Nosalty logó

Saláta paradicsomos sprotnival rukkolaágyon

Hobbychef

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

16 dkg sprotni (konzerv) (1 doboz paradicsomos szószban)
1 db tojás
4 dkg rukkola (fél zacskó)
5 dkg kéksajt
2 db koktélparadicsom
5 db fekete olajbogyó
5 db zöld olajbogyó (chilivel töltött)
1 ek kapribogyó (3 db száras kaprigyümölcs)
3 gerezd fokhagyma (chilis olívaolajban érlelt)
1 ek olívaolaj (extra szűz)
1 ek ecet (tárkonyos borecet)
0.5 db citrom
1 dl fehérbor (száraz)
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint (őrölt)
2 szelet toast kenyér
1 gerezd fokhagyma

Tápanyag és kalória

1162

Kalória

51.4g

Fehérje

36.1g

Szénhidrát

83.9g

Zsír

313.9g

Víz

217.5g

Koleszterin

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír

160g sprotni (konzerv)

570 kcal
55g tojás

69 kcal
40g rukkola

10 kcal
50g kéksajt

177 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
15g fekete olajbogyó

17 kcal
15g zöld olajbogyó

17 kcal
13g kapribogyó

3 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
5g ecet

1 kcal
85g citrom

13 kcal
100g fehérbor

82 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
40g toast kenyér

110 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 1162 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír

160g sprotni (konzerv)

570 kcal
55g tojás

69 kcal
40g rukkola

10 kcal
50g kéksajt

177 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
15g fekete olajbogyó

17 kcal
15g zöld olajbogyó

17 kcal
13g kapribogyó

3 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
5g ecet

1 kcal
85g citrom

13 kcal
100g fehérbor

82 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
40g toast kenyér

110 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

Összesen 1162 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír

25.3g sprotni (konzerv)

90 kcal
8.7g tojás

11 kcal
6.3g rukkola

2 kcal
7.9g kéksajt

28 kcal
5.4g koktélparadicsom

1 kcal
2.4g fekete olajbogyó

3 kcal
2.4g zöld olajbogyó

3 kcal
2.1g kapribogyó

0 kcal
1.4g fokhagyma

2 kcal
1.3g olívaolaj

11 kcal
0.8g ecet

0 kcal
13.4g citrom

2 kcal
15.8g fehérbor

13 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
6.3g toast kenyér

17 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal

Összesen 184 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

51.4 g

Zsír

Összesen

83.9 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

218 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2396.3 g
Cink

3 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

481 mg
Vas

6 mg
Magnézium

78 mg
Foszfor

414 mg
Nátrium

1377 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

36.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

313.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

245 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

50 micro
K vitamin:

58 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

128 micro
Kolin:

179 mg
Retinol - A vitamin:

173 micro
α-karotin

35 micro
β-karotin

832 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

1885 micro

Összesen 1162 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

51.4 g

Zsír

Összesen

83.9 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

218 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2396.3 g
Cink

3 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

481 mg
Vas

6 mg
Magnézium

78 mg
Foszfor

414 mg
Nátrium

1377 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

36.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

313.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

245 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

50 micro
K vitamin:

58 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

128 micro
Kolin:

179 mg
Retinol - A vitamin:

173 micro
α-karotin

35 micro
β-karotin

832 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

1885 micro

Összesen 1162 kcal

11% Fehérje
7% Szénhidrát
17% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

13.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

34 mg

Ásványi anyagok

Összesen

379.2 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

76 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

218 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

49.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

39 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

27 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

132 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

138 micro
Lut-zea

298 micro

Összesen 184 kcal

Elkészítés

A tojást megfőzzük, félbevágjuk. A citromból vágunk egy szeletet.
Egy mélytányérba öntünk ecetet, olívaolajat, fehérbort, csavarunk bele citromot. Beletesszüka salátát, fűszerezzük, összekeverjük, rápakoljuka hozzávalókat, rámorzsoljuka kéksajtot.
Díszítjükegy szelet citrommal. A toastotmegpirítjuk, bedörzsöljükfokhagymával, locsolunk rá olívaolajat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Finom, üde, színes saláta, nem csak meleg napokra. Nyáron akár főétel 1 személynek, egyébként előétel 2 főnek.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Hamis ,,tofu-halsaláta"

Avokádós tonhalsaláta madársalátával

Saláta halrudakkal

Halvacsora Gabystól

Vadrizses tonhalsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

körtesaláta

Őszi saláta körtével

Nagyon változatos salátákat lehet ősszel is készíteni, igyekeztünk egy picit tartalmasabbat, hiszen került bele édesburgonya és cékla is. Amivel pedig megkoronáztuk az a sült ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept