Nosalty logó

Ruccolás csirkeburger

Name: Ruccolás csirkeburger
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 6 db Zsemle; 6 db Csirkemellfilé rántott, mirelit; 250 g Rukkola; 3 db Paradicsom; 10 dkg Lapkasajt gouda; 1 ek Ketchup ízlés szerint; 1 dl Napraforgó olaj a sütéshez

TBetty

6adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

6 db zsemle
6 db csirkemellfilé (rántott, mirelit)
250 g rukkola
3 db paradicsom
10 dkg lapkasajt (gouda)
1 ek ketchup (ízlés szerint)
1 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

Tápanyag és kalória

624

Kalória

61g

Fehérje

29.2g

Szénhidrát

28.6g

Zsír

280.3g

Víz

179.1g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

3.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

15% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

54g zsemle

147 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
42g rukkola

10 kcal
50g paradicsom

9 kcal
17g lapkasajt

60 kcal
3g ketchup

3 kcal
14g napraforgó olaj

125 kcal

Összesen 624 kcal

15% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

324g zsemle

885 kcal
1350g csirkemellfilé

1620 kcal
250g rukkola

62 kcal
300g paradicsom

54 kcal
100g lapkasajt

357 kcal
15g ketchup

15 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal

Összesen 3744 kcal

15% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír

13.4g zsemle

36 kcal
55.7g csirkemellfilé

67 kcal
10.3g rukkola

3 kcal
12.4g paradicsom

2 kcal
4.1g lapkasajt

15 kcal
0.6g ketchup

1 kcal
3.5g napraforgó olaj

31 kcal

Összesen 155 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

15% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

61 g

Zsír

Összesen

28.6 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

179 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1734.1 g
Cink

3 mg
Szelén

72 mg
Kálcium

300 mg
Vas

4 mg
Magnézium

113 mg
Foszfor

659 mg
Nátrium

583 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

280.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

132 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

52 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

103 micro
Kolin:

207 mg
Retinol - A vitamin:

61 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

828 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1588 micro
Lut-zea

1582 micro

Összesen 624 kcal

15% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

365.9 g

Zsír

Összesen

171.6 g
Telített zsírsav

42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

67 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

42 g
Koleszterin

1075 mg

Ásványi anyagok

Összesen

10404.4 g
Cink

18 mg
Szelén

430 mg
Kálcium

1801 mg
Vas

21 mg
Magnézium

677 mg
Foszfor

3954 mg
Nátrium

3497 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

175.4 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

1681.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

792 micro
B6 vitamin:

12 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

47 mg
C vitamin:

79 mg
D vitamin:

34 micro
K vitamin:

311 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

146 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

621 micro
Kolin:

1245 mg
Retinol - A vitamin:

364 micro
α-karotin

303 micro
β-karotin

4965 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

9528 micro
Lut-zea

9491 micro

Összesen 3744 kcal

15% Fehérje
7% Szénhidrát
7% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

15.1 g

Zsír

Összesen

7.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

44 mg

Ásványi anyagok

Összesen

429.2 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

74 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

163 mg
Nátrium

144 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

69.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

33 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

205 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

393 micro
Lut-zea

392 micro

Összesen 155 kcal

Elkészítés

Kisütjüka hússzeleteket forró olajban.
A bucikat félbe szeljük.
A buci aljára teszünkrukkolát, arra a husit, arra a sajtot, amíg meleg, hogy ráolvadjon. Ezután mehet a paradicsom, ketchup és ismételten a rukkola.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Én utazásokra szoktam elkészíteni, nagyon laktató szendvics, és igazán ízletes.

Hasonló receptek

Összes hamburger

Hamburger ropogós hagymakarikákkal

Zing Street Burger

Sajtburger-tortilla wrap

Hamburger diétás buciban

Káposztás hamburger

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

hamburger

Retró hamburger házi sült krumplival

Ha egy igazán kiadós, házias és mindenki által szerethető fogásra vágysz, ez a retró hangulatú hamburger tökéletes választás. A szaftos húspogácsa, a puha buci és a Vénusz 100%-os ...

Vénusz

gombás húsok

Klasszikus óvári csirkemell gombával, sonkával és sajttal

Az óvári csirkemell igazi retró kedvenc azok közül az ételek közül, amelyekben néhány egyszerű alapanyagból lesz tartalmas, látványos főétel. A szaftos csirkemellre gombás réteg, ...

Hering András

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept