egytálételek húsos egytálételek

Sajtkrémben sült zöldbabos csirkemell

Salamon Csilla

Salamon Csilla

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 kg zöldbab
• 80 dkg csirkemellfilé
• 30 dkg sajt
• 3 db tojás
• 3 dl tejföl
• 5 ek napraforgó olaj
• 2 kávéskanál só
• 2 gerezd fokhagyma

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

863

Kalória

73.3g

Fehérje

19.9g

Szénhidrát

54.8g

Zsír

463.8g

Víz

417.5g

Koleszterin

6g

Élelmi rost

10.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 250g zöldbab

  68 kcal

• 200g csirkemellfilé

  240 kcal

• 75g sajt

  264 kcal

• 41g tojás

  52 kcal

• 75g tejföl

  149 kcal

• 10g napraforgó olaj

  88 kcal

• 2g só

  0 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

Összesen 863 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 1000g zöldbab

  273 kcal

• 800g csirkemellfilé

  960 kcal

• 300g sajt

  1056 kcal

• 165g tojás

  208 kcal

• 300g tejföl

  594 kcal

• 40g napraforgó olaj

  354 kcal

• 8g só

  0 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

Összesen 3453 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 38.2g zöldbab

  10 kcal

• 30.5g csirkemellfilé

  37 kcal

• 11.5g sajt

  40 kcal

• 6.3g tojás

  8 kcal

• 11.5g tejföl

  23 kcal

• 1.5g napraforgó olaj

  14 kcal

• 0.3g só

  0 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

Összesen 132 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  73.3 g

Zsír

• Összesen

  54.8 g

• Telített zsírsav

  24 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  18 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  418 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3164.9 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  72 mg

• Kálcium

  678 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  141 mg

• Foszfor

  911 mg

• Nátrium

  1354 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  19.9 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  463.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  482 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  28 mg

• D vitamin:

  48 micro

• K vitamin:

  98 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  21 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  126 micro

• Kolin:

  331 mg

• Retinol - A vitamin:

  402 micro

• α-karotin

  152 micro

• β-karotin

  874 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1594 micro

Összesen 863 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  293.3 g

Zsír

• Összesen

  219.4 g

• Telített zsírsav

  95 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  71 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  26 g

• Koleszterin

  1670 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  12659.6 g

• Cink

  18 mg

• Szelén

  288 mg

• Kálcium

  2712 mg

• Vas

  16 mg

• Magnézium

  565 mg

• Foszfor

  3642 mg

• Nátrium

  5416 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  79.8 g

• Cukor

  41 mg

• Élelmi rost

  24 mg

Víz

• Összesen

  1855.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1929 micro

• B6 vitamin:

  8 mg

• B12 Vitamin:

  8 micro

• E vitamin:

  28 mg

• C vitamin:

  112 mg

• D vitamin:

  190 micro

• K vitamin:

  393 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  84 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  503 micro

• Kolin:

  1323 mg

• Retinol - A vitamin:

  1606 micro

• α-karotin

  607 micro

• β-karotin

  3497 micro

• β-crypt

  16 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  6375 micro

Összesen 3453 kcal

• 12% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.2 g

Zsír

• Összesen

  8.4 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  64 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  483.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  104 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  22 mg

• Foszfor

  139 mg

• Nátrium

  207 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  70.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  74 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  15 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  51 mg

• Retinol - A vitamin:

  61 micro

• α-karotin

  23 micro

• β-karotin

  134 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  243 micro

Összesen 132 kcal

Elkészítés

1. A zöldbabot felmetéljük, sós vízben megfőzzük, majd lecsöpögtetjük.
2. A húst csíkokra vágjuk, olajon fehéredésig pirítjuk. Megszórjuk ízlés szerint sóval, felöntjük annyi vízzel, ami épp, hogy ellepi, és fedő alatt puhára pároljuk.
3. A tejfölt, tojásokkal, zúzott fokhagymával és a sajt felével összekeverjük.
4. A zöldbabot összeforgatjuk a sajtos masszával, majd hozzáadjuk a kissé kihűlt húst.
5. Közepes tepsit olajjal kikenjük, beleöntjük a húsos masszát, maradék reszelt sajtot elszórjuk a tetején, és előmelegített sütőben készre sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Annyira tartalmas, hogy köretet nem is igényel. Könnyű saláta illik mellé.

Hasonló receptek

Összes húsos egytálételek

Pestos csirke vele sült rozmaringos-kakukkfüves krumplival

Pulykahúsos burgonyás egytálétel

Medvehagymás zöldbab

Karél pecsenye

Falusi egytálétel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sajtos egytálétel
• töltött paprika
• sztrapacska
• rakott kel
• rakott káposzta

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept