Nosalty logó

Rukkola-ananász-tonhalsaláta

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

10 dkg római saláta (6 levél)
7 dkg rukkola
2 közepes db cékla
1 db ananász (kicsi)
2 ek almaecet
12 dkg tonhalkonzerv

Tápanyag és kalória

333

Kalória

23g

Fehérje

51.4g

Szénhidrát

5.9g

Zsír

477.2g

Víz

10.8g

Koleszterin

9.7g

Élelmi rost

37g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

50g római saláta

8 kcal
35g rukkola

9 kcal
251g cékla

72 kcal
485g ananász

124 kcal
5g almaecet

1 kcal
60g tonhalkonzerv

119 kcal

Összesen 333 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

100g római saláta

16 kcal
70g rukkola

18 kcal
502g cékla

145 kcal
970g ananász

247 kcal
10g almaecet

2 kcal
120g tonhalkonzerv

238 kcal

Összesen 666 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

5.6g római saláta

1 kcal
4g rukkola

1 kcal
28.3g cékla

8 kcal
54.7g ananász

14 kcal
0.6g almaecet

0 kcal
6.8g tonhalkonzerv

13 kcal

Összesen 37 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

23 g

Zsír

Összesen

5.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1008.5 g
Cink

2 mg
Szelén

47 mg
Kálcium

139 mg
Vas

4 mg
Magnézium

110 mg
Foszfor

306 mg
Nátrium

397 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

51.4 g
Cukor

37 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

477.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

271 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

134 mg
D vitamin:

161 micro
K vitamin:

115 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

329 micro
Kolin:

51 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3075 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2331 micro

Összesen 333 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

46 g

Zsír

Összesen

11.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2016.9 g
Cink

3 mg
Szelén

95 mg
Kálcium

277 mg
Vas

8 mg
Magnézium

220 mg
Foszfor

613 mg
Nátrium

793 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

102.8 g
Cukor

74 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

954.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

542 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

267 mg
D vitamin:

323 micro
K vitamin:

229 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

657 micro
Kolin:

103 mg
Retinol - A vitamin:

28 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6150 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4662 micro

Összesen 666 kcal

4% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

2.6 g

Zsír

Összesen

0.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

113.8 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

16 mg
Vas

0 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

35 mg
Nátrium

45 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.8 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

53.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

347 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

263 micro

Összesen 37 kcal

Elkészítés

A római saláta leveleket falatnyi darabokra vágjuk. Két tálon elosztjuk.
A rukkolát a közepébe halmozzuk.
Az ananászt apró darabokra vágjuk (hogy jól elkeveredhessen a salátában), és a rukkola tetejére szórjuk.
A céklát is felkockázzuk, és a két tál között elosztjuk.
1-1 ek. almaecettel meglocsoljuk a salátákat.
A tonhalkonzervből kikapargatjuk a gerezdeket a salátákra. Frissen tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Érdekes keverék, de finom. Az édeskés ananász lenyugtatja a rukkolát, és csak a borsos ízét emeli ki, elnyomja a fanyarságát. A cékla gyökérzöldség zamatával, a saláta friss, enyhe ízével járul hozzá a salátához. A tuna az étvágyunkat elégíti ki.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Fetás tonhal saláta

Céklás tonhalsaláta Mártitól

Laktató tonhalsaláta

Tonhalas avokádó majonézes öntettel

Majonézes-joghurtos heringsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept