Nosalty logó

Saláta fehérjedúsan

Name: Saláta fehérjedúsan
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 0 közepes db Kígyóuborka nálam 13,2 dkg; 2 közepes db Tv-paprika nálam 12,7 dkg; 2 közepes db Paradicsom nálam 15,3 dkg; 0 közepes db Fejessaláta nálam 10,2 dkg; 22 dkg Sovány túró; 20 dkg Tejföl nálam 10%-os; 12 dkg Sajt nálam sovány; 5 dkg Sonka nálam 98 kalóriás; 3 közepes db Újhagyma nálam 5,2 dkg; 0 csokor Petrezselyem; 0 ízlés szerint Só

Gonoszka1

Saláta fehérjedúsan

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 közepes db kígyóuborka (nálam 13,2 dkg)
2 közepes db tv-paprika (nálam 12,7 dkg)
2 közepes db paradicsom (nálam 15,3 dkg)
0.3 közepes db fejessaláta (nálam 10,2 dkg)
22 dkg sovány túró
20 dkg tejföl (nálam 10%-os)
12.5 dkg sajt (nálam sovány)
5 dkg sonka (nálam 98 kalóriás)
3 közepes db újhagyma (nálam 5,2 dkg)
0.5 csokor petrezselyem
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

319

Kalória

20.4g

Fehérje

14g

Szénhidrát

20.5g

Zsír

239.4g

Víz

67.9g

Koleszterin

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

50g kígyóuborka

7 kcal
50g tv-paprika

8 kcal
50g paradicsom

9 kcal
21g fejessaláta

2 kcal
55g sovány túró

52 kcal
50g tejföl

99 kcal
31g sajt

110 kcal
13g sonka

17 kcal
69g újhagyma

13 kcal
6g petrezselyem

2 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 319 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

200g kígyóuborka

29 kcal
200g tv-paprika

33 kcal
200g paradicsom

36 kcal
83g fejessaláta

8 kcal
220g sovány túró

207 kcal
200g tejföl

396 kcal
125g sajt

440 kcal
50g sonka

69 kcal
276g újhagyma

53 kcal
23g petrezselyem

8 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1279 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

12.7g kígyóuborka

2 kcal
12.7g tv-paprika

2 kcal
12.7g paradicsom

2 kcal
5.2g fejessaláta

1 kcal
14g sovány túró

13 kcal
12.7g tejföl

25 kcal
7.9g sajt

28 kcal
3.2g sonka

4 kcal
17.5g újhagyma

3 kcal
1.4g petrezselyem

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 81 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

20.4 g

Zsír

Összesen

20.5 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

68 mg

Ásványi anyagok

Összesen

906.4 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

313 mg
Vas

2 mg
Magnézium

41 mg
Foszfor

206 mg
Nátrium

335 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

239.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

261 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

210 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

70 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

158 micro
α-karotin

64 micro
β-karotin

1188 micro
β-crypt

16 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

1185 micro

Összesen 319 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

81.7 g

Zsír

Összesen

81.9 g
Telített zsírsav

42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

272 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3625.6 g
Cink

6 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

1254 mg
Vas

7 mg
Magnézium

166 mg
Foszfor

824 mg
Nátrium

1340 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

56.1 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

957.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1044 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

230 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

840 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

279 micro
Kolin:

109 mg
Retinol - A vitamin:

633 micro
α-karotin

258 micro
β-karotin

4753 micro
β-crypt

64 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

4739 micro

Összesen 1279 kcal

7% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

5.2 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

230.1 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

80 mg
Vas

0 mg
Magnézium

11 mg
Foszfor

52 mg
Nátrium

85 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

60.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

66 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

40 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

302 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

327 micro
Lut-zea

301 micro

Összesen 81 kcal

Elkészítés

A zöldségeket megtisztítjuk, megmossuk, és feldaraboljuk tetszőleges darabokra.
A sajtot (nálam szeletelt) és a sonkát is kis kockákra vágjuk.
A túrót elkeverjük a tejföllel. Sózzuk, és a leöblített, lerázott aprított petrezselyemmel is összekeverjük.
A sonkából és a sajtból keveset félreteszünk. A többit egy tálba tesszük a zöldségekkel együtt. Ráöntjük a túrós öntetet. Összeforgatjuk. A tetejét megszórjuk a félretett sonka és sajt kockákkal.
Hűtőbe tesszük 1-2 órára, hogy az ízek összeérjenek, majd tálaljuk ezt a nagyon finom salátát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ez a saláta egy nagyon finom és fehérjedús saláta. Akár tízóraira, uzsonnára, vacsorára vagy ebédre is fogyaszthatjuk. Az általam felhasznált hozzávalókból 100 grammban 80 kalória van, 8,22 g fehérje, 3,14 g szénhidrát, 3,83 g zsír.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Fehérhagyma-saláta

Túrós-tejfölös öntetű saláta

Gyors saláta Lina konyhájából

Színes saláta Iluska konyhájából

Nagyonzöld Saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

padlizsánsaláta

Joghurtos padlizsán egyszerűen

A török gyorséttermek közkedvelt klasszikusa, ami hűsítően friss, joghurtos szószával képes lecsillapítani még a legcsípősebb húsételeket is szerencsére otthon is macera nélkül ...

Lakos Benedek

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

vegyes saláta

Laktató rizssaláta

Ha akad némi maradék rizs a konyhában, ne dobjuk a kukába, inkább készítsünk belőle gazdag, maradékmentő rizssalátát. Az alábbi recept csupán egy javaslat, a salátához bármit ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept