felfújtak sós felfújt

Sajtos sült spenót

Nyuszikutya

Nyuszikutya

3adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 40 dkg spenót
• 15 dkg cheddar sajt
• 2 gerezd fokhagyma
• 2 db tojás
• 2 db tojássárgája
• himalája só ízlés szerint
• négyszínű bors ízlés szerint
• 1 dkg vaj (a formák kenéséhez)
• 200 ml főzőtejszín

• gyors
• francia
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

427

Kalória

22.6g

Fehérje

9.3g

Szénhidrát

34g

Zsír

193g

Víz

344.7g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

3.6g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 133g spenót

  22 kcal

• 50g cheddar sajt

  202 kcal

• 2g fokhagyma

  3 kcal

• 37g tojás

  46 kcal

• 13g tojássárgája

  43 kcal

• 0g himalája só

  0 kcal

• 0g négyszínű bors

  0 kcal

• 3g vaj

  24 kcal

• 67g főzőtejszín

  87 kcal

Összesen 427 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 400g spenót

  66 kcal

• 150g cheddar sajt

  605 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 40g tojássárgája

  129 kcal

• 0g himalája só

  0 kcal

• 0g négyszínű bors

  0 kcal

• 10g vaj

  72 kcal

• 200g főzőtejszín

  262 kcal

Összesen 1280 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 43.7g spenót

  7 kcal

• 16.4g cheddar sajt

  66 kcal

• 0.7g fokhagyma

  1 kcal

• 12g tojás

  15 kcal

• 4.4g tojássárgája

  14 kcal

• 0g himalája só

  0 kcal

• 0g négyszínű bors

  0 kcal

• 1.1g vaj

  8 kcal

• 21.8g főzőtejszín

  29 kcal

Összesen 140 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  22.6 g

Zsír

• Összesen

  34 g

• Telített zsírsav

  18 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  345 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1658.1 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  35 mg

• Kálcium

  561 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  101 mg

• Foszfor

  457 mg

• Nátrium

  496 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  9.3 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  193 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  809 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  28 mg

• D vitamin:

  69 micro

• K vitamin:

  466 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  237 micro

• Kolin:

  244 mg

• Retinol - A vitamin:

  352 micro

• α-karotin

  5 micro

• β-karotin

  5475 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  12019 micro

Összesen 427 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  67.7 g

Zsír

• Összesen

  102 g

• Telített zsírsav

  54 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  31 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  1034 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4974.3 g

• Cink

  10 mg

• Szelén

  105 mg

• Kálcium

  1682 mg

• Vas

  11 mg

• Magnézium

  303 mg

• Foszfor

  1372 mg

• Nátrium

  1488 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  28 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  578.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2426 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  84 mg

• D vitamin:

  207 micro

• K vitamin:

  1398 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  710 micro

• Kolin:

  733 mg

• Retinol - A vitamin:

  1055 micro

• α-karotin

  15 micro

• β-karotin

  16426 micro

• β-crypt

  22 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  36056 micro

Összesen 1280 kcal

• 9% Fehérje
• 3% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.4 g

Zsír

• Összesen

  11.1 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  113 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  543 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  184 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  33 mg

• Foszfor

  150 mg

• Nátrium

  162 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.1 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  63.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  265 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  23 micro

• K vitamin:

  153 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  77 micro

• Kolin:

  80 mg

• Retinol - A vitamin:

  115 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  1793 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3936 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

1. A spenótleveleket blansírozzuk. Kinyomkodjuk a maradék vizet belőle. Robotgépbe tesszük. Hozzáadjuk az egész tojásokat, a tojássárgájákat, az áttört fokhagymát és a reszelt sajtot és a tejszínt. A sajtból hagyjunk ki egy keveset a tetejére. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Aprítunk rajta egy kicsit, de nem kell pépesre, maradhat kicsit leveles a spenót.
2. Kivajazott kis kerámia sütőformákba tesszük. Nekem ebből 6 db lett. Tetejüket megszórjuk a maradék reszelt sajttal.
3. Tepsibe állítjuk az edényeket. Annyi forró vizet öntünk alá, hogy 3/4 részig érje a víz az edényeket. Megsütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 25 p
• Sütés hőfoka: 190 °C

Stahl Judit könyvében találtam ezt a remek receptet.  A sajt nálam cheddar lett az eredeti comté helyett. Gyorsan elkészíthető, kitűnő fogás önmagában vagy húsokhoz köretként egyaránt.

Hasonló receptek

Összes sós felfújt

Túrós-füstölt sajtos brokkolifelfújt

Spenótfelfújt 3 az 1-ből

Gombás burgonyafelfújt

Csirkefelfújt

Fetás spenótfelfújt leveles tésztában megsütve

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kalácsfelfújt
• tésztafelfújt
• darás felfújt
• édes felfújt
• szuflé

További receptek

kalácsfelfújt

Húsvéti maradékmentő kalácspuding

Húsvét után több minden maradhat a kamrában, hűtőben: készítsünk belőlük egy eklektikus, laktató reggelit. A sós kalácspudingba belekerülnek az ünnep kedvenc ízei, így méltó ...

Lakos Benedek

darás felfújt

Édes darafelfújt

Aki imádja a tejbegrízt, a belőle sütött légies felfújtért egyszerűen oda lesz meg vissza. Az alábbi citromos verzió csak egy csodásan egyszerű alapötlet, a tejbegrízt mással is ...

Lakos Benedek

szuflé

Csokiszuflé egyszerűen

Az illusztris francia desszert, amely légies állagával és elegáns külsejével sokak szívébe belopta magát. Ennek ellenére mégis kevesen állnak neki az elkészítésének, talán mert ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept