Nosalty logó

Réteges málnakrém eperrel tejmentesen

RAW

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Málnakrém

20 dkg kesudió
25 dkg málna
2 ek kókuszolaj
30 ml folyékony édesítőszer (+ 1 ek. szójalecitin)
3 ek víz

Málnaszósz

15 dkg málna
15 ml folyékony édesítőszer

Müzli

2 ek kókuszreszelék
1 ek goji bogyó
1 ek kókuszcukor (v. valamilyen darabos édesítő)
15 ml folyékony édesítőszer (elhagyható)

Darabolt gyümölcs

50 dkg eper (12-15 szem feldarabolva)

Tápanyag és kalória

448

Kalória

11.5g

Fehérje

40.3g

Szénhidrát

29.8g

Zsír

201.4g

Víz

Koleszterin

11.2g

Élelmi rost

16.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
11% Zsír

Málnakrém

50g kesudió

277 kcal
63g málna

33 kcal
5g kókuszolaj

45 kcal
8g folyékony édesítőszer

0 kcal
6g víz

0 kcal

Málnaszósz

38g málna

20 kcal
4g folyékony édesítőszer

0 kcal

Müzli

3g kókuszreszelék

20 kcal
2g goji bogyó

5 kcal
3g kókuszcukor

10 kcal
4g folyékony édesítőszer

0 kcal

Darabolt gyümölcs

125g eper

38 kcal

Összesen 448 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
11% Zsír

Málnakrém

200g kesudió

1106 kcal
250g málna

130 kcal
20g kókuszolaj

178 kcal
30g folyékony édesítőszer

0 kcal
24g víz

0 kcal

Málnaszósz

150g málna

78 kcal
15g folyékony édesítőszer

0 kcal

Müzli

12g kókuszreszelék

79 kcal
6g goji bogyó

21 kcal
10g kókuszcukor

39 kcal
15g folyékony édesítőszer

0 kcal

Darabolt gyümölcs

500g eper

150 kcal

Összesen 1781 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
11% Zsír

Málnakrém

16.2g kesudió

90 kcal
20.3g málna

11 kcal
1.6g kókuszolaj

14 kcal
2.4g folyékony édesítőszer

0 kcal
1.9g víz

0 kcal

Málnaszósz

12.2g málna

6 kcal
1.2g folyékony édesítőszer

0 kcal

Müzli

1g kókuszreszelék

6 kcal
0.5g goji bogyó

2 kcal
0.8g kókuszcukor

3 kcal
1.2g folyékony édesítőszer

0 kcal

Darabolt gyümölcs

40.6g eper

12 kcal

Összesen 144 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
14% Szénhidrát
11% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.5 g

Zsír

Összesen

29.8 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

650.6 g
Cink

4 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

66 mg
Vas

5 mg
Magnézium

186 mg
Foszfor

360 mg
Nátrium

16 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

40.3 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

201.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

96 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

62 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

20 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

178 micro

Összesen 448 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
11% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

46.2 g

Zsír

Összesen

119.4 g
Telített zsírsav

39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

50 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2602.4 g
Cink

14 mg
Szelén

45 mg
Kálcium

265 mg
Vas

19 mg
Magnézium

744 mg
Foszfor

1440 mg
Nátrium

63 mg
Réz

5 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

161.3 g
Cukor

66 mg
Élelmi rost

45 mg

Víz

Összesen

805.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

13 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

385 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

110 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

248 micro
Kolin:

79 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

64 micro
β-karotin

81 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

710 micro

Összesen 1781 kcal

4% Fehérje
14% Szénhidrát
11% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.7 g

Zsír

Összesen

9.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

211.2 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

21 mg
Vas

2 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

117 mg
Nátrium

5 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

13.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

65.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

58 micro

Összesen 144 kcal

Elkészítés

Málnakrém

4 óráig vízben áztatjuk a kesudiót.
Turmixgépben jól összedolgozzuk a málnás krém hozzávalóit. Hűtőszekrényben 4-6 óráig állni hagyjuk.
A málnaszószhoz: Törjük össze a málnát, keverjük össze a folyékony édesítővel, ez lehet méz is. Használatig hűtőszekrényben tároljuk.
Kávédarálóban ledaráljuk a goji-bogyót és a kókuszreszeléket. Összekeverjük a cukorral, hidegre tesszük.
Az epret megmossuk, apróra szeleteljük.
Poharak aljába teszünk egy kanál epret, ezt meglocsoljuk a málnaszósszal.
Ezután tegyünk rá a málnahabból, szórjuk meg a müzlivel.
Öntsünk rá a málnaszószból, tegyünk 1 ek epret a tetejére.
Tegyünk a málnahabból az eper tetejére, és így tovább.
A legvégén epret és málnaszószt teszünk rá. Hidegen tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 45 p

Kicsi lányom nagyon szereti. Igaz a hozzávalók külön-külön nem annyira különlegesek, de ha összekeverjük, akkor fantasztikus ízeket kapunk.

Hasonló receptek

Összes gyümölcskrém

Spárgabrülé bazsalikomos eperraguval

Epres-egres hab

Görög joghurtos meggykrémes pohárdesszert

Mangókrém gránátalma szósszal

Finn eperhab

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept