Nosalty logó

Sajtos-zöldséges tócsni

Name: Sajtos-zöldséges tócsni
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Cukkini; 1 db Sárgarépa; 3 db Burgonya; gouda 5 dkg Sajt; 1 csokor Petrezselyem; 1 csokor Snidling; 1 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Fehér bors; 0 ízlés szerint Őrölt fűszerkömény; 0 ízlés szerint Majoranna; 1 db Tojás; 4 evőkanál Zabpehelyliszt; 4 ek Kókuszzsír a sütéshez

2adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db cukkini
1 db sárgarépa
3 db burgonya
5 dkg sajt
1 csokor petrezselyem
1 csokor snidling
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
fehér bors ízlés szerint
őrölt fűszerkömény ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
1 db tojás
4 evőkanál zabpehelyliszt
4 ek kókuszzsír (a sütéshez)

Tápanyag és kalória

667

Kalória

20.9g

Fehérje

51.9g

Szénhidrát

43.1g

Zsír

345.1g

Víz

120.8g

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

7.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

100g cukkini

16 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
150g burgonya

87 kcal
25g sajt

88 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
90g snidling

27 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
28g tojás

35 kcal
30g zabpehelyliszt

121 kcal
30g kókuszzsír

268 kcal

Összesen 667 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

200g cukkini

32 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
300g burgonya

173 kcal
50g sajt

176 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
180g snidling

54 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
55g tojás

69 kcal
60g zabpehelyliszt

242 kcal
60g kókuszzsír

535 kcal

Összesen 1330 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

19.4g cukkini

3 kcal
7.7g sárgarépa

3 kcal
29g burgonya

17 kcal
4.8g sajt

17 kcal
4.4g petrezselyem

2 kcal
17.4g snidling

5 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
5.3g tojás

7 kcal
5.8g zabpehelyliszt

23 kcal
5.8g kókuszzsír

52 kcal

Összesen 129 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

20.9 g

Zsír

Összesen

43.1 g
Telített zsírsav

30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

121 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1214.7 g
Cink

3 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

350 mg
Vas

6 mg
Magnézium

149 mg
Foszfor

454 mg
Nátrium

228 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

51.9 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

345.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

715 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

124 mg
D vitamin:

25 micro
K vitamin:

573 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

201 micro
Kolin:

118 mg
Retinol - A vitamin:

117 micro
α-karotin

1238 micro
β-karotin

6560 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3838 micro

Összesen 667 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

41.7 g

Zsír

Összesen

86.3 g
Telített zsírsav

61 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

242 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2429.4 g
Cink

7 mg
Szelén

46 mg
Kálcium

699 mg
Vas

12 mg
Magnézium

297 mg
Foszfor

907 mg
Nátrium

456 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

103.7 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

690.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1430 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

248 mg
D vitamin:

50 micro
K vitamin:

1147 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

401 micro
Kolin:

235 mg
Retinol - A vitamin:

234 micro
α-karotin

2476 micro
β-karotin

13120 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

7676 micro

Összesen 1330 kcal

5% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

4 g

Zsír

Összesen

8.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

23 mg

Ásványi anyagok

Összesen

235.2 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

68 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

44 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

66.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

138 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

111 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

240 micro
β-karotin

1270 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

743 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

A megtisztított zöldségeket és a sajtot nagy lyukú reszelőn lereszeljük, összekeverjük, és fűszerezzük.
A zöld fűszereket és a fokhagymát felaprítjuk, majd a tojással együtt hozzáadjuk a keverékhez.
Végül kb. 4 kanál zabpehelylisztet adunk hozzá, hogy sűrű masszát kapjunk (ha nem elég, adhatunk még hozzá).
A kókuszzsírt felmelegítjük, majd púpozott evőkanálnyi adagokat kanalazunk bele a masszából, és lelapítva mindkét oldalát aranybarnára sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Hát ez volt a mai ebéd egy kis barna rizzsel. De magában is nagyon finom egy jó kis mártogatóssal! :)

Hasonló receptek

Összes tócsni

Batátás-gombás lapcsánka

Ördöglángos 2.

Tócsni 1.

Petrezselymes tócsi

Zöldségtócsni fokhagymás joghurttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tócsni

Patisszontócsni

A tócsni kifejezetten jó kísérletezős fogás, így nyáron érdemes minél több friss zöldséggel kipróbálni. Mi most patisszonnal teszteltük, és nagyon jól tettük, hiszen szuperül ...

Fekete Melinda

tócsni

Legegyszerűbb tócsni

Tócsni, lapcsánka, cicege vagy macok - mindegy hogyan hívjuk, ezt a pofonegyszerű burgonyás ételt mindannyian imádjuk. Bár egész évben érdemes készíteni, a nyárnak elmaradhatatlan eleme ...

Rosanics Petra

hagyományos lángos

Kovászos uborkás lángos

A Dohány utcai Pesti Lángos híres lángosa ez a kovászos uborkás verzió. Isteni a nyári melegben, de érdemes náluk is megkóstolni, mert a tésztájuk pazar.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept