Nosalty logó

Rukkola és bébi spenót saláta fetával

Name: Rukkola és bébi spenót saláta fetával
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 15 dkg Rukkola; 15 dkg Spenót bébi; 1 közepes fej Vöröshagyma vagy lilahagyma, zöldhagyma; 1 db Zöldpaprika; 1 közepes szár Halványító zeller; 5 dkg Feta sajt; 1 fél citromból nyert Citromlé; 1 fél narancsból nyert Narancslé; 1 db Paradicsom cherry

pussycat

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

15 dkg rukkola
15 dkg spenót (bébi)
1 közepes fej vöröshagyma (vagy lilahagyma, zöldhagyma)
1 db zöldpaprika
1 közepes szár halványító zeller
5 dkg feta sajt
1 fél citromból nyert citromlé
1 fél narancsból nyert narancslé
1 db paradicsom (cherry)

Tápanyag és kalória

Kalória

4.3g

Fehérje

8.5g

Szénhidrát

3.2g

Zsír

150.1g

Víz

11.1g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

38g rukkola

9 kcal
38g spenót

6 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
25g zöldpaprika

4 kcal
10g halványító zeller

1 kcal
13g feta sajt

33 kcal
5g citromlé

1 kcal
11g narancslé

5 kcal
25g paradicsom

5 kcal

Összesen 72 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

150g rukkola

38 kcal
150g spenót

25 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
100g zöldpaprika

16 kcal
40g halványító zeller

5 kcal
50g feta sajt

133 kcal
20g citromlé

4 kcal
45g narancslé

21 kcal
100g paradicsom

18 kcal

Összesen 293 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

20.1g rukkola

5 kcal
20.1g spenót

3 kcal
12.1g vöröshagyma

4 kcal
13.4g zöldpaprika

2 kcal
5.4g halványító zeller

1 kcal
6.7g feta sajt

18 kcal
2.7g citromlé

1 kcal
6g narancslé

3 kcal
13.4g paradicsom

2 kcal

Összesen 39 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.3 g

Zsír

Összesen

3.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

498 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

163 mg
Vas

2 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

95 mg
Nátrium

184 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.5 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

150.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

204 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

40 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

178 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

109 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

16 micro
α-karotin

30 micro
β-karotin

2236 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

643 micro
Lut-zea

4767 micro

Összesen 72 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

17.2 g

Zsír

Összesen

12.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1992 g
Cink

3 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

650 mg
Vas

6 mg
Magnézium

202 mg
Foszfor

381 mg
Nátrium

737 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

34.1 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

600.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

816 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

161 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

710 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

437 micro
Kolin:

74 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

120 micro
β-karotin

8943 micro
β-crypt

73 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

19068 micro

Összesen 293 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.3 g

Zsír

Összesen

1.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

267.4 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

87 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

51 mg
Nátrium

99 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

80.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

110 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

95 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

59 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

1200 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

345 micro
Lut-zea

2559 micro

Összesen 39 kcal

Elkészítés

A zöldségeket felaprózzuk, a hagymát karikára vágjuk, és egy tálba rakva rászórunk egy csipet sót.
10 perc múlva az összes többi hozzávalóval elkeverjük, a fetát rámorzsoljuk, és behűtjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Nincs ennek storyja, csak ezek voltak a hűtőben. A családom nagyon szerette.

Hasonló receptek

Összes rukkolasaláta

Pesto-s rukkolasaláta

Rukkolasaláta sendrya konyhájából

Narancsos-lazacos ruccolasaláta

Kecskesajtos rukkola saláta

Lazacos rukkolasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

céklasaláta

Ecetes céklasaláta

Kedvenc savanyúságunkat könnyen elkészíthetjük házilag is, ráadásul sokkal-sokkal olcsóbban! Az ecetes céklasaláta az egyik legegyszerűbb és legfinomabb savanyúság, ami kötelező ...

Rosanics Petra

céklasaláta

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Gréti

céklasaláta

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept