Nosalty logó

Sajtos-sonkás omlett

A'la Atya

2adag

Idő

13p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
1 tk vaj
só ízlés szerint
1 csipet oregánó
50 g prágai sonka (3-4 szelet)
50 g edami sajt (reszelve)
1 közepes db paradicsom (3-4 vékony szelet)

Tápanyag és kalória

296

Kalória

22.6g

Fehérje

3.3g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

131.8g

Víz

389.9g

Koleszterin

600mg

Élelmi rost

1.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír

110g tojás

138 kcal
4g vaj

25 kcal
0g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
25g prágai sonka

35 kcal
25g edami sajt

89 kcal
50g paradicsom

9 kcal

Összesen 296 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír

220g tojás

277 kcal
7g vaj

50 kcal
0g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
50g prágai sonka

70 kcal
50g edami sajt

179 kcal
100g paradicsom

18 kcal

Összesen 594 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír

51.5g tojás

65 kcal
1.6g vaj

12 kcal
0g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
11.7g prágai sonka

16 kcal
11.7g edami sajt

42 kcal
23.4g paradicsom

4 kcal

Összesen 139 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

13% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

22.6 g

Zsír

Összesen

21.3 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

390 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1027.4 g
Cink

2 mg
Szelén

33 mg
Kálcium

243 mg
Vas

2 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

339 mg
Nátrium

384 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

131.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

261 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

84 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

57 micro
Kolin:

292 mg
Retinol - A vitamin:

239 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

233 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

548 micro

Összesen 296 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

45.3 g

Zsír

Összesen

42.6 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

780 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2054.7 g
Cink

5 mg
Szelén

67 mg
Kálcium

486 mg
Vas

4 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

677 mg
Nátrium

767 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

263.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

521 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

169 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

585 mg
Retinol - A vitamin:

478 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

466 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

1097 micro

Összesen 594 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
12% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.6 g

Zsír

Összesen

10 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

183 mg

Ásványi anyagok

Összesen

481.2 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

114 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

159 mg
Nátrium

180 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

61.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

122 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

137 mg
Retinol - A vitamin:

112 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

109 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

603 micro
Lut-zea

257 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

Egy teflonos serpenyőben megolvasztjuk a vajat. A sóval, oregánóval ízesített felvert tojást a serpenyőbe öntjük, nem kevergetjük. Közepes hőfokon, fedő alatt addig sütjük, míg a teteje elkezd megszilárdulni. Ekkor a serpenyőt megrázogatjuk, hogy az omlett elváljon a serpenyőtől.
Az omlett felére helyezzük a sonkaszeleteket, a paradicsomkarikákat, rászórjuk a reszelt sajtot, majd az "üres" felét óvatosan ráfordítjuk a sajtos-sonkás felére. Ezután a serpenyő közepére rendezzük, enyhén megnyomkodjuk, hogy az olvadó sajttól összeragadjon az omlett.
Friss kenyérrel, forrón tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 8 p

A kiadós reggeli kedvelői biztosan értékelni fogják ezt az egyszerű receptet. Egy titka van csak, ez pedig a megfelelő serpenyő használata. Én már 10 éve teflonos serpenyőkben sütök, és eddig nem csalódtam egyikben sem! Fantáziánk szerint alakíthatjuk a receptet, tölthetjük kolbásszal, különféle felvágottakkal, zöldségekkel. A kész omlettre is reszelhetünk sajtot, vagy meglocsolhatjuk szószokkal, juharsziruppal. Jó étvágyat hozzá!

Hasonló receptek

Zöldfűszeres-sajtos-baconos rántotta

Tejfölös omlett zöldségekkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept