Rostdús zsemle liszt nélkül
NS
2adag
Idő
30p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 30 g kókuszliszt
- 10 g makadámdió (liszt)
- 10 g lenmagpehely (őrölt lenmag)
- 2 ek útifűmaghéj (10 gramm)
- 2 késhegynyi szódabikarbóna
- 2 kávéskanál só
- 3 db tojás (szerintem lehet csak 2 db is)
- 2 teáskanál napraforgómag
Tápanyag és kalória
237
Kalória
13.7g
Fehérje
11.4g
Szénhidrát
15g
Zsír
55.8g
Víz
270.1g
Koleszterin
5.8g
Élelmi rost
627mg
Cukor
- Egy adagban
- 2 adagban
- 100 grammban
- 15% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 16% Zsír
-
15g kókuszliszt
39 kcal
-
5g makadámdió
36 kcal
-
5g lenmagpehely
27 kcal
-
5g útifűmaghéj
19 kcal
-
0g szódabikarbóna
0 kcal
-
4g só
0 kcal
-
83g tojás
104 kcal
-
2g napraforgómag
12 kcal
Összesen 237 kcal
- 15% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 16% Zsír
-
30g kókuszliszt
78 kcal
-
10g makadámdió
72 kcal
-
10g lenmagpehely
53 kcal
-
10g útifűmaghéj
38 kcal
-
0g szódabikarbóna
0 kcal
-
8g só
0 kcal
-
165g tojás
208 kcal
-
4g napraforgómag
23 kcal
Összesen 472 kcal
- 15% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 16% Zsír
-
12.7g kókuszliszt
33 kcal
-
4.2g makadámdió
30 kcal
-
4.2g lenmagpehely
23 kcal
-
4.2g útifűmaghéj
16 kcal
-
0g szódabikarbóna
0 kcal
-
3.4g só
0 kcal
-
69.6g tojás
88 kcal
-
1.7g napraforgómag
10 kcal
Összesen 200 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 2 adagban
- 100 grammban
- 15% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 58% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
13.7 g
Zsír
-
Összesen
15 g
-
Telített zsírsav
3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
-
Koleszterin
270 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1983.9 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
25 mg
-
Kálcium
60 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
41 mg
-
Foszfor
198 mg
-
Nátrium
1655 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
11.4 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
6 mg
Víz
-
Összesen
55.8 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
116 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
60 micro
-
K vitamin:
0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
-
Kolin:
218 mg
-
Retinol - A vitamin:
116 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
1 micro
-
β-crypt
7 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
398 micro
Összesen 237 kcal
- 15% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 58% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
27.4 g
Zsír
-
Összesen
30.1 g
-
Telített zsírsav
6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
-
Koleszterin
540 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
3967.8 g
-
Cink
3 mg
-
Szelén
50 mg
-
Kálcium
120 mg
-
Vas
4 mg
-
Magnézium
83 mg
-
Foszfor
397 mg
-
Nátrium
3311 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
22.7 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
12 mg
Víz
-
Összesen
111.6 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
232 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
3 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
119 micro
-
K vitamin:
1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
87 micro
-
Kolin:
437 mg
-
Retinol - A vitamin:
232 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
1 micro
-
β-crypt
13 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
795 micro
Összesen 472 kcal
- 15% Fehérje
- 11% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 58% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- E vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen
11.6 g
Zsír
-
Összesen
12.7 g
-
Telített zsírsav
3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
-
Koleszterin
228 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1674.2 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
21 mg
-
Kálcium
51 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
35 mg
-
Foszfor
167 mg
-
Nátrium
1397 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
9.6 g
-
Cukor
1 mg
-
Élelmi rost
5 mg
Víz
-
Összesen
47.1 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
98 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
0 mg
-
D vitamin:
50 micro
-
K vitamin:
0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
-
Kolin:
184 mg
-
Retinol - A vitamin:
98 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
1 micro
-
β-crypt
6 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
336 micro
Összesen 200 kcal
Elkészítés
- Kimérjük a száraz hozzávalókat (napraforgómag kivételével), összekeverjük őket.
- Utána felverjük a tojást, és hozzáadjuk a száraz hozzávalókhoz.
- Összekeverjük, és hagyjuk állni 10-15 percet, hogy megszívja magát a lisztkeverék. (Én ebből a masszából 4 kicsi zsemlét csináltam, de lehet belőle 2 nagyobbat csinálni. Kinek, hogy tetszik.)
- Vizes kézzel gyurmázzuk meg a zsemléket, és megszórjuk a tetejét lenmaggal (a receptbe napraforgómagot írtam, azzal még finomabb, de lehet tökmaggal, szezámmaggal is megszórni a tetejét).
- Előmelegített sütőbe rakjuk (sütőpapírra), és 180 °C-on 20-25 perc alatt megsütjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 p
- Sütés ideje: 25 p
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
Szeretem a saját készítésű, egészséges finomságokat. Most jött el az ideje a zsemlekészítésnek, mert a boltokban nem kapok kedvemre valót vagy túl drága... Már jó ideje nézegetek recepteket, és most több receptből összeállítottam a saját verziómat, ami nagyon bejött. Próbáljátok ki :-)
Hasonló receptek
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Lapított croissant
Ha már láttátok a legújabb croissant-trendet, de nem mertétek elkészíteni házilag, akkor ez a recept nektek szól! Maradék pékáru felhasználásra is remek megoldás ez, de a végeredmény ...
Házi bagel
Van az a felismerés, amikor rájössz, hogy a bagelért nem kell pékségig rohanni, elég bekapcsolni a sütőt. A főzős-sütős trükk elsőre furcsának hangzik, de pont ettől lesz kívül ...
Diós búrkifli házilag
Manapság már oly kevés helyen árulják az édes péksütemények koronázatlan királyát, ahol pedig mégis kapni, hát, gyakran inkább kiábrándító vagy feledhető élményt nyújt a bolti ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept