Nosalty logó

Rizses-cukkinis csirkemell Iluskától

Name: Rizses-cukkinis csirkemell Iluskától
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 30 dkg Rizs; 1 ek Napraforgó olaj; 1 kis db Cukkini; 60 dkg Csirkemellfilé; 1 ek Sertészsír; 1 közepes db Vöröshagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 2 késhegynyi Koriander; 0 teáskanál Bazsalikom; 1 kk Kakukkfű; 6 dl Víz

Iluska

3adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

30 dkg rizs
1 ek napraforgó olaj
1 kis db cukkini
60 dkg csirkemellfilé
1.5 ek sertészsír
1 közepes db vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 késhegynyi koriander
0.5 teáskanál bazsalikom
1 kk kakukkfű
6 dl víz

Tápanyag és kalória

707

Kalória

52.3g

Fehérje

83g

Szénhidrát

16.1g

Zsír

421.5g

Víz

153.1g

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

2.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

100g rizs

358 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal
40g cukkini

6 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
8g sertészsír

68 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
200g víz

0 kcal

Összesen 707 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

300g rizs

1074 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
120g cukkini

19 kcal
600g csirkemellfilé

720 kcal
23g sertészsír

203 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
600g víz

0 kcal

Összesen 2121 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír

17.2g rizs

62 kcal
0.5g napraforgó olaj

4 kcal
6.9g cukkini

1 kcal
34.5g csirkemellfilé

41 kcal
1.3g sertészsír

12 kcal
5.2g vöröshagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g koriander

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.1g kakukkfű

0 kcal
34.5g víz

0 kcal

Összesen 122 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

52.3 g

Zsír

Összesen

16.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

153 mg

Ásványi anyagok

Összesen

841 g
Cink

3 mg
Szelén

61 mg
Kálcium

33 mg
Vas

5 mg
Magnézium

91 mg
Foszfor

544 mg
Nátrium

103 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

83 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

421.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

263 micro
Kolin:

173 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

55 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

809 micro

Összesen 707 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

156.8 g

Zsír

Összesen

48.2 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

459 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2523 g
Cink

8 mg
Szelén

183 mg
Kálcium

98 mg
Vas

16 mg
Magnézium

273 mg
Foszfor

1631 mg
Nátrium

309 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

248.9 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

1264.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

68 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

29 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

71 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

790 micro
Kolin:

520 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

166 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2426 micro

Összesen 2121 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
3% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9 g

Zsír

Összesen

2.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

144.9 g
Cink

0 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

6 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

94 mg
Nátrium

18 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.3 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

45 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

139 micro

Összesen 122 kcal

Elkészítés

A rizst megfőzzük bő, sós vízben, olajat teszünk hozzá. A zsíron megpároljuk a vöröshagymát. Hozzátesszük a csirkemellet, kockára vágva. Fűszerezzük sóval, borssal, kakukkfűvel, bazsalikommal, őrölt korianderrel. Ha már majdnem kész, hozzádobjuk a kockára vágott cukkinit. Együtt pároljuk tovább.
Ha megfelelő állagú, a kifőzött, lecsepegtetett rizzsel összekeverjük. Egy-két percig összepároljuk. Melegen tálaljuk. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Ha kevés időnk van ételt készíteni, ez az étel megfelelő választás. Hamar megvan, és máris tálalhatjuk!!!! Egyszerű, de annál finomabb!!! :-)))

Hasonló receptek

Összes cukkinis egytálétel

Joghurtos cukkinipaprikás

Szalonnás-cukkinis egytálétel

Duplán sült cukkinis pite

Cukkinis rizses egytál csirkefalatkákkal

Cukkini olaszosan

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

rakott krumpli

Rakott krumpli, ahogy a nagyi készíti

Mindenki ismeri, és szinte mindenki imádja: ez természetesen a rakott krumpli. Most az alapváltozatot készítettük el, amit nem gondoltunk túl – számunkra éppen ettől lesz olyan, ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept