami leveles tésztából készül, és garantáltan befér egy zsúfolt hétköznap ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept