Nosalty logó

Sajtos-zöldséges csirkemell

Name: Sajtos-zöldséges csirkemell
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 60 dkg Csirkemellfilé; 4 közepes db Paradicsom; 4 közepes db Újhagyma; light 12 dkg Trappista sajt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Oregánó

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

60 dkg csirkemellfilé
4 közepes db paradicsom
4 közepes db újhagyma
12 dkg trappista sajt
só ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

Tápanyag és kalória

322

Kalória

42.8g

Fehérje

8.1g

Szénhidrát

12.7g

Zsír

268.6g

Víz

146.4g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

150g csirkemellfilé

180 kcal
100g paradicsom

18 kcal
92g újhagyma

18 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
0g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 322 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

600g csirkemellfilé

720 kcal
400g paradicsom

72 kcal
368g újhagyma

71 kcal
120g trappista sajt

422 kcal
0g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 1285 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír

40.3g csirkemellfilé

48 kcal
26.9g paradicsom

5 kcal
24.7g újhagyma

5 kcal
8.1g trappista sajt

28 kcal
0g só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 86 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

42.8 g

Zsír

Összesen

12.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

146 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1080.2 g
Cink

2 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

252 mg
Vas

2 mg
Magnézium

71 mg
Foszfor

472 mg
Nátrium

242 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.1 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

268.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

178 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

123 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

138 mg
Retinol - A vitamin:

107 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

788 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

751 micro

Összesen 322 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

171.1 g

Zsír

Összesen

50.8 g
Telített zsírsav

24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

586 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4320.7 g
Cink

9 mg
Szelén

156 mg
Kálcium

1009 mg
Vas

7 mg
Magnézium

285 mg
Foszfor

1888 mg
Nátrium

966 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

32.5 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

1074.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

710 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

96 mg
D vitamin:

31 micro
K vitamin:

492 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

61 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

277 micro
Kolin:

550 mg
Retinol - A vitamin:

430 micro
α-karotin

404 micro
β-karotin

3151 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

3002 micro

Összesen 1285 kcal

13% Fehérje
2% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.5 g

Zsír

Összesen

3.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

39 mg

Ásványi anyagok

Összesen

290.4 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

68 mg
Vas

0 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

127 mg
Nátrium

65 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

72.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

48 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

29 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

212 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

692 micro
Lut-zea

202 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

Egy hőálló üvegtálat vékonyan kenjünk ki kókuszolajjal.
A csirkemellet vágjuk szeletekre, mossuk meg és sózzuk, ételízesítőzzük be. Így fektessük őket a kikent tálba.
Az újhagymákat hosszukban vágjuk félbe, majd összefogva karikázzuk fel. Söpörjük egy tálba.
A paradicsomot minél apróbb darabokra vágjuk (az sem baj, ha szétesik), söpörjük ezt is a hagyma mellé.
A paradicsomhoz és a hagymához adjunk oregánót, és esetleg más fűszereket is. Keverjük jól össze. Majd halmozzuk a húsra. Aki úgy szeretné, a hagymát és a paradicsomot össze is turmixolhatja, és pépként teheti a húsra.
A zöldséges csirke tetejére kerüljön a sajt, nagy lyukú reszelőn lereszelve vagy darabokban, szeletekben.
Lefedve tegyük a sütőbe, és pároljuk össze kb. 40 perc alatt. Ha kész van, mihamarabb szedjük ki, mert a zöldségek levet eresztenek.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Most, hogy végre aktuálisak lettek a finom, friss zöldségek, egyre többet használom őket. Valami fűszeresebb, testesebb ízt szerettem volna elérni, és ez sikerült is. Ez egy egyszerű, pénztárca- és időkímélő étel fogyni vágyóknak. 100 g tápértéke: energia: 98.81 kcal fehérje: 17.45 g szénhidrát: 2.04 g zsír: 2.16 g Ajánlott adag: 250-300 g/fő Magányos diétázóknak elkészítettem az egy főre szóló adagot is, salátával.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Gyömbéres csirke cukkinivel

Csirkemell nyári zöldséggel

Magvas mustáros csirkemell

Chilis-zöldborsós csirkemell

Brokkolis csirkecsíkok

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

aszalt gyümölcsös hús

Ünnepi pulykatekercs dióval és aszalt áfonyával

Új arcát mutatja a pulyka ebben a dióval és aszalt áfonyával töltött hústekercsben. A bacönnel körbeölelt rolád a magtól ropogós, az aszalványtól pedig édes, így előkelő helyet ...

Philips Airfryerek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept