tapas töltött tojás

Rukkolakrémmel töltött tojás

TkT

TkT

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 6 db főtt tojás
• 5 dkg rukkola
• 1 ek olívaolaj
• 1 ek joghurt (natúr vagy majonéz)
• só ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar
• füstmentes index

Tápanyag és kalória

325

Kalória

23.5g

Fehérje

3.3g

Szénhidrát

23.5g

Zsír

163.8g

Víz

672.4g

Koleszterin

400mg

Élelmi rost

2.9g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 180g főtt tojás

  279 kcal

• 25g rukkola

  6 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 8g joghurt

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 325 kcal

• 11% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 360g főtt tojás

  558 kcal

• 50g rukkola

  13 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 15g joghurt

  9 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 651 kcal

• 11% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 11% Zsír

• 83.1g főtt tojás

  129 kcal

• 11.5g rukkola

  3 kcal

• 1.8g olívaolaj

  16 kcal

• 3.5g joghurt

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 150 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  23.5 g

Zsír

• Összesen

  23.5 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  672 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  793.4 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  56 mg

• Kálcium

  139 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  31 mg

• Foszfor

  330 mg

• Nátrium

  233 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.3 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  163.8 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  300 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  157 micro

• K vitamin:

  30 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  104 micro

• Kolin:

  534 mg

• Retinol - A vitamin:

  268 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  376 micro

• β-crypt

  18 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1524 micro

Összesen 325 kcal

• 11% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  47.1 g

Zsír

• Összesen

  47 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  21 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  1345 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1586.8 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  111 mg

• Kálcium

  278 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  61 mg

• Foszfor

  659 mg

• Nátrium

  467 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.6 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  327.7 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  600 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  314 micro

• K vitamin:

  60 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  208 micro

• Kolin:

  1068 mg

• Retinol - A vitamin:

  537 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  752 micro

• β-crypt

  36 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3048 micro

Összesen 651 kcal

• 11% Fehérje
• 1% Szénhidrát
• 11% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Szelén
• Magnézium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  10.9 g

Zsír

• Összesen

  10.9 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  311 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  366.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  26 mg

• Kálcium

  64 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  152 mg

• Nátrium

  108 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  1.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  75.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  139 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  72 micro

• K vitamin:

  14 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  48 micro

• Kolin:

  247 mg

• Retinol - A vitamin:

  124 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  174 micro

• β-crypt

  8 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  704 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

1. A tojásokat főzzük keményre, majd vágjuk hosszában félbe. és finoman bányásszuk ki a sárgájukat.
2. Adjuk hozzá a megmosott, leszárított rukkolát, az olívát, a joghurtot vagy majonézt, sózzuk, és az egészet botmixerrel pürésítsük.
3. Kiskanállal vagy habzsákkal töltsük vissza a tojásfehérjékbe, és kevés olívaolajjal meglocsolt friss salátával tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 10 p

Könnyű, húsmentes ételt szerettem volna készíteni, de picit többre vágytam egy egyszerű salátánál. Volt itthon tojás, rukkola, így el is készülhetett ez az igazán könnyű fogás.

Hasonló receptek

Összes töltött tojás

Avokádós töltött tojás

Kapribogyós kaszinótojás

Ünnepi pikáns töltött tojás

Sült töltött tojás párolt borsóval

Kaszinótojás Jahin konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• lazacos tapas
• bruschetta
• túrós falatkák
• pirított magok
• zöldségfasírt

További receptek

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

töltött tojás

Tojástulipánok

Nemcsak gyönyörű az asztalon, meg is lehet enni minden részét: íme az egyik legszebb ehető dekoráció húsvétra!

Fekete Melinda

töltött tojás

Nyerő kaszinótojás

Az ünnepek elmaradhatatlan ékessége a kaszinótojás, amely bármilyen más hidegtálat lepipál. Mutatjuk, mi hogyan készítjük. Franciasaláta-ágyon tálaltuk, ahogy azt illik!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept