Nosalty logó

Sajtos-brokkolis rizs

witch

4adag

Idő

22p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 dkg finomliszt
2.5 dl író
2.5 dl tej
5 dkg brokkoli (kb. nem mértem, néhány rózsa)
1 bögre rizs
1 bögre barnarizs
10 dkg parmezán sajt
10 dkg cheddar sajt
2 dkg kéksajt

Tápanyag és kalória

670

Kalória

27.7g

Fehérje

91.2g

Szénhidrát

19.9g

Zsír

95.4g

Víz

48g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

6.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
39% Szénhidrát
9% Zsír

8g finomliszt

27 kcal
63g író

25 kcal
63g tej

35 kcal
13g brokkoli

3 kcal
50g rizs

179 kcal
50g barnarizs

184 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal
25g cheddar sajt

101 kcal
5g kéksajt

18 kcal

Összesen 670 kcal

12% Fehérje
39% Szénhidrát
9% Zsír

30g finomliszt

109 kcal
250g író

100 kcal
250g tej

140 kcal
50g brokkoli

10 kcal
200g rizs

716 kcal
200g barnarizs

734 kcal
100g parmezán sajt

392 kcal
100g cheddar sajt

403 kcal
20g kéksajt

71 kcal

Összesen 2675 kcal

12% Fehérje
39% Szénhidrát
9% Zsír

2.5g finomliszt

9 kcal
20.8g író

8 kcal
20.8g tej

12 kcal
4.2g brokkoli

1 kcal
16.7g rizs

60 kcal
16.7g barnarizs

61 kcal
8.3g parmezán sajt

33 kcal
8.3g cheddar sajt

34 kcal
1.7g kéksajt

6 kcal

Összesen 224 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
39% Szénhidrát
9% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

27.7 g

Zsír

Összesen

19.9 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

48 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2017.7 g
Cink

4 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

654 mg
Vas

3 mg
Magnézium

99 mg
Foszfor

578 mg
Nátrium

644 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

91.2 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

95.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

157 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

147 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

150 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

70 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

108 micro

Összesen 670 kcal

12% Fehérje
39% Szénhidrát
9% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

110.7 g

Zsír

Összesen

79.6 g
Telített zsírsav

43 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

192 mg

Ásványi anyagok

Összesen

8070.9 g
Cink

15 mg
Szelén

134 mg
Kálcium

2617 mg
Vas

13 mg
Magnézium

394 mg
Foszfor

2313 mg
Nátrium

2575 mg
Réz

1 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

364.8 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

381.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

628 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

50 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

589 micro
Kolin:

131 mg
Retinol - A vitamin:

602 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

278 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

433 micro

Összesen 2675 kcal

12% Fehérje
39% Szénhidrát
9% Zsír
41% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.2 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

672.6 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

218 mg
Vas

1 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

193 mg
Nátrium

215 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

31.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

52 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

50 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

23 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

36 micro

Összesen 224 kcal

Elkészítés

Egy kis lábasban keverjük össze a lisztet az íróval meg a tejjel. Rakjuk bele az apróra vágott brokkolit, és közepes lángon, állandóan kevergetve addig főzzük, amíg besűrűsödik.
Rakjuk bele mindkét főtt rizst, végül a lereszelt sajtokat, amivel már csak addig kevergessük, amíg elolvadnak.
Kóstoljuk meg, ha nem lenne elég sós a sajtoktól, akkor ízlés szerint tegyünk bele.
Tálaláskor megszórhatjuk apróra vágott petrezselyemmel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 12 p

Sült hús mellé készítettem a lánykámnak, mert amúgy kelkáposzta főzelék volt a köret, de ő nem igazán szereti a káposztákat. Kár, mert minden fajtája nagyon egészséges. Na, de még megváltozhat, mert újabban már lecsót is eszik, pedig a paprikára allergiás.

Hasonló receptek

Összes rizsköret

Sajtos rizsgombóc Tésztásfül konyhájából

Gyümölcsös ázsiai rizsköret

Sajtos-tejszínes rizsgolyók

Zöld rizs

Kókuszos-csicseriborsós-mangós rizs

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

nokedli

Nokedli egyszerűen

A nokedli az egyik leggyorsabb és legolcsóbb köret, amit gyakorlatilag bármikor összedobhatunk, ha van egy szabad félóránk. Tojással turbózva, pörköltek mellé, paprikás csirke alá vagy ...

Rosanics Petra

krumpliköret

Háromsajtos gratin burgonya

Talán a legizgalmasabb krumpliköretek közé tartozik a gratin burgonya, amely akár önmagában is megállja a helyét, főleg ebben a sajtos baconos verzióban. Az elkészítése nem bonyolult, ...

Fekete Melinda

krumpliköret

A tökéletes sült krumpli

A sült krumpli egy egyszerű étel, mégis világszerte nagy kedvenc. Elkészítése nem igényel nagy szaktudást, de egy-két plusz lépéssel még tökéletesebb végeredményt kapunk.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept