egytálételek rakott zöldség

Sajtos rakott zöldségek háromféle hagymával

csokipancsi

csokipancsi

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 db padlizsán
• 1.5 közepes fej brokkoli
• 1 db pritaminpaprika
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 1 közepes fej lilahagyma
• 1 közepes fej salátahagyma
• 450 g tejföl
• 4 db paradicsom
• 15 dkg mozzarella

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

473

Kalória

18g

Fehérje

36.5g

Szénhidrát

31.2g

Zsír

558g

Víz

96g

Koleszterin

11.6g

Élelmi rost

19.1g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 200g padlizsán

  48 kcal

• 188g brokkoli

  39 kcal

• 40g pritaminpaprika

  9 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 23g lilahagyma

  8 kcal

• 23g salátahagyma

  8 kcal

• 113g tejföl

  223 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 38g mozzarella

  112 kcal

Összesen 473 kcal

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 800g padlizsán

  190 kcal

• 750g brokkoli

  156 kcal

• 160g pritaminpaprika

  34 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 90g salátahagyma

  33 kcal

• 450g tejföl

  891 kcal

• 400g paradicsom

  72 kcal

• 150g mozzarella

  449 kcal

Összesen 1891 kcal

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 26.8g padlizsán

  6 kcal

• 25.2g brokkoli

  5 kcal

• 5.4g pritaminpaprika

  1 kcal

• 3g vöröshagyma

  1 kcal

• 3g lilahagyma

  1 kcal

• 3g salátahagyma

  1 kcal

• 15.1g tejföl

  30 kcal

• 13.4g paradicsom

  2 kcal

• 5g mozzarella

  15 kcal

Összesen 62 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  18 g

Zsír

• Összesen

  31.2 g

• Telített zsírsav

  17 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  96 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1168.1 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  400 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  90 mg

• Foszfor

  390 mg

• Nátrium

  267 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  36.5 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  558 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  337 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  167 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  135 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  165 micro

• Kolin:

  74 mg

• Retinol - A vitamin:

  201 micro

• α-karotin

  136 micro

• β-karotin

  1471 micro

• β-crypt

  163 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  1820 micro

Összesen 473 kcal

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  72.1 g

Zsír

• Összesen

  124.8 g

• Telített zsírsav

  68 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  31 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  384 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4672.3 g

• Cink

  10 mg

• Szelén

  57 mg

• Kálcium

  1601 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  362 mg

• Foszfor

  1559 mg

• Nátrium

  1070 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  145.9 g

• Cukor

  76 mg

• Élelmi rost

  46 mg

Víz

• Összesen

  2231.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1350 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  12 mg

• C vitamin:

  669 mg

• D vitamin:

  24 micro

• K vitamin:

  541 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  660 micro

• Kolin:

  297 mg

• Retinol - A vitamin:

  806 micro

• α-karotin

  545 micro

• β-karotin

  5885 micro

• β-crypt

  652 micro

• Likopin

  10292 micro

• Lut-zea

  7279 micro

Összesen 1891 kcal

• 3% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  2.4 g

Zsír

• Összesen

  4.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  13 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  156.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  54 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  52 mg

• Nátrium

  36 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.9 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  74.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  45 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  22 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  18 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  22 micro

• Kolin:

  10 mg

• Retinol - A vitamin:

  27 micro

• α-karotin

  18 micro

• β-karotin

  197 micro

• β-crypt

  22 micro

• Likopin

  345 micro

• Lut-zea

  244 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

1. Megmossuk és felszeleteljük a zöldségeket.
2. A sütőt előmelegítjük, közben megpároljuk a brokkolit.
3. Nagy jénai tálba pakoljuk a zöldségeket. Először a padlizsánt tesszük bele, sózzuk, majd egy sor tejföl következik. Erre jönnek a hagymák, majd megint egy sor tejföl következik. Aztán a brokkoli jön, rá a tejföl, és így tovább az összes zöldséggel, kivéve a paradicsommal. Ezt a tetejére karikázzuk, és mozarella sajtot darabolunk rá.
4. 30 percig sütjük fóliával letakarva, és további 10 percig anélkül.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 40 p
• Sütés hőfoka: 190 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Remek köret, de önállóan is megállja a helyét. Tetszés szerint minden más zöldséget is lehet bele pakolni.

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Rakott spárga Koszider konyhájából

Zöldséges tepsis burgonya

Rakott patisszon Kingabinga konyhájából

Rakott zöldbab 2.

Rakott brokkoli cukkinivel és spenóttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• pásztortarhonya
• falafel
• paella
• gyümölcsös egytálételek
• rakott káposzta

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

rakott zöldség

Rakott zöldbab egyszerűen

A rakott zöldbab egy könnyen elkészíthető, laktató egytálétel, amely tökéletes választás a hétköznapokra. A zöldbab rétegezve kerül a tepsibe darált hússal, tejföllel és puha ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept