saláta vegyes saláta

Saláta őrölt szezámmaggal és tökmagolajjal

NS

NS

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 db római saláta
• 1 db retek
• 1 db pritaminpaprika (vagy kápia paprika)
• 1 db kígyóuborka
• 2 ek szezámmag (són pirított)
• 1.5 ek tökmagolaj

• villámgyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

389

Kalória

12.3g

Fehérje

41.7g

Szénhidrát

24.2g

Zsír

961.8g

Víz

-

Koleszterin

16.7g

Élelmi rost

18.1g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 1% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 510g római saláta

  81 kcal

• 20g retek

  3 kcal

• 160g pritaminpaprika

  34 kcal

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 14g szezámmag

  80 kcal

• 15g tökmagolaj

  133 kcal

Összesen 389 kcal

• 1% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 510g római saláta

  81 kcal

• 20g retek

  3 kcal

• 160g pritaminpaprika

  34 kcal

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 14g szezámmag

  80 kcal

• 15g tökmagolaj

  133 kcal

Összesen 389 kcal

• 1% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 45.6g római saláta

  7 kcal

• 1.8g retek

  0 kcal

• 14.3g pritaminpaprika

  3 kcal

• 35.7g kígyóuborka

  5 kcal

• 1.3g szezámmag

  7 kcal

• 1.3g tökmagolaj

  12 kcal

Összesen 34 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 1% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 93% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.3 g

Zsír

• Összesen

  24.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  999.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  370 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  184 mg

• Foszfor

  363 mg

• Nátrium

  60 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  41.7 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  17 mg

Víz

• Összesen

  961.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2316 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  200 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  562 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  758 micro

• Kolin:

  83 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  69 micro

• β-karotin

  27360 micro

• β-crypt

  744 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  11242 micro

Összesen 389 kcal

• 1% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 93% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  12.3 g

Zsír

• Összesen

  24.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  999.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  370 mg

• Vas

  8 mg

• Magnézium

  184 mg

• Foszfor

  363 mg

• Nátrium

  60 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  41.7 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  17 mg

Víz

• Összesen

  961.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2316 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  200 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  562 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  758 micro

• Kolin:

  83 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  69 micro

• β-karotin

  27360 micro

• β-crypt

  744 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  11242 micro

Összesen 389 kcal

• 1% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 93% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Nátrium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• β-karotin
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  1.1 g

Zsír

• Összesen

  2.2 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  89.3 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  33 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  32 mg

• Nátrium

  5 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.7 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  86 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  207 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  18 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  50 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  68 micro

• Kolin:

  7 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  6 micro

• β-karotin

  2445 micro

• β-crypt

  66 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1005 micro

Összesen 34 kcal

Elkészítés

1. A hozzávalókat ízlés szerint aprítjuk.
2. Meglocsoljuk az olajjal (bármilyen más, hidegen sajtolt olajjal helyettesíthető, éppen mire vágyunk).
3. Megszórjuk az őrölt szezámmaggal.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Az őrölt szezámmagot még a suliból hoztam, ahol egészséges ételek készítéséhez kaptunk ötleteket, tippeket. A tökmagolajat pedig az Őrségben vásároltuk egy idős nénitől :) !

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Majonézes saláta tojással és kecskesajttal

Tojásos zöldség

Tortilla saláta

Üde saláta fokhagymás-kapros öntettel

Nizzai saláta SüniSütitől

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• madársaláta
• meleg saláta
• uborkasaláta
• sajtsaláta
• tésztasaláta

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept