egytálételek krumplis ételek

Rukkolás tonhalas krumpli

Rituana

Rituana

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 20 dkg rukkola
• 4 közepes db burgonya
• 250 g tonhalkonzerv
• 2 ek pesto (ha lehet, piros)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 tk bazsalikom
• 1 csokor petrezselyem
• 5 dkg füstölt sajt (reszelt)
• 1 citromból nyert citromlé
• 1 csipet szerecsendió

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

542

Kalória

49.4g

Fehérje

34.2g

Szénhidrát

23.2g

Zsír

324g

Víz

22.5g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

5g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 100g rukkola

  25 kcal

• 200g burgonya

  116 kcal

• 125g tonhalkonzerv

  248 kcal

• 15g pesto

  59 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1g bazsalikom

  0 kcal

• 23g petrezselyem

  8 kcal

• 25g füstölt sajt

  82 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

Összesen 542 kcal

• 11% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 200g rukkola

  50 kcal

• 400g burgonya

  231 kcal

• 250g tonhalkonzerv

  495 kcal

• 30g pesto

  117 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1g bazsalikom

  0 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 50g füstölt sajt

  164 kcal

• 40g citromlé

  9 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

Összesen 1082 kcal

• 11% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 19.7g rukkola

  5 kcal

• 39.4g burgonya

  23 kcal

• 24.6g tonhalkonzerv

  49 kcal

• 3g pesto

  12 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.1g bazsalikom

  0 kcal

• 4.4g petrezselyem

  2 kcal

• 4.9g füstölt sajt

  16 kcal

• 3.9g citromlé

  1 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

Összesen 108 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  49.4 g

Zsír

• Összesen

  23.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  23 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1722.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  96 mg

• Kálcium

  227 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  133 mg

• Foszfor

  541 mg

• Nátrium

  716 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  34.2 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  324 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  244 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  82 mg

• D vitamin:

  336 micro

• K vitamin:

  538 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  18 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  164 micro

• Kolin:

  74 mg

• Retinol - A vitamin:

  29 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2579 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4851 micro

Összesen 542 kcal

• 11% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  98.7 g

Zsír

• Összesen

  46.4 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  45 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3444.9 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  192 mg

• Kálcium

  455 mg

• Vas

  12 mg

• Magnézium

  266 mg

• Foszfor

  1082 mg

• Nátrium

  1432 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  68.3 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  648.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  488 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  165 mg

• D vitamin:

  673 micro

• K vitamin:

  1075 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  35 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  329 micro

• Kolin:

  148 mg

• Retinol - A vitamin:

  58 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  5157 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  9702 micro

Összesen 1082 kcal

• 11% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  9.7 g

Zsír

• Összesen

  4.6 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  339.1 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  19 mg

• Kálcium

  45 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  26 mg

• Foszfor

  107 mg

• Nátrium

  141 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.7 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  63.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  48 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  16 mg

• D vitamin:

  66 micro

• K vitamin:

  106 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  32 micro

• Kolin:

  15 mg

• Retinol - A vitamin:

  6 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  508 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  955 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

1. Vajas, sós vízben megfőzzük a krumplit. (Én tettem bele egy kis szerecsendiót is, de elhagyható.)
2. Kikeverjük a krémet a tonhalból, pestóból a fűszerekkel, apróra vágott friss petrezselyemmel és bazsalikommal, kevés citromlével.
3. Rukkolát halmozunk a tányérra, ráteszünk 4-5 negyednyi burgonyát, ráhalmozzuk a krémet, megszórjuk reszelt füstölt sajttal, és már fogyaszthatjuk is.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 15 p

Szénhidrátszegény étrendet próbálunk követni, de legalábbis a kenyérféléket mellőzzük. Ezért találtam ki a következő receptet vacsira :)

Hasonló receptek

Összes krumplis ételek

Sonkás-sajtos-mustáros krumplitekercsek

Fűszeres-virslis-újkrumplis egytál

Chorrillana sült krumpli Chiléből

Lecsós gánica

Indiai krumpliragu

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• zöldséges egytálétel
• omlett
• pásztortarhonya
• rakott krumpli
• májas egytálételek

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

rakott krumpli

Rakott krumpli, ahogy a nagyi készíti

Mindenki ismeri, és szinte mindenki imádja: ez természetesen a rakott krumpli. Most az alapváltozatot készítettük el, amit nem gondoltunk túl – számunkra éppen ettől lesz olyan, ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept