egytálételek rakott zöldség

Sajtos-kolbászos rakott brokkoli

Ana's Kitchen

Ana's Kitchen

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 g brokkoli
• 6 db főtt tojás
• 200 g kolbász (1 szál)
• 150 g kolozsvári szalonna
• 350 ml tejföl
• 4 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 tk majoranna
• 150 g sajt

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

948

Kalória

38.1g

Fehérje

11.4g

Szénhidrát

83.5g

Zsír

226.2g

Víz

467.2g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

5.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 23% Zsír

• 125g brokkoli

  26 kcal

• 90g főtt tojás

  140 kcal

• 50g kolbász

  226 kcal

• 38g kolozsvári szalonna

  246 kcal

• 88g tejföl

  173 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g majoranna

  1 kcal

• 38g sajt

  132 kcal

Összesen 948 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 23% Zsír

• 500g brokkoli

  104 kcal

• 360g főtt tojás

  558 kcal

• 200g kolbász

  904 kcal

• 150g kolozsvári szalonna

  983 kcal

• 350g tejföl

  693 kcal

• 12g fokhagyma

  16 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1g majoranna

  3 kcal

• 150g sajt

  528 kcal

Összesen 3789 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 23% Zsír

• 29g brokkoli

  6 kcal

• 20.9g főtt tojás

  32 kcal

• 11.6g kolbász

  52 kcal

• 8.7g kolozsvári szalonna

  57 kcal

• 20.3g tejföl

  40 kcal

• 0.7g fokhagyma

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.1g majoranna

  0 kcal

• 8.7g sajt

  31 kcal

Összesen 219 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 23% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  38.1 g

Zsír

• Összesen

  83.5 g

• Telített zsírsav

  36 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  24 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  467 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2182.4 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  39 mg

• Kálcium

  424 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  45 mg

• Foszfor

  444 mg

• Nátrium

  1224 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11.4 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  226.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  386 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  70 mg

• D vitamin:

  86 micro

• K vitamin:

  82 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  101 micro

• Kolin:

  302 mg

• Retinol - A vitamin:

  358 micro

• α-karotin

  19 micro

• β-karotin

  330 micro

• β-crypt

  11 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1396 micro

Összesen 948 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 23% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  152.5 g

Zsír

• Összesen

  333.9 g

• Telített zsírsav

  143 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  94 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  22 g

• Koleszterin

  1869 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  8729.8 g

• Cink

  12 mg

• Szelén

  157 mg

• Kálcium

  1697 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  182 mg

• Foszfor

  1775 mg

• Nátrium

  4897 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  45.5 g

• Cukor

  22 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  904.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1546 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  8 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  279 mg

• D vitamin:

  345 micro

• K vitamin:

  326 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  403 micro

• Kolin:

  1208 mg

• Retinol - A vitamin:

  1430 micro

• α-karotin

  76 micro

• β-karotin

  1320 micro

• β-crypt

  43 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5585 micro

Összesen 3789 kcal

• 11% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 23% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  8.8 g

Zsír

• Összesen

  19.4 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  108 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  506.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  99 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  11 mg

• Foszfor

  103 mg

• Nátrium

  284 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  52.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  90 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  16 mg

• D vitamin:

  20 micro

• K vitamin:

  19 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  23 micro

• Kolin:

  70 mg

• Retinol - A vitamin:

  83 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  77 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  324 micro

Összesen 219 kcal

Elkészítés

1. A tojásokat főzzük meg keményre, majd pucoljuk meg, és vágjuk fel karikákra.
2. A brokkolit főzzük meg sós, forrásban lévő vízben, roppanósra, majd szűrjük le és csepegtessük le.
3. A kolbászt és a szalonnát vágjuk fel, és egy serpenyőben pirítsuk meg őket. Ha kész, tegyük félre.
4. 🔥 Melegítsük elő a sütőt 180 C fokra. Egy jénaitálat kenjünk ki vajjal, rakjuk bele az előzőleg megfőzött brokkolit, a kolbászt, szalonnát, valamint főtt tojást.
5. A tejfölt keverjük össze az apróra vágott fokhagymával, fűszerezzük sóval, borssal és majorannával, majd öntsük rá a tetejére. Végezetül reszeljük rá a sajtot.
6. Tegyük be a tálat a sütőbe, és 20-25 perc alatt süssük meg. Jó étvágyat!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Maradékmentő zöldségrakottas Philips Airfryerben készítve

Rakott patisszon

Juhtúrós rakott brokkoli

Erdélyi rakott padlizsán

Rakott brokkoli 5. - sonkával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott kel
• húsos egytálételek
• sólet
• csőben sült ételek
• Egytálételek reggelire

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept