egytálételek csőben sült ételek

Sajtos brokkoli ahogy Nasi készíti

Nasi89

Nasi89

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg brokkoli
• 4 teáskanál napraforgó olaj
• 4 dl tej
• 7.5 dkg sajt (z angol recept szerint eredetileg cheddar = tehéntejből készült kemény sajtot kell ráreszelni)
• 1 ek finomliszt

• nagyon gyors
• angol
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

394

Kalória

20g

Fehérje

24.1g

Szénhidrát

23.2g

Zsír

154.1g

Víz

46.1g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

10.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 200g tej

  112 kcal

• 38g sajt

  132 kcal

• 8g finomliszt

  27 kcal

Összesen 394 kcal

• 9% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 500g brokkoli

  104 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

• 400g tej

  224 kcal

• 75g sajt

  264 kcal

• 15g finomliszt

  55 kcal

Összesen 788 kcal

• 9% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 49.7g brokkoli

  10 kcal

• 1.6g napraforgó olaj

  14 kcal

• 39.8g tej

  22 kcal

• 7.5g sajt

  26 kcal

• 1.5g finomliszt

  5 kcal

Összesen 77 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  20 g

Zsír

• Összesen

  23.2 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  46 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1197 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  545 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  43 mg

• Foszfor

  244 mg

• Nátrium

  351 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  24.1 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  154.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  165 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  136 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  156 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  105 micro

• Kolin:

  35 mg

• Retinol - A vitamin:

  117 micro

• α-karotin

  38 micro

• β-karotin

  561 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2141 micro

Összesen 394 kcal

• 9% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  40 g

Zsír

• Összesen

  46.4 g

• Telített zsírsav

  19 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  15 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  92 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2394 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  24 mg

• Kálcium

  1089 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  85 mg

• Foszfor

  488 mg

• Nátrium

  701 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  48.1 g

• Cukor

  22 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  308.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  331 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  272 mg

• D vitamin:

  16 micro

• K vitamin:

  313 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  210 micro

• Kolin:

  70 mg

• Retinol - A vitamin:

  235 micro

• α-karotin

  76 micro

• β-karotin

  1123 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4282 micro

Összesen 788 kcal

• 9% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4 g

Zsír

• Összesen

  4.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  9 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  238 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  108 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  8 mg

• Foszfor

  48 mg

• Nátrium

  70 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  30.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  33 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  27 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  31 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  7 mg

• Retinol - A vitamin:

  23 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  112 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  426 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

1. Megpároljuk a brokkolit.
2. Egy üvegtálban összekeverjük a napraforgó olajat, a tejet és egy kevés lisztet úgy, hogy picit híg legyen.
3. Amikor elkészült, a brokkolit beletesszük az üvegtálba, leöntjük a tejes keverékkel, majd sajtot reszelünk rá. 10-15 percre betesszük a sütőbe.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 15 p
• Sütés hőfoka: 200 °C

Az angol receptkönyvemben találtam!

Hasonló receptek

Összes csőben sült ételek

Kafiol sajtszószban sütve gluténmentesen

Kukoricás csirkemell casserole

Csőben sült brokkolis csirke

Sajtos-füstölt szalonnás nokedli

Parmezános burgonyagratin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• lencsés egytálétel
• slambuc
• sajtos egytálétel
• sólet
• lecsó

További receptek

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

lecsó

Rizses lecsó

A lecsó vitathatatlanul a nyár egyik legegyszerűbb és legízletesebb egytálétele. Ebben a verzióban a rizs a lecsó szaftjában fő meg, így minden falat átveszi a paradicsom és paprika ...

Fekete Melinda

lecsó

Tepsis lecsó egyszerűen

Aki az amúgy sem bonyolult lecsó elkészítéséből kivenné az összes maradék macerát (a kevergetést, fedő alatt párolást és egyebeket), nagy szerencséjére az alábbi receptben ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept