Nosalty logó

Répasaláta Kamillától

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db sárgarépa
1 dkg rukkola
1 közepes db paradicsom
0.5 közepes db lilahagyma
2 dkg olajbogyó
0.5 közepes db zöldpaprika
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

267

Kalória

3.4g

Fehérje

24.8g

Szénhidrát

18.9g

Zsír

320.4g

Víz

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

12.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

160g sárgarépa

58 kcal
10g rukkola

3 kcal
100g paradicsom

18 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
20g olajbogyó

23 kcal
50g zöldpaprika

8 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 267 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

160g sárgarépa

58 kcal
10g rukkola

3 kcal
100g paradicsom

18 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
20g olajbogyó

23 kcal
50g zöldpaprika

8 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 267 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír

39.9g sárgarépa

15 kcal
2.5g rukkola

1 kcal
24.9g paradicsom

4 kcal
11.2g lilahagyma

4 kcal
5g olajbogyó

6 kcal
12.5g zöldpaprika

2 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 67 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

1% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.4 g

Zsír

Összesen

18.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

506.3 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

104 mg
Vas

2 mg
Magnézium

42 mg
Foszfor

100 mg
Nátrium

256 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

24.8 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

320.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1254 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

60 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

64 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5061 micro
β-karotin

12515 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

2574 micro
Lut-zea

1086 micro

Összesen 267 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.4 g

Zsír

Összesen

18.9 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

506.3 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

104 mg
Vas

2 mg
Magnézium

42 mg
Foszfor

100 mg
Nátrium

256 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

24.8 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

320.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1254 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

60 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

64 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5061 micro
β-karotin

12515 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

2574 micro
Lut-zea

1086 micro

Összesen 267 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
5% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
α-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

0.9 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

126.3 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

26 mg
Vas

1 mg
Magnézium

10 mg
Foszfor

25 mg
Nátrium

64 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

79.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

313 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1262 micro
β-karotin

3121 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

642 micro
Lut-zea

271 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

A répákat meghámozzuk, és a hámozóval szeleteljük szép, vékonyra.
Egy evőkanál olívaolajon kicsit megfonnyasztjuk. Ez kb 3 perc, akkor jó, ha még ropog.
Amíg hűl a répa, összekockázzuk a paradicsomot, lilahagymát, zöldpaprikát. Az olívabogyókat nagyobb darabra vágjuk, és a rukkolát is csak nagyjából vágjuk össze, de egyben is lehet hagyni.
Amikor a répa kihűlt, összeöntjük a zöldségeket, és a másik evőkanál olívaolajjal meglocsoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Ez az egyik kedvencem, mert nem kell túl sok hozzávaló, és a legtöbb alapból is megtalálható sok konyhában. Igazi ízkavalkád. A répa édessége jól illik az olívabogyók sósságához, a zöldpaprika a pikánsságot kölcsönzi, a rukkola pedig a fűszerességét adja. Más fűszer nem is kell hozzá. Ezt az adagot én egymagam megeszem, de ha előételnek szánjuk, akkor 4-5 részre is szét lehet adagolni.

Hasonló receptek

Összes sárgarépa-saláta

Mézes-narancsos répa

A világ legegyszerűbb kísérete -Sárgarépa saláta 4.

Sárgarépa-saláta Lizinka konyhájából

Fűszeres sárgarépa-saláta

Répasaláta másként Pepperonival

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

vegyes saláta

Laktató rizssaláta

Ha akad némi maradék rizs a konyhában, ne dobjuk a kukába, inkább készítsünk belőle gazdag, maradékmentő rizssalátát. Az alábbi recept csupán egy javaslat, a salátához bármit ...

Lakos Benedek

vegyes saláta

Karalábésaláta majonézzel

Akár húsok, akár sült zöldségek mellé isteni kiegészítő ez a karalábésaláta, amit az amerikai coleslaw, a káposztasaláta ihletett. Mentsük el a grillszezonra, hiszen a salátákra is ...

Kristyán Fanni

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept