Nosalty logó

Sajtos bundában rántott halfilé

Csiki Piroska

3adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 dkg pangasius (halfilé 3 db)
1 db tojás
10 dkg finomliszt
1.5 dl víz
3 dkg sajt (reszelve)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (vagy halfűszer)
1 teáskanál zöldfűszer (zöldpetrezselyem)
2 evőkanál finomliszt (a panírhoz)
3 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

484

Kalória

34.3g

Fehérje

33.2g

Szénhidrát

22.7g

Zsír

203.7g

Víz

164g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

233.7mg

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

167g pangasius

198 kcal
18g tojás

23 kcal
33g finomliszt

121 kcal
50g víz

0 kcal
10g sajt

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
10g finomliszt

36 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 484 kcal

12% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

500g pangasius

595 kcal
55g tojás

69 kcal
100g finomliszt

364 kcal
150g víz

0 kcal
30g sajt

106 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
30g finomliszt

109 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal

Összesen 1455 kcal

12% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír

56.2g pangasius

67 kcal
6.2g tojás

8 kcal
11.2g finomliszt

41 kcal
16.9g víz

0 kcal
3.4g sajt

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
3.4g finomliszt

12 kcal
2.7g napraforgó olaj

24 kcal

Összesen 164 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

34.3 g

Zsír

Összesen

22.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

164 mg

Ásványi anyagok

Összesen

876.7 g
Cink

2 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

95 mg
Vas

1 mg
Magnézium

46 mg
Foszfor

455 mg
Nátrium

243 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

33.2 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

203.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

57 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

162 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

89 micro

Összesen 484 kcal

12% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

102.8 g

Zsír

Összesen

68 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

492 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2630 g
Cink

5 mg
Szelén

104 mg
Kálcium

286 mg
Vas

4 mg
Magnézium

138 mg
Foszfor

1364 mg
Nátrium

728 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

99.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

611.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

172 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

15 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

91 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

112 micro
Kolin:

485 mg
Retinol - A vitamin:

171 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

267 micro

Összesen 1455 kcal

12% Fehérje
11% Szénhidrát
8% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.6 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

55 mg

Ásványi anyagok

Összesen

295.8 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

32 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

153 mg
Nátrium

82 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.2 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

68.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

55 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

30 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

A halfiléket fűszerezzük ízlés szerint, és hidegre tesszük. A tojásból, lisztből és vízből palacsintatésztát készítünk, hozzáadjuk a reszelt sajtot és fűszereket, a petrezselyemzöldet is.
Állni hagyjuk 15-20 percet, majd a filéket lisztbe és palacsintatésztába forgatjuk, és forró olajban mindkét felüket fedő alatt kisütjük.
Burgonyával és salátával tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p

Gyorsan elkészül és finom. Bármilyen halfilét használhatunk.

Hasonló receptek

Összes rántott hal

Bundázott halfilé petrezselymes rizzsel

Rántott hal

Hal citrusos bundában gránátalmás bulgurral

Egyszerű fish and chips

Sütőben sült rántott hal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sült hal

Tengeri sügér édesköménnyel és koktélparadicsommal

A tengeri sügér az egyik legfinomabb fehér húsú hal. Egészben sütve, olívaolajjal meglocsolva igazán szaftos marad, az édeskömény enyhén ánizsos aromája pedig remekül passzol hozzá. ...

Nosalty

rántott hal

Egyszerű és gyors fish and chips

Az angolok fish and chips-e nem véletlenül szerzett magának annyi rajongót világszerte: a könnyű és ropogós tésztába bújtatott halszeleteket mi is bármelyik nap tudnánk majszolni. ...

Rosanics Petra

rántott hal

Rántott hal egyszerűen

Rántott halat nem csak a vízparton érdemes fogyasztani - álljunk neki otthon is bátran az elkészítésének, mert laktató és mennyei. A kívül ropogós panír és a belül omlós, szaftos ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept