Nosalty logó

Sajttal sült brokkolis csirkemell

Nihonka

3adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
2 db tojás
3 ek kókuszkrém
3 ek joghurt (vagy tejföl)
3 gerezd fokhagyma
25 dkg brokkoli
10 dkg mozzarella (vagy füstölt sajt)
30 g parmezán sajt (3 ek)
1 ek kókuszolaj (kikenéshez)
2 csipet szerecsendió
bors ízlés szerint
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

385

Kalória

34.6g

Fehérje

7.3g

Szénhidrát

24.1g

Zsír

167.9g

Víz

209.9g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

1.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

75g csirkemellfilé

90 kcal
37g tojás

46 kcal
15g kókuszkrém

50 kcal
15g joghurt

9 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
83g brokkoli

17 kcal
33g mozzarella

100 kcal
10g parmezán sajt

39 kcal
3g kókuszolaj

30 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 385 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
110g tojás

138 kcal
45g kókuszkrém

149 kcal
45g joghurt

27 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
250g brokkoli

52 kcal
100g mozzarella

299 kcal
30g parmezán sajt

118 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1154 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír

27.3g csirkemellfilé

33 kcal
13.3g tojás

17 kcal
5.5g kókuszkrém

18 kcal
5.5g joghurt

3 kcal
1.1g fokhagyma

1 kcal
30.3g brokkoli

6 kcal
12.1g mozzarella

36 kcal
3.6g parmezán sajt

14 kcal
1.2g kókuszolaj

11 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 139 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

34.6 g

Zsír

Összesen

24.1 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

210 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1317.4 g
Cink

3 mg
Szelén

37 mg
Kálcium

357 mg
Vas

2 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

481 mg
Nátrium

384 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

167.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

159 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

47 mg
D vitamin:

35 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

62 micro
Kolin:

175 mg
Retinol - A vitamin:

141 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

210 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

876 micro

Összesen 385 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

103.7 g

Zsír

Összesen

72.3 g
Telített zsírsav

46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

630 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3952.3 g
Cink

8 mg
Szelén

111 mg
Kálcium

1071 mg
Vas

6 mg
Magnézium

160 mg
Foszfor

1444 mg
Nátrium

1151 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

503.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

476 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

140 mg
D vitamin:

104 micro
K vitamin:

158 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

185 micro
Kolin:

526 mg
Retinol - A vitamin:

422 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

630 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2628 micro

Összesen 1154 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
10% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

12.6 g

Zsír

Összesen

8.8 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

76 mg

Ásványi anyagok

Összesen

479.7 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

130 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

175 mg
Nátrium

140 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

61.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

58 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

64 mg
Retinol - A vitamin:

51 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

76 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

319 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

A csirkemellet megtisztítjuk a hártyától (ha van), majd keresztben leszeleteljük. Egy tűzálló üvegtálat kikenünk kókuszolajjal, majd a sózott-borsozott csirkemellel teljesen berakjuk az alját.
A brokkolit rózsáira szedjük, és elrendezzük a csirkemelleken, majd meglocsoljuk a kókuszkrémmel, és megszórjuk a reszelt mozzarella sajt felével.
A tojást összekeverjük a fokhagymával, joghurttal, sóval, borssal, szerecsendióval, a megmaradt reszelt mozzarella sajttal és 1 ek reszelt parmezán sajttal. Ezzel meglocsoljuk a brokkolis csirkemelleket.
A tetejét megszórjuk a megmaradt reszelt parmezán sajttal, majd 180 fokra előmelegített sütőben kb. 40 perc alatt megsütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 22x23

A csirkemellet szerettem volna egy kicsit máshogy elkészíteni, az otthoni hozzávalókból. Egyszerű és finom recept...

Hasonló receptek

Összes csőben sült húsok

Csirkemell Dubarry módra Tomatotree-től

Hentestokány 2.

Kapros túrókrémben sült csirkemell

Tejszínes-spárgás csirkecomb

Brokkolis besamelmártásban sült csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csőben sült húsok

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Barta Brigi konyhájának állandó vendége ez a szaftos és krémes csirkerakottas, amihez a klasszikus savanyúság helyett barackbefőttet fogyaszt a család. Hidegen, melegen és másnap is ...

Nosalty

rántott hús

Rántott csirkecomb klasszikusan

Ki tudna ellenállni a rántott húsnak? Főleg, ha egy belül szaftos, kívül ropogós csirkecombról van szó, amit kézből harapva a legjobb fogyasztani. Nem kell félni tőle: a jól átsült ...

Fekete Melinda

rántott hús

Klasszikus bécsi szelet

A bécsi szelet, vagyis Wiener Schnitzel az egyik legismertebb osztrák étel, mely ikonikussá vált világszerte. Leggyakrabban petrezselymes burgonyával vagy ecetes krumplisalátával tálalják ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept