Nosalty logó

Rétegezett chia puding

witch

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A piros réteghez

10 dkg málna (fagyasztott)
1 csapott ek cukor
1 ek chiamag

A fehér réteghez

2 dl kókusztej (alacsony zsírtartalmú)
1 ek kókuszreszelék
1 ek chiamag

A zöld réteghez

2 dl mandulatej (vaníliás)
0.5 teáskanál matcha teapor
1 ek chiamag

Tápanyag és kalória

336

Kalória

5.1g

Fehérje

22.6g

Szénhidrát

26.9g

Zsír

116.3g

Víz

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír

A piros réteghez

50g málna

26 kcal
5g cukor

19 kcal
3g chiamag

12 kcal

A fehér réteghez

100g kókusztej

197 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
3g chiamag

12 kcal

A zöld réteghez

100g mandulatej

38 kcal
0g matcha teapor

0 kcal
3g chiamag

12 kcal

Összesen 336 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír

A piros réteghez

100g málna

52 kcal
10g cukor

39 kcal
5g chiamag

24 kcal

A fehér réteghez

200g kókusztej

394 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
5g chiamag

24 kcal

A zöld réteghez

200g mandulatej

76 kcal
0g matcha teapor

0 kcal
5g chiamag

24 kcal

Összesen 673 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír

A piros réteghez

18.8g málna

10 kcal
1.9g cukor

7 kcal
0.9g chiamag

5 kcal

A fehér réteghez

37.7g kókusztej

74 kcal
1.1g kókuszreszelék

7 kcal
0.9g chiamag

5 kcal

A zöld réteghez

37.7g mandulatej

14 kcal
0g matcha teapor

0 kcal
0.9g chiamag

5 kcal

Összesen 127 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.1 g

Zsír

Összesen

26.9 g
Telített zsírsav

21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

412.6 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

79 mg
Vas

4 mg
Magnézium

85 mg
Foszfor

181 mg
Nátrium

56 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.6 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

116.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

68 micro

Összesen 336 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.1 g

Zsír

Összesen

53.8 g
Telített zsírsav

42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

825.2 g
Cink

2 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

157 mg
Vas

9 mg
Magnézium

170 mg
Foszfor

362 mg
Nátrium

112 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

45.3 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

232.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

57 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

12 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

136 micro

Összesen 673 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
16% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

1.9 g

Zsír

Összesen

10.1 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

155.4 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

30 mg
Vas

2 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

68 mg
Nátrium

21 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

8.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

43.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

26 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

A piros réteghez

A fagyasztott málnát szórjuk meg a cukorral, és hagyjuk kiolvadni szobahőmérsékleten. Mikor levet enged, szórjuk rá a chiát, keverjük össze.
Lefóliázva rakjuk éjszakára a hűtőbe.

A fehér réteghez

A kókusztejbe szórjuk bele a kókuszreszeléket meg a chiát. Jól keverjük össze.
Éjszakára rakjuk a hűtőbe, lefóliázva.

A zöld réteghez

A mandulatejet keverjük össze a matcha teaporral (habverővel a legkönnyebb), majd a chiával.
Szintén lefóliázzuk, és berakjuk a hűtőbe éjszakára.
Másnap poharakba rétegezzük, tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Mostanában gyakran összefutunk a chia pudinggal a neten. Azon gondolkodtam, hogyan lehetne "magyarosítani" ezt a számunkra idegen alapanyagot. Nekem ez jutott eszembe.

Hasonló receptek

Összes pohárkrém

Bounty kehely

Citromos-meggyes pohárkrém cukorbetegeknek

Feketeerdő-kelyhek

Epermousse habcsókkal

Poharas tiramisu

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept