Nosalty logó

Sajtos spenót zöldségekkel

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

30 dkg spenót
2 evőkanál víz
25 dkg cottage cheese
1 közepes db paradicsom
10 dkg uborka
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

Kalória

8.9g

Fehérje

5.9g

Szénhidrát

Zsír

150.2g

Víz

10.6g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

75g spenót

12 kcal
4g víz

0 kcal
63g cottage cheese

61 kcal
25g paradicsom

5 kcal
25g uborka

4 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 82 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

300g spenót

50 kcal
16g víz

0 kcal
250g cottage cheese

245 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g uborka

15 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 328 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír

39g spenót

6 kcal
2.1g víz

0 kcal
32.5g cottage cheese

32 kcal
13g paradicsom

2 kcal
13g uborka

2 kcal
0.5g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 42 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.9 g

Zsír

Összesen

3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

942.1 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

112 mg
Vas

2 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

138 mg
Nátrium

629 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

5.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

150.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

288 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

267 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

118 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

28 micro
β-karotin

3169 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

643 micro
Lut-zea

6623 micro

Összesen 82 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

35.5 g

Zsír

Összesen

11.9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

43 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3768.4 g
Cink

3 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

448 mg
Vas

7 mg
Magnézium

215 mg
Foszfor

551 mg
Nátrium

2516 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

23.7 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

600.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1152 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

77 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

1067 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

471 micro
Kolin:

100 mg
Retinol - A vitamin:

90 micro
α-karotin

112 micro
β-karotin

12675 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

26493 micro

Összesen 328 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

1.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

489.4 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

58 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

72 mg
Nátrium

327 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

78 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

150 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

139 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

61 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

12 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

1646 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

334 micro
Lut-zea

3441 micro

Összesen 42 kcal

Elkészítés

Két evőkanál vízben megpároljuk a spenótot fedő alatt.
Belekeverjük a cottage cheese-t.
A paradicsomot és uborkát apróra vágjuk, és hozzáadjuk a keverékhez.
Sózzuk, borsozzuk.
Hidegen és melegen egyaránt használható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Kenyérre kenve, rizzsel vagy quinoával tálalva ízletes.

Hasonló receptek

Összes zöldségkrém

Sütőtökös paszta

Citromos zöldborsókrém

Rukkolás csicserikrém

Grúz céklakrém

Brokkolikrém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csicseriborsókrém

Egyszerű babkrém

Ha egy gyors, egyszerű és mégis igazán finom kencére vágyunk, ez a babkrém remek választás. Néhány alapanyagból pillanatok alatt elkészül, ráadásul kenyérre kenve, pirítóssal vagy ...

Hankusz Sára

zöldségkrém

Zakuszka Erdélyből

A zakuszka egy erdélyi-román, grillezett zöldségkrém, amit nagy mennyiségben szoktak főzni, majd befőttes üvegekbe porciózzák, hogy így akár több hónapig is elálljon. Ha faszénen ...

Nosalty vegán

zöldségpüré

Laskasteak fehérbabpürével

Egy ízletes és különleges ételt készítünk, amely tökéletes könnyed vacsora vagy akár előétel is lehet. A fehér babpüré krémes textúrája és a vasalt laskagomba füstös íze ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept