Nosalty logó

Rizses lencsesaláta

Name: Rizses lencsesaláta
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 90 g Lencse nyers; 125 g Rizs nyers; 365 g Zöldborsó nyers; 0 ízlés szerint Petrezselyem; 1 db Leveskocka marhás; 175 g Joghurt natúr joghurt; 1 ek Víz; 0 ízlés szerint Flekken fűszerkeverék; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 0 ízlés szerint Provence-i fűszerkeverék

3adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

90 g lencse (nyers)
125 g rizs (nyers)
365 g zöldborsó (nyers)
petrezselyem ízlés szerint
1 db leveskocka (marhás)
175 g joghurt (natúr joghurt)
1.5 ek víz
flekken fűszerkeverék ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
provence-i fűszerkeverék ízlés szerint

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

401

Kalória

18.8g

Fehérje

73.1g

Szénhidrát

3.7g

Zsír

159.2g

Víz

7.6g

Koleszterin

11.3g

Élelmi rost

10.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír

30g lencse

106 kcal
42g rizs

149 kcal
122g zöldborsó

99 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
3g leveskocka

11 kcal
58g joghurt

36 kcal
4g víz

0 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 401 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír

90g lencse

317 kcal
125g rizs

447 kcal
365g zöldborsó

296 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
10g leveskocka

33 kcal
175g joghurt

107 kcal
12g víz

0 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 1200 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír

11.6g lencse

41 kcal
16.1g rizs

58 kcal
47g zöldborsó

38 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
1.3g leveskocka

4 kcal
22.5g joghurt

14 kcal
1.5g víz

0 kcal
0g flekken fűszerkeverék

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g provence-i fűszerkeverék

0 kcal

Összesen 155 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

7% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

18.8 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1060.2 g
Cink

3 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

113 mg
Vas

6 mg
Magnézium

71 mg
Foszfor

311 mg
Nátrium

545 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

73.1 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

159.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

50 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

32 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

323 micro
Kolin:

72 mg
Retinol - A vitamin:

16 micro
α-karotin

26 micro
β-karotin

556 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3014 micro

Összesen 401 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

56.5 g

Zsír

Összesen

11.1 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3180.7 g
Cink

10 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

339 mg
Vas

17 mg
Magnézium

213 mg
Foszfor

932 mg
Nátrium

1636 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

219.4 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

34 mg

Víz

Összesen

477.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

188 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

151 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

95 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

969 micro
Kolin:

217 mg
Retinol - A vitamin:

47 micro
α-karotin

77 micro
β-karotin

1668 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9041 micro

Összesen 1200 kcal

7% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.3 g

Zsír

Összesen

1.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

409.4 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

44 mg
Vas

2 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

120 mg
Nátrium

211 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

28.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

61.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

125 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

215 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1164 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

A lencsét sóval megfőzzük, rizst szintén, borsót só nélkül készre pároljuk.
Minden hozzávalót alaposan leszűrünk, összeöntjük őket egy nagy tálba.
Hogy mégse akadjon meg a torkunkon, egy fél kávés pohárnyi vizet felforralunk a mikróban, és feloldjuk benne a marha ízű leveskockát, majd beleöntjük a tálba.
A natúr joghurtot hozzákaparjuk, elkeverjük, petrezselymezzük, sózzuk ízlés szerint, rászórunk minden kezünk ügyébe akadó fűszert, amit el tudnánk képzelni rajta.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Anyukám zsíros ételei után jóleső változatosság.

Hasonló receptek

Összes zöldséges rizs

Mindent bele rizs

Spárgás rizs Fahéj konyhájából

Currys rizs cukkinivel és pirított laskagombával

Török bulgur piláf

Paradicsomos rizs

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

rakott krumpli

Rakott krumpli, ahogy a nagyi készíti

Mindenki ismeri, és szinte mindenki imádja: ez természetesen a rakott krumpli. Most az alapváltozatot készítettük el, amit nem gondoltunk túl – számunkra éppen ettől lesz olyan, ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept